Necesar pentru oasele sănătoase
Este posibil ca medicul dumneavoastră să fi recomandat un exercițiu de greutate sau ați putea fi citit că un astfel de exercițiu este esențial pentru oasele sănătoase. Dar ce anume exercită greutatea și cum vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea?
Exercitiul fizic imbunatateste sanatatea cu artrita
Este important să începeți prin a spune că exercițiile regulate ajută persoanele cu artrită. Aceasta nu numai că poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, dar vă poate ajuta să rămâneți cât mai sănătoși și mai sănătoși.
Persoanele cu artrită care practică exerciții fizice regulate nu numai că au mai puțin disconfort, dar activitatea fizică se poate îmbunătăți:
- Echilibru
- Putere musculara
- Flexibilitate
- Cardiac fitness
- rezistență
- Controlul greutății
- Sentimentul general al bunăstării
Tot ceea ce a spus, poate fi dificil pentru persoanele cu artrită să se mențină cu un program de exerciții obișnuite din cauza limitărilor lor fizice . Consultarea medicului și a terapeutului fizic vă poate ajuta să stabiliți obiective personale în limitele acestor limite și să înțelegeți tipurile de exerciții și beneficiile fiecăruia.
Tipuri de exerciții și rolul lor în sănătate
Deseori vorbim de exercițiu, dar există de fapt mai multe tipuri diferite de exerciții fizice și fiecare poate avea o țintă specifică pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Acestea includ:
Gama de exerciții de mișcare : Un exemplu de gamă de exerciții de mișcare este de a vă mișca fiecare articulație prin toată gama de mișcări zilnice.
Exerciții de întărire: Acest tip de exercițiu ajută atât la consolidarea rezistenței, cât și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Exercițiile de întărire sunt din nou împărțite în:
- Exercițiul purtător de greutate
- Exercițiu de rezistență
Exerciții de anduranță : exercițiile de anduranță vă cresc ritmul cardiac și sunt importante pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare.
Ce este exercițiul de greutate și de ce este important?
Exercițiul care poartă greutatea este esențial pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase și include orice activitate pe care o faceți, care lucrează muschii și oasele împotriva gravitației.
În timpul exercițiului care poartă greutatea, osul se adaptează impactului greutății și tragerii mușchiului prin construirea mai multor celule osoase. În consecință, osul devine mai puternic și mai dens. În plus față de îmbunătățirea rezistenței și a mobilității articulațiilor, exercițiul care poartă greutatea poate reduce riscul de fracturi , precum și riscul de apariție a unor afecțiuni precum osteopenie și osteoporoză .
Pentru a susține consolidarea asociată cu exercițiul care poartă greutatea, intensitatea, durata și cantitatea de stres aplicată osului ar trebui să crească în timp. Creșterea intensității activității fizice poate fi o provocare pentru cei cu artrită care au limitări fizice și este important să se găsească echilibrul între exercițiu prea mult și prea puțin.
Care sunt exemplele de exercitare a greutății?
Acum, că știți importanța exercitării greutății, ce exerciții particulare se încadrează în această categorie? Exemplele includ:
- mers
- Pista de alergare
- Drumeții
- Dans
- Pas cu aerobic
- Fotbal
- Baseball
- Baschet
- Tenis
- racquetball
- Bowling
- Golf
- Urcatul scărilor
Exemple de exerciții care nu sunt considerate activități care poartă greutatea includ înotul și bicicliștii.
Ce altceva ar trebui să știți despre exercițiul care poartă greutatea?
Mulți pacienți cu artrită cu limitări fizice moderate până la severe vor examina lista de exerciții care poartă greutatea și, din păcate, vor putea să participe doar la câteva dintre aceste activități.
Medicul sau terapeutul fizic vă pot ajuta să faceți o mică idee de creație despre alte moduri în care puteți obține exerciții de greutate cu limitările dumneavoastră particulare. Dacă trăiți cu artrită, este, de asemenea, important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice măsuri de precauție sau exerciții particulare care ar putea agrava artrita.
Pentru cei care nu sunt capabili să facă niciun exercițiu care poartă greutatea, alternativele fără greutate sunt cu siguranță mai bune decât nici un exercițiu. Un studiu din 2015 a constatat că chiar activitatea fizică a intensității luminoase reduce riscul de îmbolnăvire a inimii și reduce gradul de dizabilitate în artrita reumatoidă.
În mod constant angajarea într-un anumit tip de exerciții regulate este esențială pentru persoanele cu artrită pentru a rămâne și a se simți cât mai sănătoase posibil.
Alte masuri de sanatate pentru imbunatatirea artritei
Așa cum exercițiul obișnuit este important în gestionarea handicapului și a durerii legate de artrită, alte metode de stil de viață pot face și diferența. Dieta antiinflamatoare poate îmbunătăți simptomele artritei. Mulți oameni cu artrită se îmbolnăvesc inadecvat și dacă iau ceva timp pentru a-și spăla o igienă bună a somnului, pot ajuta în mai multe moduri decât unul. În cele din urmă, faceți o clipă pentru a trece prin lista noastră de verificare pentru a trăi bine cu artrită pentru a afla despre alte măsuri pozitive de viață pe care le puteți lua pentru a trăi cea mai bună viață, în ciuda artritei.
> Surse:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. și colab. Rolul întăririi musculare în terapia exercițiilor pentru osteoartrita genunchiului: o analiză sistematică și o analiză meta-regresie a studiilor randomizate. Seminarii în artrita și reumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. și P. Javakaran. Efectul intervențiilor generice de activitate fizică generalizată asupra durerii, funcției fizice și performanței fizice în osteoartrita de șold și genunchi: o analiză sistematică și meta-analiză. Jurnalul American de Medicină Fizică și Reabilitare . 2017 martie 18 (Epub înainte de imprimare).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. și colab. Efectele dietei intensive si a exercitiilor asupra sarcinilor articulare genunchiului, a inflamatiei si a rezultatelor clinice dintre adultii supraponderali si obezi cu osteoartrita genunchiului: Studiul clinic randomizat IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.