Credeți-vă sau nu, mișcările pe care le faceți prin coloana vertebrală atunci când faceți exerciții, vă gândiți la grădină, jucați cu copiii dvs., faceți gospodărie și multe alte lucruri, aveți nume. Aceste nume se bazează pe direcțiile în care merge coloana vertebrală. Acestea sunt: Flexiune sau îndoire înainte, care se extinde, care este o mișcare de tip spate, o îndoire laterală, cunoscută și ca înclinare, rotire sau răsucire.
Să explorăm, probabil, cea mai frecventă acțiune a spinării din toate - aceea de flexie. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați durerile de spate.
O mișcare familiară pentru majoritatea dintre noi, flexia spinării este actul de îndoire înainte. Este poziția că broșurile și site-urile despre ridicarea obiectelor grele, grădinăritul și alte activități manuale vă spun că nu faceți.
Flexibilitatea spinării și riscul discului herniat
Motivul acestei note de avertizare este că prea multă flexie a coloanei vertebrale sau flexie a coloanei vertebrale care este încărcată - fie pentru că transportați ceva cu o greutate substanțială, fie vă răsuciți coloana vertebrală când îndoiți - poate afecta negativ intervertebralul discuri. Poate chiar provoca o leziune herniată.
Discul herniat are loc atunci când acoperirea exterioară a discului spinării, cunoscută sub numele de fracturi sau rupturi ale inelului fibros , și centrul lichid al discului ( nucleul pulposus ) se scurge. Dacă nucleul pulposus se întâmplă să aterizeze pe o rădăcină a nervului spinal , așa cum se întâmplă deseori, probabil veți avea dureri și / sau alte simptome nervoase , denumite colectiv radiculopatie.
Leziunile discului herniat uneori devin mai bune fără intervenție chirurgicală, dar acest lucru poate dura un an sau cam asa ceva. Numai cu îngrijire conservatoare, simptomele tind să dispară odată ce materialul discului este resorbit în organism. Terapia fizică vă poate ajuta să gestionați durerea în timp ce așteptați, dacă vă decideți să mergeți pe acest traseu.
Dar mulți oameni care susțin un disc herniat doresc o reparație mai rapidă, deci optează pentru o operație de discectomie .
Flexibilitatea coloanei vertebrale și a deformării
Toți suntem supuși forței de gravitație, iar gravitatea are tendința, în mod progresiv în timp, de a comprima coloana vertebrală. La rândul său, acest lucru poate duce la o poziție de spinare cronică flexată, numită kyfoză . Cu excepția cazului în care sunteți foarte priceput cu privire la postura dvs., este posibil să nu observați nici măcar cifoza dumneavoastră până nu devine extremă sau duc la durere.
Ședința la calculator , conducerea și transportul copiilor sunt exemple de activități care pot fi folosite pentru acest tip de dezaliniere posturală.
Împreună cu cifoza, flexia coloanei vertebrale, ca obișnuință obișnuită în timp, poate contribui la scolioza sau la învârtirea înapoi . În aceste condiții, poziția de flexie cronică a spinării este denumită componentă "sagitală". Saggital se referă la mișcarea, în acest caz a coloanei vertebrale și a trunchiului, care merge în direcția înainte sau înapoi.
Flexibilitatea coloanei vertebrale și stenoza spinării
În unele cazuri, se dorește o flexie suplimentară a coloanei vertebrale. De exemplu, dacă aveți stenoză spinală , puteți prezenta simptomul clasic al claudicării neurogenice . În general, obținerea coloanei vertebrale într-o poziție îndoită ajută la ameliorarea durerii și crampei asociate cu claudicația neurogenică. Acestea fiind spuse, este recomandabil să consultați medicul și / sau terapeutul fizic pentru cele mai bune poziții și exerciții, ținând cont de starea dumneavoastră individuală.
Și poate doriți să luați în considerare și acupunctura. Un studiu din martie 2018 publicat în revista BMC Complementary and Alternative Medicine a comparat medicația, exercițiul și acupunctura pentru administrarea stenozei spinării lombare. Dintre cele trei tratamente, acupunctura a dus la cea mai mare imbunatatire - atat pentru simptome, cat si pentru functionarea fizica.
Împiedicați problemele din spate legate de flexia spinării
Cel mai simplu mod de a preveni problemele de spate care apar din flexia cronică a coloanei vertebrale este să vă păstrați miezul, care include mușchii ab și spate, atât flexibili cât și puternici.
Evident, un program de antrenamente înapoi ar trebui să vă ajute să faceți acest lucru.
În special, yoga și Pilates nu numai că întăresc mușchii, dar dezvoltă și alinierea spinală. Cu aceste sisteme, vă veți exercita spatele în toate direcțiile pe care le poate mișca coloana vertebrală. În plus, accentul lor pe acțiuni echilibrate și alinierea întregului corp poate ajuta la restabilirea unei posturi erecte.
Exerciții de forță sunt adesea realizate cu spatele arcuit și / sau răsucite. Deoarece arcurile și, într-o oarecare măsură, răsucirea sunt acțiuni opuse la flexia spinării, exercițiile în aceste poziții pot contracara tendințele obișnuite la flexia spinării, care, la rândul lor, pot reduce riscurile asociate spatelui dumneavoastră.
NOTĂ: Există unele afecțiuni spinării, cum ar fi artrita, probleme de articulații fațete și altele care pot fi iritate prin arc și / sau răsucirea spatelui. Și răsucirea poate irita și un disc herniat. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, având în vedere simptomele, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pe care exercițiile de spate să-l evitați și care sunt jocuri corecte.
> Sursa:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpur M, Kahanovitz N. Efectele exercițiilor de flexie și extindere a coloanei vertebrale asupra durerii de spate și a mobilității coloanei vertebrale la pacienții cu dureri mecanice cronice cu dureri de spate. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Cinematica coloanei vertebrale lombare în timpul mersului la persoane cu și fără dureri de spate. Punctul de urmărire, octombrie 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. Al. Un studiu comparativ al trei tratamente conservative la pacienții cu stenoză lombară spinală: stenoza spinală lombară cu studiu de acupunctură și terapie fizică (studiu LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.