Fiți atenți la mișcările voastre
Puteți evita și mai mult deteriorarea articulațiilor artritice, precum și protejarea articulațiilor sănătoase, prin folosirea bunului simț, mecanismelor corporale bune și a dispozitivelor de asistență atunci când este indicat. Iată pașii importanți pe care trebuie să îi faceți pentru a vă proteja articulațiile:
Faceți zilnic exerciții de mișcare blândă
Puneți fiecare îmbinare prin toată gama de mișcări prin îndoire, întindere și extinzând articulația și mușchii din jur.
Ajustați nivelul activității în funcție de nivelul durerii
Trebuie să învățați să vă respectați durerea, să nu o ignorați. Dacă recunoașteți că o anumită activitate determină creșterea nivelului de durere , este timpul să faceți o pauză, dacă nu opriți complet.
Faceți un efort pentru a vă menține greutatea ideală
Traficarea excesului de greutate corporală adaugă o povară semnificativă articulațiilor, în special articulațiilor care poartă greutatea, cum ar fi șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele. Se știe că scăderea moderată a greutății (de exemplu, 10 până la 15 kg) poate reduce simptomele și progresia lentă a osteoartritei genunchiului.
Pace-te prin balansarea odihnei și activității
Nu așteptați ca durerea crescută să fie semnalul pentru a opri o activitate. Permiteți echilibrarea prin activități de punctuație cu perioade de repaus. Aceasta este cea mai bună abordare a ritmului activităților dvs. și nu a exagerării.
Utilizați dispozitivele de asistență pentru a vă păstra legăturile
Există numeroase dispozitive de asistență și ajutoare adaptive disponibile pentru a vă ajuta în activități de viață zilnică.
Rosturile sau articulațiile dureroase cu o mișcare limitată de mișcare pot interfera cu funcția articulațiilor, dar dispozitivele de asistență vă pot ajuta să obțineți un loc de muncă în timp ce vă protejați articulațiile.
Utilizați cea mai mare sau cea mai puternică îmbinare posibilă atunci când faceți o anumită sarcină
Ar trebui să utilizați cele mai mari și mai puternice articulații atunci când efectuați o activitate sau o sarcină.
Prin utilizarea articulațiilor mai mari, veți evita stresarea articulațiilor individuale, a articulațiilor mai mici sau a părților mai slabe ale corpului.
Evitați presiunea excesivă sau stresul asupra articulațiilor mici ale mâinii
Deformarea mâinilor este o caracteristică bine cunoscută asociată cu artrita reumatoidă. Boala poate provoca abateri ulnare și contracții, printre alte probleme. Este logic să se evite sarcina suplimentară pe aceste articulații.
Schimbați pozițiile cât de des posibil
În concordanță cu faptul că nu se adaugă stres sau povară inutilă pentru articulații, este o idee bună să nu excesați nici o articulație specială. Ar trebui să aveți grijă să schimbați pozițiile și să nu impuneți mișcări repetitive pe aceeași articulație.
Evitați ridicarea greutăților dacă este posibil
Ridicarea, în special ridicarea greutății, adaugă stres și sarcină articulațiilor. Nu ridicați dincolo de ceea ce sunteți capabili să ridicați. De asemenea, folosiți tehnica de ridicare adecvată.
Ori de câte ori este posibil, stați în locul standului
Sfatul de a sta atunci când puteți față versus stand este adevărat atunci când se echilibrează odihnă și activitate. Ia o pauză. Reduceți stresul articulațiilor.
Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el
Cunoaște-ți limitele. Recunoaște când nu poți să-i faci singur. Recunoașteți când vă faceți excesul de articulații și când puteți folosi ajutor de la altcineva.
Linia de fund
Dacă o activitate se simte prea mult pentru tine, este prea mult. Cunoașteți și respectați-vă limitările. Nu exagerați și nu vă forțați dincolo de limitele pe care le-ați identificat. Fiți atenți la nivelurile sănătoase de activitate. Exercițiul regulat vă va ajuta să vă păstrați greutatea sub control și veți întări mușchii care înconjoară articulațiile. Un stil de viață sedentar nu este optim. Trebuie să vă deplasați, dar mișcările nu trebuie să vă streseze sau să vă împovărați articulațiile. Cunoașteți diferența dintre mișcarea sănătoasă și mișcările care vă pun în pericol articulațiile.
> Sursa:
> Tehnici de protecție comună. Capitolul 14. Stitik și Hochberg. Diagnosticul osteoartritei și managementul medical / chirurgical. LWW A patra ediție.