Expresia "coloana vertebrală răsturnată" poate provoca tot felul de lucruri nenorocite în imaginația ta: Hunchbacks, oase sparte, riscuri de rănire sau o nevoie urgentă de a-ți vedea chiropracticianul. Dar să dezarhivați acest termen doar puțin, pentru a vă distruge temerile și pentru a vă ajuta să vă abordați durerea într-un fel potrivit pentru dumneavoastră.
Spine spinata - cat de capabil este spatele dvs. si cat de capabil ar trebui sa fie?
Coloana vertebrală poate efectua mai multe mișcări, dintre care răsucirea este una.
Celelalte includ îndoire sau rotunjire înainte, înclinând lateral, care este adesea alimentat de aceleași mușchii care răsucesc coloana vertebrală și se extind sau se înclină înapoi.
Și coloana vertebrală este formată din 26 de oase interconectate, numite vertebre. Când efectuați mișcările menționate mai sus, setați direcția pentru întreaga coloană stabilită de fiecare vertebră individuală. S-ar putea să vă gândiți la vertebră ca bază sau structură pentru mișcarea spinării.
Deși bunăstarea spatelui dvs. se bazează în mare măsură pe capacitatea dvs. de a efectua toate mișcările care sunt din nou îndoite, înclinate, răsucite și arcuite, există limite în ceea ce privește cât de departe ar trebui să mergeți. Acest lucru este valabil mai ales în cazul răsucirii. Roata sau torsionarea vertebrelor, în special în combinație cu îndoirea înainte - cum ar fi ridicarea obiectelor grele fără a se ține cont de regulile bunei mecanici corporale - este asociată cu un risc mai mare pentru leziunile din spate, cum ar fi tulpina și discul herniat .
Rotația spinării - Introducere în rotație
Rotația este o mișcare de bază a spinării în care rotiți coloana vertebrală în jurul ei (numită învârtindu-se în jurul axei, cu axa fiind coloana vertebrală.) Când răsuciți coloana vertebrală, aceasta se îndoaie și ca parte secundară a acelei acțiuni. Acest lucru se datorează modului în care vertebrele se potrivesc împreună.
Abdominalele oblice interne și abdominalele oblice externe sunt mușchii responsabili în primul rând pentru alimentarea rotației spinării în partea inferioară a spatelui, cu mușchii intrinseci, cum ar fi multifidus și longissimus care contribuie, de asemenea. Multifidusul ajută la controlul mișcării și lungimii, oferindu-i un pic de extensie.
Vârsta și rotația spinării
Majoritatea oamenilor, în special pe măsură ce îmbătrânesc, acumulează tensiune în mușchii oblici abdominali și al altor mușchi trunchi. Acest tip de tensiune se datorează în mare măsură comportamentului sedentar. Problema este că, datorită faptului că spatele cronice strâns și musculatura ab reduc gama de mișcare a trunchiului, abilitatea de a răsuci coloana vertebrală este de asemenea diminuată.
A fi sedentar poate duce la mușchii slabi, care, la rândul lor, pot scădea sprijinul pentru orice mișcare a spinării, inclusiv răsucirea. Slăbiciunea musculară este un alt lucru care poate scădea stabilitatea trunchiului.
Rotația spinării și scolioza
Scolioza este adesea denumită o curbă laterală a coloanei vertebrale, sugerând deplasarea în afara unei părți a vertebrelor. În timp ce acest lucru poate părea adevărat în urma examinării vizuale, o examinare mai atentă poate arăta că o rotație vertebrală anormală stă la baza acestei deplasări laterale-laterale.
Tratamentul pentru scolioza este adesea axat pe scăderea gradului de rotație vertebrală. În ceea ce privește activitățile curative pentru scolioză, cel mai bun lucru de făcut este să consultați medicul și / sau terapeutul fizic pentru îndrumare.
Nu-ți răsfoiți spatele - pericolele care pot apărea în urma rotirii
Mulți oameni își supra-rotesc tibia în timpul lunilor de iarnă și de vară de lucru manual. Din nefericire, plătesc adesea pentru el cu un prejudiciu din spate.
În general, persoanele care se rotesc în timp ce sapă o grădină sau o zăpadă cu lopată nu au învățat niciodată cum să se hrănească în siguranță (sau să îndeplinească sarcini similare) sau nu sunt dispuși să depună efortul suplimentar pentru a obține un pas înainte, înainte de a lăsa conținutul lopatei .
Cu alte cuvinte, rotirea coloanei vertebrale pentru a arunca în spate o grămadă de zăpadă sau murdărie de grădină poate părea mai ușoară în timp ce vă aflați în bătaia proiectului dvs. Dar, în ansamblu, acest lucru este mult mai riscant pentru spatele dvs. decât pur și simplu luați câțiva pași în jurul locului în care doriți să aruncați murdăria sau zăpada și apoi răsturnați lopata în jos.
Într-o revizuire a studiilor din 1997, Centrele pentru Controlul Bolilor au concluzionat că ridicarea obiectelor grele cu spatele răsucite, precum și a altor posturi de lucru incomode, este într-adevăr un factor de risc pentru vătămările corporale .
Cum să vă dezvoltați rotația spinării
Poate că cel mai bun mod de a obține o rotație optimă a coloanei vertebrale este să vă faceți zilnic exerciții de spate .
Un program de antrenament bun înapoi va consta în mișcări în fiecare direcție pe care se mișcă coloana vertebrală, inclusiv rotația. Yoga este excelentă pentru acest lucru deoarece pune accentul pe dezvoltarea flexibilității și a forței în toate direcțiile. Pilates face același lucru.
Dar rotația poate irita unele probleme de spate, cum ar fi discul herniat. Dacă aveți o afecțiune, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic despre modul în care vă puteți roti în siguranță coloana vertebrală sau vă puteți deplasa în oricare din celelalte direcții atunci când vă exercitați.
Un program de exerciții de prevenire a vătămărilor va funcționa, de asemenea, și pe mușchii soldului și pelvian.
> Sursa:
Bernard, B., P., MD, MPH. Tulburările musculo-scheletice și factorii locului de muncă: o analiză critică a dovezilor epidemiologice pentru tulburările musculo-scheletale legate de locul de muncă ale gâtului, extremitatea superioară și scăderea înapoi. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Serviciul de Sănătate Publică. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Institutul Național de Siguranță și Sănătate Ocupațională. Iulie 1997.