Asigurați-vă propriul dvs. de umăr Pulleys

1 -

Cum sa-ti faci propriile scripete de umar

Dacă utilizați scripeți de umăr în clinica PT în timpul dezintoxicării manșetei cu rotație, puteți beneficia de a vă putea folosi propriul sistem de scripeți acasă. Acesta este modul în care faceți acest lucru!

Ramurile de umăr sunt un instrument de exercițiu frecvent întâlnit în clinicile de terapie fizică. Roțile sunt folosite pentru a efectua exerciții care să vă ajute la îmbunătățirea gamei de mișcări ale umerilor.

Problemele obișnuite care pot necesita folosirea scripeților de umăr includ, dar nu se limitează la:

• Umar inghetat
• Operație cu manete rotative
• Tendinita la umăr
• Umflarea umărului

Dacă aveți dureri de umăr sau dacă aveți dificultăți în folosirea brațului din cauza unei probleme la umăr, trebuie să vă adresați medicului sau terapeutului fizic. Terapistul dvs. fizic va prescrie probabil exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și a forței în umăr, pentru a vă ajuta să reveniți la funcția normală.

Terapistul fizic vă poate cere să efectuați exercițiile de rotire a umărului ca parte a programului dvs. de exerciții fizice. Puteți achiziționa scripeți de umăr, dar pot fi ușor de realizat urmând acest ghid pas cu pas.

Pentru a începe, trebuie să obțineți mai întâi o rolă de utilitate mică și o linie de îmbrăcăminte din poliester. Aceste articole sunt disponibile la magazinul dvs. local de hardware. Trebuie să fiți sigur că linia dvs. de închidere nu este prea mare pentru a se potrivi în scripete sau prea mică pentru a aluneca din scripete. Solicitați asistență la magazin dacă nu sunteți sigur de dimensiunea ceasului sau a rufelor de îmbrăcăminte pe care să o achiziționați.

De asemenea, veți avea nevoie de foarfece de uz casnic pentru a tăia linia de îmbrăcăminte la lungimea corectă pentru a utiliza corect scripetele.

2 -

Tăiați o lungime de linie pe lungime

Odată ce ați obținut toate consumabilele necesare, este timpul să ajungeți la lucru făcându-vă propriile scripeți de umăr. Mai întâi tăiați o lungime de îmbrăcăminte de aproximativ un picior lung. Această piesă va servi ca un cuier de pe care vă vor fi atârnate roțile de umăr.

3 -

Conectați linia la cârligul dvs.

Legați-vă bucata de îmbrăcăminte de până la vârful scripeții. Acest lucru va atârna de la ușă. Veți trage pe scripeți în timpul exercițiilor, așa că asigurați-vă că nodul dvs. este sigur.

4 -

Legați-vă un nod în partea de sus a liniei

Puneți un nod în partea de sus a piesei dvs. de picior lung. Acest nod vă va ajuta să țineți bine roata de umăr peste ușa dvs. Asigurați-vă că nodul este suficient de mare încât să fie ținut în siguranță în poziție în timp ce atârnă peste ușă. (Nodul se strânge între ușa dvs. și jambul ușii.) Dacă nodul este prea mic, sistemul de scripeți va cădea din partea superioară a ușii.

5 -

Alimentați-vă îmbrăcămintea prin roata dvs.

Tăiați o altă bucată de îmbrăcăminte de aproximativ 9 sau 10 picioare lungime. Apoi alimentați un capăt prin scripetele dvs.

Puneți o buclă pe care mâna dvs. o poate încadra în capătul liniei. Acest lucru servește ca un mâner pentru sistemul de scripeți. Buclele ajută, de asemenea, la prevenirea alunecării liniei de pe scripete.

6 -

Legați o mână în celălalt capăt

Legați o altă buclă și nod în capătul opus al liniei de îmbrăcăminte. Din nou, acest lucru împiedică linia dvs. să alunece din scripete și servește ca un mâner pentru a vă apuca în timp ce efectuați exercițiile de umăr.

Roțile de umăr sunt acum terminate. Ultimul pas este să atârnați sistemul de scripeți deasupra ușii.

7 -

Țineți-vă cătușele

Odată ce ți-ai făcut roțile de umăr, trebuie să le atârgi peste ușă. Așezați cablul mic care este atașat la partea superioară a scripetei deasupra ușii. Asigurați-vă că nodul din linie este pe toată calea ușii și apoi închideți ușa. Trageți ușor pe scripeți pentru a vă asigura că este bine fixat.

Sunteți gata să faceți exerciții de rotire la domiciliu. Vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic pentru a înțelege care sunt întinderea umerilor potrivite pentru a vă efectua.

Odată ce a avut loc vindecarea adecvată, ați putea dori să progresați de la o gamă largă de exerciții de mișcare la exerciții de umăr mai active și exerciții de rezistență la umeri . Din nou, discutați cu psihoterapeutul dvs. pentru a înțelege exact ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru situația dvs. specifică. Unii oameni beneficiază de o gamă largă de exerciții de mișcare care ajută la prevenirea problemelor umărului.

Scutecele de umăr de acasă sunt o modalitate simplă și eficientă de a efectua exerciții de mișcare la domiciliu.