Mergeți în magazinul dvs. preferat de aprovizionare de birou și probabil veți găsi că puține scaune, dacă există, pe podeaua de vânzare vin cu brațe reglabile. Dintre scaunele care oferă ajustări ale brațului, cele mai multe sunt limitate doar la reglarea înălțimii. Sunt necesare, în general, ajustări ale dimensiunilor și pivotului pentru brațele scaunelor.
De ce se odihnește brațul?
Dar săriturile prin cercurile necesare pentru a obține acele opțiuni suplimentare se pot achita în termeni de prevenire și / sau ameliorare a durerii la nivelul gâtului.
Un studiu din 2017 publicat în Journal of Physical Therapy Science sugerează că suportul antebrațului, care este adesea asigurat de o odihnă bine configurată a brațelor, poate reduce durerea sau disconfortul în gât sau umerii dumneavoastră. Cercetatorii explica faptul ca fara sprijinul antebratului si pozitionarea buna a umarului, unii muschi care afecteaza aceasta zona, respectiv trapezul superior si muschii deltoid, sunt in mod continuu activi la un nivel de intensitate scazuta. Este această activare care poate sta la baza declanșării durerii la nivelul gurii în birou.
Înainte de a pune banii pe un scaun de birou, faceți o favoare gâtului, umerilor, brațelor și mâinilor, câștigând pricepere cu toate ajustările, inclusiv cele pentru cotiere. Procedând astfel, veți fi în poziția de a vă opera un scaun fantezist, dacă se întâmplă să aveți unul sau dacă lucrul sau bugetul permite, pentru a face o achiziție inteligentă care vă va ajuta să evitați durerea.
Iată un ghid pentru reglarea brațului care vine cu unele scaune ergonomice:
Înălțimea înălțimii bra
Înălțimea este cea mai comună ajustare a cotierei. Și este o ajustare foarte utilă - poziționarea cotierelor la un nivel care vă ajută poate evita tipul de tensiune și durerea rezultată în umeri sau gât menționați mai sus.
Ajustați înălțimea brațului astfel încât să puteți poziționa cu ușurință încheieturile în neutru.
O încheietură neutră este una în care mâna este o extensie a antebrațului, iar încheietura mâinii nu se îndoaie și nu se extinde pentru a vă permite să ajungeți la tastatură sau mouse.
Dacă brațul de odihnă este prea înalt, este posibil să descoperiți că vă compensează în poziția umerilor, ceea ce la rândul său poate crește tensiunea din mușchii de acolo. Dacă este prea scăzută, puteți rula riscul ergonomic de stres de contact la antebraț sau încheietura mâinii. Stresul de contact repetat poate duce la tendinită sau alte probleme.
Există câteva modele pentru înălțimea brațului ; acestea sunt butonul și tipul de cadran (sau buton). Din fericire, ambele tipuri sunt ușor de manevrat, până la punctul de a fi explicite. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți doar câteva minute explorând modul în care funcționează și încercând mai multe niveluri până când brațele se vor simți bine sprijinite.
Lățimea brațului de repaus
Împreună cu contribuția la alinierea corectă a corpului, reglarea lățimii brațelor vă poate ajuta să vă relaxați mușchii în umeri, gât, brațe și mâini.
Pentru a obține o lățime bună pentru dvs., reglați cotierele astfel încât coatele să fie direct sub umerii dumneavoastră.
Nu toate scaunele de birou au ajustarea lățimii. Iar când o fac, probabil va fi nevoie de o șurubelniță și de o anumită răbdare.
Setați lățimea la prima asamblare a scaunului.
Arm Rest Pivot
Cotierele pivotante, ceea ce înseamnă că se întorc și în afară, este o altă caracteristică care vă poate ajuta să identificați poziția cea mai confortabilă pentru umeri și gât. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți predispus la cifoză.
Cifoza este o stare posturală în care partea din spate se deplasează înainte. Dacă aveți, cel mai probabil umerii dvs. rotunjire înainte, de asemenea. Folosind caracteristica pivot vă pot ajuta să întindeți mușchii pecului din față și să contractați rhomboidele în spate, care sunt exerciții care sunt, de obicei, oferite lucrătorilor de birou, oricum. Aceasta este o strategie de exerciții corective pe care un terapeut fizic le-ar putea sugera pentru a inversa cifoza.
Deci, de ce să nu vă lăsați să vă ajute biroul de birou?
Cotierele ne-reglabile și scaunul fără brațe
Cele mai multe scaune de birou vândute la magazinele cu lanțuri sunt fie fără brațe, fie cu brațe nereglabile. Dacă decideți asupra brațelor nereglabile, asigurați-vă că acestea se potrivesc cu cadrul.
Pentru a face acest lucru, stați pe scaun și puneți antebrațele pe suporturi și vedeți cum se simte la gât și umeri. Comparați câteva scaune. Dacă cotierele sunt prea joase, este posibil să adăugați niște spumă pentru a ridica înălțimea. (Doctrina e pe banda.)
Scaunele de lucru sunt de multe ori fără brațe. Scaunele fără brațe vă pot permite să vă deplasați cu un nivel de confort mai mare. Dar mulți oameni au nevoie de sprijinul oferit de o odihnă pentru a evita obosirea umerilor, a spatelui și a gâtului.
Un cuvânt despre accidente de birou
Credeți-vă sau nu, puteți obține o vătămare din ziua în zi, mișcările repetitive și pozițiile pe care le folosiți în timpul efectuării jobului computerului.
În timp ce leziunile din spate sunt mai frecvente în rândul populației, rănile la extremitatea superioară, adică mâna, încheietura mâinii, cotul și / sau umărul) apar cel mai frecvent în birouri. De fapt, trist este, cu toate acestea, mult mai puțin este cunoscut despre leziuni ale corpului superior și ale extremităților superioare decât despre durerile de spate scăzute.
Dar un lucru este sigur: dacă lucrați toată ziua cu gâtul, umărul și brațul într-o poziție dificilă (așa cum mulți oameni fac pentru că, într-o mare măsură, este natura lucrării), probabil că veți dezvolta excesul tensiunea musculara si tulpina articulara, conditii care aproape intotdeauna stau la baza sau contribuie la leziuni musculo-scheletice.
Cotierele pot ajuta la scoaterea încărcăturii de pe umeri, ceea ce va ușura probabil tensiunea și tensiunea.
> Surse
> Gonçalves, J., et. Al. Efectele suportului antebrațului și a poziției umărului asupra trapezului superior și asupra activității deltoide anterioare. J Phys Ther Sci. Mai 2017
> Ming, Z. et. al., dureri de gât și umăr legate de utilizarea computerului. Fiziopatologie. Iulie 2004.