Oboseala este diferită decât senzația de oboseală
Oboseala este diferită de oboseala obișnuită. Oboseala este perturbatoare si interfereaza cu toate aspectele vietii cotidiene . Aproximativ 10 milioane vizite de medic în fiecare an sunt atribuite oboselii, iar multe dintre acestea sunt legate de condițiile legate de artrită.
Potrivit Fundatiei pentru artrita, 98 la suta din pacientii cu artrita reumatoida si 50 la suta dintre persoanele cu lupus sau sindromul Sjogren raporteaza oboseala.
Procentul se escaladează cu obezitate și depresie și complicații ale afecțiunilor secundare, cum ar fi fibromialgia, afecțiunile pulmonare și problemele cardiovasculare.
Oamenii de multe ori simt ca oboseala este abordata inadecvat in timpul vizitelor de medic, probabil pentru ca nu exista o rezolvare rapida. Impactul oboselii este semnificativ. Mulți oameni descriu efectul lor asupra vieții lor mai mult decât durere. Oboseala este o oboseală extremă, o epuizare covârșitoare, un sentiment de a fi "șters" și fără energie - chiar și după un somn de noapte. Oboseala vă afectează capacitatea de a gândi, iar prezența ei neîncetată poate provoca rapid schimbarea emoțiilor.
Iată 10 sfaturi pentru combaterea oboselii. Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că toate aceste probleme au fost abordate.
1) Tratarea durerii artritei și a altor simptome
Doar durerea cronică poate provoca oboseală. Durerea poate duce, de asemenea, la depresie și modificări ale dispoziției care pot agrava oboseala. Pentru a controla oboseala, este important ca durerea să fie bine gestionată.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnicile de droguri și non-drog pentru o gestionare eficientă a durerii .
Niveluri mai mari decât cele normale ale citokinelor - mesagerii chimici implicați în inflamație - au fost găsiți în sângele celor care suferă de oboseală. Este important să controlați inflamația și să monitorizați inflamația activă.
2) Fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor
Deși este necesar ca majoritatea pacienților cu artrită să ia medicamente pentru a trata durerea și alte simptome, somnolența este un efect secundar comun al multor dintre aceste medicamente. Medicamentele pentru durere , unele AINS, DMARD și antidepresivele triciclice sunt printre medicamentele care menționează somnolența ca efect secundar cunoscut. Dacă medicamentele fac parte dintr-un regim zilnic, somnolența poate adăuga oboseală deja prezentă.
3) Fiți testat pentru anemie
Acesta a fost numit "anemie a bolilor cronice", dar mai recent este denumit "anemie a inflamației". Cu anemia , dimensiunea și numărul de celule roșii din sânge sunt afectate. În consecință, există prea puțină fier pentru a se lega de oxigenul din globulele roșii, provocând o scădere a producției de energie. Testați-vă sângele pentru anemie. Dacă este prezent, discutați soluții cu medicul dumneavoastră. De asemenea, să fie testat pentru orice condiții care stau la baza care ar putea fi legate de oboseală.
4) Exercițiu regulat
Sesiunile moderate și consecvente ale exercițiilor aerobice, de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute, vă vor ajuta să vă măriți nivelul de energie. Exercițiul excesiv este contraproductiv obiectivului tău de creștere a energiei și a oboselii reduse. Păstrați-l la un nivel moderat. Discutați un program moderat de exerciții fizice cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
5) Mâncați micul dejun în fiecare zi
Mama ta probabil a arătat acest lucru când erai mic. Ghici ce-a avut-o mama. Când te trezești mai întâi, zahărul din sânge este scăzut. Mâncarea unui mic dejun adecvat poate servi drept un stimulator de energie. Scăderea micului dejun scade energia, contribuind la problema oboselii. Este important să mănânci nutritiv la fiecare masă, dar să vă concentrați la micul dejun pentru a vă începe ziua liberă.
6) Aflați cum să controlați stresul
Atunci când o persoană este supusă unui stres excesiv, respirația devine mai puțin adâncă, limitând oxigenul disponibil pentru organism. Începeți să respirați adânc pentru a evita în mod conștient efectele stresului.
Luați 5 sau 10 respirații profunde când vă simțiți stresați și obosiți. Exercițiile de respirație și meditația sunt tehnici pe care le puteți practica oricând; practicandu-le va va inarma cu instrumentele de care aveti nevoie pentru a reactiona la stres si oboseala.
7) Beti o cantitate suficienta de apa
Deshidratarea poate determina o persoană să se simtă foarte obosită sau obosită. Consumul zilnic de apă trebuie să facă parte din rutina ta. Se pare că este un lucru simplu, dar hidratarea trebuie luată în serios.
8) Dezvoltarea obiceiurilor de dormit bune
Există sfaturi despre somn bine-cunoscute și ar trebui să le urmați - mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, ridicați-vă în același timp în fiecare zi, stabiliți un ritual astfel încât corpul dvs. să recunoască că este timpul să doarmă baie înainte de culcare, citiți înainte de culcare). Dacă totuși aveți probleme cu căderea sau întreruperea adormirii, ați putea dori să discutați despre medicamentele de somn cu medicul dumneavoastră.
9) Protejați-vă legăturile
Protecția articulațiilor poate reduce stresul articulațiilor artritice și poate diminua durerea. Există mai multe principii comune de protecție care, dacă sunt respectate, vor contribui la economisirea energiei. Utilizați echipament adaptiv pentru a proteja articulațiile. Mecanica corporală bună poate, de asemenea, ajuta la scăderea oboselii.
10) Pace, planificați, prioritizați
Pentru a controla oboseala, este important să echilibrați activitatea și să vă odihniți, dar ce se întâmplă atunci când trebuie să faceți ceva? Stabiliți un plan pentru îndeplinirea anumitor sarcini. Planificați-vă tot ce trebuie făcut. Prioritizați lista și ce trebuie făcut mai întâi. Treceți-vă pe măsură ce treceți prin lista dvs. prioritară. Trucul trebuie să fie organizat și să se ocupe de sarcini în bucăți ușor de manevrat. Nu uitați să programați timp pentru dvs. Timpul pentru ceva ce vă place este singurul criteriu - poate fi orice. Ia doar o jumătate de oră sau oră pe zi pentru tine și profită de avantajele.
surse:
> Hewlett S. Oboseală în artrita reumatoidă: de la apatie la acțiune. Viitoarea reumatologie . 2007; Vol.2, Nr.5, pag. 439-442.
Cum să bateți oboseala. Artrita Today Magazine . Mai-iunie 2007.