Pentru unul din trei adulți americani cu tensiune arterială ridicată , adăugarea de semințe de semințe de măsline la masă poate ajuta. Obținut din planta Linum usitatissimum , semințele de in, conține un număr de substanțe, cum ar fi acidul alfa-linolenic (un tip de acid gras omega-3), fibrele și lignanele.
Semintele de semințe de in este disponibilă într-o serie de forme, inclusiv semințele întregi sau măcinate și uleiul de semințe de in.
Uneori luate sub formă de suplimente, uleiul de semințe conține în mod obișnuit acid alfa-linolenic (și uneori lignani). Deoarece semințele întregi de semințe de in poate fi greu de digerat, semințele trebuie să fie măcinate în pulbere înainte de a le consuma.
De ce se utilizează semințele de in pentru a administra tensiunea arterială crescută?
Se crede că acidul alfa-linolenic joacă un rol-cheie în posibilele efecte asupra tensiunii arteriale. Într-adevăr, unele cercetări au asociat aportul de acid alfa-linolenic cu un risc redus de tensiune arterială crescută.
Fibrele din semințele de in, de asemenea, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Există unele dovezi că administrarea de fibre poate ajuta la combaterea hipertensiunii arteriale în parte prin protejarea împotriva disfuncției endoteliale (adică anomalii ale stratului de celule care alcătuiesc vasele de sânge).
În plus, lignanii din semințele de in poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un tip de fitoestrogen , lignanii se crede că reglează tensiunea arterială în parte prin producerea de efecte antioxidante.
Cercetarea privind semințele de flax pentru tensiunea arterială crescută
Suplimentarea dietei cu semințe de in, poate duce la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, potrivit unui raport publicat în Clinical Nutrition în 2016.
Pentru acest raport, cercetatorii au analizat 15 studii clinice publicate anterior (cu un total de 1.302 de participanti) care au testat efectele suplimentelor de seminte de in si asupra tensiunii arteriale.
Analiza lor a stabilit că consumul de semințe de in pentru mai mult de 12 săptămâni a avut un efect mai mare asupra tensiunii arteriale decât consumul de produse din semințe de in pentru mai puțin de 12 săptămâni.
Autorii raportului au constatat, de asemenea, că, în timp ce utilizarea pudrei de inulină a determinat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice (numărul de vârf într-o citire a tensiunii arteriale), utilizarea uleiului din semințe de in. Cu toate acestea, atât pudra de seminte de in, cât și uleiul de semințe de in a părut să reducă în mod semnificativ tensiunea arterială diastolică (numărul de jos pe citire). Extractele de lignan nu au redus tensiunea arterială.
Într-un alt raport, publicat în Journal of Nutrition în 2015, cercetătorii au analizat 11 studii publicate anterior și au constatat că consumul de semințe de in mai mult de 12 săptămâni a dus la o ușoară reducere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Efecte secundare
La unii oameni, semințele de in poate declanșa dureri abdominale, balonare, constipație, diaree și greață, în special atunci când sunt administrate în cantități mari sau cu fluide insuficiente (ca și alte suplimente de fibre).
Deoarece semințele de inul pot să scadă tensiunea arterială, dacă luați medicamente care scad tensiunea arterială, consultați-vă medicul înainte de a consuma semințe de in.
Femeile gravide sau care alăptează trebuie să evite semințele de in, deoarece pot avea efecte hormonale ușoare.
NIH avertizează că semințele de in trebuie să nu fie consumate crude sau necoapte, datorită compușilor potențial toxici. Unii experți sugerează limitarea consumului la mai puțin de 50 de grame (sau 5 linguri de semințe de in întreg) pe zi.
Linia de fund
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural, cum ar fi exercitarea regulată, administrarea aportului de sare, menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea consumului de alcool și cafeină. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandată administrarea tensiunii arteriale, este posibil ca adăugarea semințelor de in pentru dieta dvs. să vă îmbunătățească sănătatea.
În plus față de scăderea potențială a tensiunii arteriale, semințele de in, pot ajuta la reducerea colesterolului și la controlul zahărului din sânge (un factor care poate ajuta la protejarea împotriva diabetului). Doar asigurați-vă că discutați despre orice schimbare a regimului cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară și rețineți că semințele de inul nu ar trebui utilizate ca înlocuitori pentru îngrijirea standard a hipertensiunii arteriale.
Pentru a vă stimula aportul alimentar de semințe de in, încercați să adăugați semințe de pâine prăjită la fel de alimente precum iaurt, supe, salate, piureuri, cereale pentru micul dejun și făină de ovăz. De asemenea, le puteți adăuga în retete de briose sau pâine înainte de coacere.
surse:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Consumul de flaxseed poate reduce tensiunea arterială: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F și colab. Efectele suplimentelor de semințe de in vase asupra tensiunii arteriale: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice controlate. Clin Nutr. 2016 iunie; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.