Ar trebui să luați pastile de dormit?
Persoanele care suferă de durere nu dorm
Sunt sigur că nu trebuie să vă spun că atunci când vă confruntați cu dureri de gât sau de spate, sunteți în pericol de somn distrus. De fapt, este oficiala - Fundatia National Sleep, in cadrul sondajului Sleep in America 2015, a constatat ca 63% dintre persoanele care au intervievat care au avut dureri cronice (si 55% dintre persoanele cu durere acuta, de exemplu, in ultimele 7 zile) că calitatea lor de somn este rea.
Sondajul Fundației a arătat, de asemenea, că în timp ce 6% dintre persoanele chestionate (care nu aveau dureri sau aveau doar dureri acute) au fost diagnosticate cu o tulburare de somn, numărul acestora a crescut la 23% din populația de durere cronică.
În medie, spune Fundația, persoanele care suferă de durere cronică pierd aproximativ 42 de minute de somn pe care ar putea să le aibă. (Aceasta se numește "datoria de somn".) Datoria de somn este un concept relevant deoarece o componentă a diagnosticului medical de insomnie implică afectarea funcționării dvs. în ziua (zilele) după o noapte fără somn. Nu știu despre tine, dar când pierd timpul de odihnă, nu mă simt doar ceață și necoordonată a doua zi, dar și decizia și comportamentul meu pot fi afectate.
Sunt pastilele de dormit raspunsul?
Faptul este că durerea și somnul sunt împletite și relația este complexă. Dar dacă vă confruntați cu dureri cronice ale coloanei vertebrale, înseamnă automat că ar trebui să vă întoarceți la pastile de dormit pentru a recupera timpul pierdut de somn?
Acordat, ideea de a "da-mi o pastila pentru asta" este foarte tentanta atunci cand insomnia apare pentru unii, dar aceasta strategie are cateva lucruri care merg impotriva ei.
Tactica marketingului de droguri
În 2006, The New York Times a raportat că în 2005 au fost emise aproximativ 42 de milioane de prescripții pentru medicamentele de somn. Articolul descrie modul în care marketerii de droguri vizează și valorifică percepția publicului că "stilul de viață modern" este frenetic.
NYT spune ca producatorii de medicamente folosesc strategii cum ar fi bombardarea cu reclame, publicitatea medicilor care prescriu medicamente si campaniile programate odata cu dezvelirea ultimului sezon al emisiunii TV Disperate Housewives.
Nu-ți deranjează doctorul despre insomnia ta - e ocupată
Într-o orientare clinică din 2008 (o orientare este un cadru dovedit pe bază de medici poate folosi ca referință atunci când diagnosticarea și tratarea unei afecțiuni medicale), care a fost publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine , cercetătorii comentează că insomnia are o varietate de cauze și simptome , ceea ce face ca evaluarea și gestionarea insomniei cronice să fie exigente la un moment dat clinicianului.
Mulți pacienți se plâng că medicii lor sunt oricum presați pentru timp, astfel încât această povară suplimentară a volumului de muncă ar putea duce la un diagnostic inexact. Și fără un diagnostic precis, este posibil să nu obțineți cel mai eficient tratament sau terapie.
Unde sunt cercetările care spun că medicamentele fac cel mai bine locul de muncă?
V-ați gândi că dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament, utilizarea acestuia ar fi o experiență sigură și eficientă. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat, în special în cazul opiaceelor. Opioidele sunt stupefiante, așa că chiar acolo, riscați să deveniți dependenți dacă vă bazați prea mult pe acestea sau dacă - din orice motiv - nu le luați în conformitate cu instrucțiunile medicului sau farmacistului.
Și în timp ce mulți medici prescriu opiacee pentru somn, cel puțin o revizuire a studiilor medicale a constatat o lipsă de dovezi cu privire la cât de bine funcționează. Mystakidou și colab., În recenzia lor intitulată "Tratamentul durerii cronice prin opiacee cu acțiune lungă și efectele asupra somnului", comentează, "există o surprinzătoare lipsă de date privind efectele opiaceelor asupra somnului".
Într-o altă recenzie, Schutte-Rodin, et. a descoperit că terapia comportamentală cognitivă (CBT), care este un tip de terapie pe termen scurt care ajută oamenii să se ocupe de durerile lor (sau alt tip de declanșator), a fost la fel de eficace și fără medicamente de somn însoțitoare, ca atunci când medicamentele au fost luate concomitent.
Autorii adauga ca medicamentele si CBT au aceleasi scopuri ca tratamente: pentru a imbunatati calitatea si cantitatea somnului, pentru a imbunatati functia pe timp de zi si pentru a creste timpul total de somn.
Legate de:
- Ce se întâmplă într-o sesiune CBT?
- Terapie de Acceptare și Angajament (ACT) pentru Gestionarea Durerii
- Ar trebui să angajeze un antrenor de sănătate pentru dureri de spate?
- Cum să vă protejați spatele când ieșiți din pat
Începeți să vă recuperați acum somnul
Vestea bună în toate acestea este, potrivit Fundației Sleep, că dacă faceți somn o prioritate și sunteți cu adevărat motivați, puteți recâștiga până la 36 de minute pierdute. Fundatia Sleep sugereaza sa stai departe de cofeina si alcoolul aproape de culcare si, de asemenea, folosind tehnici de relaxare.
Aflați despre reducerea stresului bazată pe atenție pentru insomnia cronică.
surse:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Tratamentul durerii cronice prin opioide cu acțiune lungă și efectele asupra somnului. Durere pract. 2011 Mai-iunie;
Fundația National Sleep. Durerea și somnul. Pagina de web a Fundației Naționale de Durere. Accesat în decembrie 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Înregistrați vânzările de somnifere Cauze îngrijorătoare. New York Times. Marți, 7 februarie 2006.