Cum să lopatați și să vă săturați fără să vă întoarceți spatele

Posibilitatea de a folosi o lopată este disponibilă pe tot parcursul anului. Ceea ce înseamnă că există și riscul de întindere a spatelui sau a altor leziuni ale coloanei vertebrale. Învățați cum să vă săpați grădina sau zăpada cu lopată, cu mecanică bună a corpului este ușor de făcut și durează doar câteva minute.

1 -

Poziționați lopata în fața dvs.

Shoveling-ul este o muncă grea, deci te-ai pregătit pentru succes chiar de la început.

Poziționați partea superioară a lamei cu lopată astfel încât să fie în poziție verticală. În mod ideal, ar trebui să fie paralel cu partea superioară a oaselor de șold (pelvisul), presupunând că oasele de șold sunt la fel.

2 -

Plasați un picior pe lopată

Poziționați picioarele astfel încât un picior să fie în fața celuilalt. Apoi plasați piciorul din față pe lama de lopată. Ancorați-vă piciorul din spate în sol pentru a vă stabiliza poziția corpului.

3 -

Lean In

Înclinați-vă greutatea înainte pe lopată. Lăsați greutatea corpului să scufunde lopata în pământ. Folosirea murdăriei sau zăpezii în acest fel vă va ajuta să evitați tulpina musculară asociată cu săparea sau cu lopata.

Păstrați coloana vertebrală într-o linie neîntreruptă, dar flexibilă.

4 -

Începeți ridicarea

Pentru a începe ridicarea murdăriei, deplasați greutatea la piciorul din spate, folosind o mișcare de alunecare a bazinului. Asigurați-vă că vă îndoiți la solduri și genunchi , și nu la spate. Dacă nu inițiați ridicarea din pelvis, veți lucra mai greu decât aveți nevoie și vă pot provoca tulpina spatelui sau gâtului .

5 -

Coborâți corpul pentru a ridica lopata

Folosiți lopata din pământ prin îndoirea genunchilor (în special a piciorului din spate) pentru a vă scădea mai mult corpul. Prin scăderea corpului în jos când ridicați lopata în sus, vă poziționați centrul sub greutatea pe care încercați să o ridicați și folosiți puterea bazinului, șoldurilor și picioarelor, mai degrabă decât spatele.

6 -

Mutați corpul pentru a elimina murdăria

În loc să aruncați murdăria peste umăr sau în spatele corpului, de ce să nu faceți o abordare mai tensionată? Este posibil să vă economisiți energie și să vă ajutați să evitați tulpina musculară dacă vă mutați întregul corp spre locul unde doriți murdăria, apoi rotiți mânerul pentru a lăsa să cadă acolo. Ca de obicei, orice îndoire ar trebui să fie la nivelul șoldurilor și genunchilor, pentru a vă ajuta să evitați utilizarea zonelor vulnerabile ale spatelui dvs. pentru a face munca grea.

_surse:

_{Hage, M., Institutul de Reabilitare din Chicago. Cartea de dureri de spate: un ghid de auto-ajutorare pentru ameliorarea zilnică a gâtului și dureri de spate scăzute . Ediția a 2-a. Editori Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Interviu personal și note de curs: grădinărit fără efort , dezvoltat de Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}