Pierderea în greutate este importantă pentru persoanele cu artrită
Amestecurile de greutate poartă greutatea
Excesul de greutate, chiar și moderat, afectează articulațiile cu greutate și poate crește durerea asociată cu artrita. Cercetările au arătat că, în timpul mersului pe jos, șoldurile, genunchii și gleznele suportă între 3 și 5 ori greutatea totală a unei persoane. Pentru fiecare lira o persoană este supraponderală, la fiecare genunchi se adaugă 3 până la 5 kilograme de greutate în plus în timpul mersului pe jos.
În schimb, o pierdere în greutate de 10 kilograme eliberează, în esență, 30 până la 50 de kilograme de stres suplimentar asupra articulațiilor.
Pentru persoanele cu artrită, kilogramele în plus împovărează articulațiile și duc la creșterea inflamației și a durerii. Osteoartrita, tipul de uzură și artrită, este mai frecventă printre persoanele supraponderale. Studiile au arătat că pierderea greutății suplimentare scade riscul apariției osteoartritei genunchiului. Pierderea in greutate poate ajuta la incetinirea progresiei artritei.
Ghid de pierdere în greutate
Graficele înălțimii tradiționale și greutatea nu mai sunt utilizate în conformitate cu ghidurile NIH pentru definirea și tratamentul excesului de greutate și a obezității. Evaluarea excesului de greutate ia în considerare:
- indicele de masă corporală (IMC)
- circumferinta taliei
- factori de risc pentru boli
- condițiile legate de obezitate
BMI este egal cu greutatea unei persoane în kilograme, împărțită la înălțimea în cm, înmulțită cu 704,5.
Supraponderiul este definit ca un IMC de 27,3% sau mai mult pentru femei și 27,8% pentru bărbați. Obezitatea este definită ca un IMC de 30 sau mai mult. IMC de 30 este aproximativ echivalent cu 30 de kilograme supraponderali.
- Cum să măsurați indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei
Sfaturi pentru pierderea in greutate
Când se ia în considerare strategia de scădere în greutate și dieta trebuie să fie rezonabilă și realistă.
Fad dietele și schemele rapide de pierdere în greutate nu sunt doar nerealiste, ci pot fi nesănătoase, dezechilibrate și pot să epuizeze corpul substanțelor nutritive esențiale. Se estimează că 95% din diete care își pierd greutatea pe dietele rapide de scădere în greutate câștigă din nou greutatea în decurs de un an. Formula este simplă. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ardeti calorii fie prin:
- scăderea consumului de alimente
- creșterea producției de energie prin exerciții regulate
Se recomandă o activitate fizică moderată în majoritatea sau în toate zilele săptămânii. Pe lângă contribuția sa la scăderea în greutate, exercițiul:
- intareste articulatiile si oasele
- scade tensiunea arterială
- îmbunătățește sistemul cardiovascular
Mersul pe o mila arde aproximativ 100 de calorii. Gradinaritul timp de 30-45 de minute, frunzele de rahitism timp de 30 de minute și alte activități obișnuite ard aproximativ 150 de calorii.
- Ce face oamenii cu artrita supraponderali?
Mananca mese regulate echilibrate
Se recomandă ca oamenii să mănânce trei mese sănătoase, echilibrate și să evite nesănătoase între gustările de masă. De asemenea, se recomandă să scădea grăsimea dietetică și să aveți grijă de nevoile nutriționale, cum ar fi:
- calciu
- zinc
- potasiu
- fibră
- vitaminele D, B12 și E
Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi în fiecare zi va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână. Un interval de timp rezonabil pentru o reducere de 10% a greutății corporale este de 6 luni de tratament, cu o pierdere de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
- 15 mituri comune despre pierdere în greutate, nutriție și dietă
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa:
- Mănâncă numai bucăți slabe de carne roșie în cantități mici, sau nu există carne roșie cu păsări de curte și pește ca alternativă.
- Îndepărtați grăsimea și pielea.
- Gatiti-va cu aburi, gratare, coacere sau cu microunde; evitați prăjirea.
- Mâncați brânzeturi și iaurt fără grăsimi; iaurt înghețat în loc de înghețată; beți lapte sau 1% lapte.
- Mâncărurile din alimente sunt sănătoase și satisfacatoare, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii și pastele; nu adăugați sosuri de îngrășare sau unt.
- Chipsurile, biscuiții, prăjiturile, plăcatele trebuie înlocuite cu fructe, legume și alimente comestibile cu conținut scăzut de grăsimi.
- Utilizați condimente / ierburi pentru a aroma mâncare, mai degrabă decât unt și pansamente grele.
- Du-te lumina pentru desert ca tort alimentar angel, gelatina, sau salata de fructe.
- Apa potabilă este un alt sfat util pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Se recomandă consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi, în plus față de alte băuturi. Apele potabile sunt atât sănătoase și ajută la suprimarea apetitului.
- 12 sfaturi pentru a începe să mănânci mai sănătos
Balanța este cheia succesului în scăderea în greutate
Cheia succesului în scădere în greutate constă în găsirea unui echilibru între exercițiu și o dietă sănătoasă, care poate contribui la reducerea caloriilor, dar într-un ritm rezonabil, nedurat, astfel încât pierderea în greutate să se mențină prin noul stil de viață sănătos.
- Sfaturi pentru persoanele cu artrita Despre pierdere în greutate
surse:
Supravegherea excesului de greutate si Obezitatea Update Update, MedicineNet.com
O sănătate mai bună este doar zece kilograme, Reader's Digest, octombrie 1997.