Nu numai că este un stil de viață sedentar asociat cu un risc mai mare pentru obezitate , cancer și boli cardiovasculare , dar cercetările recente au arătat că ședința încă mai puțin de 30 de minute poate avea efecte dăunătoare asupra organismului.
Care este "boala de ședere"?
Aceasta este o etichetă care a fost oferită în presa populară pentru a descrie efectele nocive cauzate de ședere prea mult timp.
Cercetările au arătat că ședința timp de 30 de minute la un moment dat fără a se ridica sau a se angaja într-o altă activitate fizică cauzează începutul unei cascade de evenimente pe tot corpul, o reacție în lanț care include circulație slabă, inflamație și disfuncție endotelială (disfuncție a mucoasei vaselor de sânge).
Acest lucru se traduce, pe termen lung, în rate mai mari de boli cardiovasculare, excesul de greutate și obezitate, și, eventual, chiar de cancer.
Mai mult sedentar, mai multe boli de inima
Intr-un studiu care a examinat inima scaneaza si inregistrarile de activitate fizica a mai mult de 2.000 de adulti care locuiesc in Dallas, cercetatorii au descoperit ca fiecare ora petrecut intr-un timp pur sedentar pe zi a fost asociata cu o crestere de 14% in calcifierea arterei coronare (calciu in arterele coronare, care este un marker al aterosclerozei, de asemenea cunoscut sub numele de "întărirea arterelor" sau placă arterială).
Mai mult televiziune, Viteză mai mică de mers pe jos
Intr-un studiu interesant de peste 8.500 de participanti cu varsta cuprinsa intre 48 si 92, care au fost inscrisi in studiul prospectiv european de Cancer-Norfolk, cercetatorii au descoperit ca barbatii si femeile care au urmarit cea mai mica cantitate de televiziune (corespunzatoare timpului sedentar) au avut cele mai rapide viteze de mers , de mers pe jos într-un ritm mai obișnuit decât cei care au vizionat cele mai multe televiziuni.
Se pare că a fi sedentar pentru perioade mai lungi de timp se alimentează într-un ciclu vicios, încetinindu-vă în jos și făcându-vă și mai sedentar.
Lupta împotriva bolii de ședere
Există mai multe modalități de a lupta împotriva bolii de ședință. Dacă aveți o slujbă la birou, este posibil să fiți cel mai expusă riscului, deci asigurați-vă că ați evaluat stația de lucru și mediul de lucru.
Toată lumea ar trebui să caute modalități de a rămâne în mișcare pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei pentru a face acest lucru:
- Ridică-te și întinde-ți picioarele la fiecare 20 de minute, chiar dacă e doar pentru un minut sau cam asa ceva. Setarea unui cronometru vă poate ajuta.
- Luați apeluri în picioare.
- Mergeți în biroul dvs. ori de câte ori puteți - dacă nu la fiecare 20 de minute, apoi cel puțin o oră.
- Luați întotdeauna scările .
- Obțineți sau creați un birou permanent.
- Luați în considerare organizarea întâlnirilor de mers.
- Ridică-te în timpul reclamelor de televiziune. Limitați vizionarea TV la mai puțin de 7 ore pe săptămână.
În Marea Britanie, constatând că britanicii stau în medie pe o durată de 8,9 ore în fiecare zi, este în plină desfășurare o campanie unică și inovativă, cunoscută sub numele de Get Britain Standing, pentru a "crește gradul de conștientizare și educare a pericolelor muncii sedentare 4 ore) "Această campanie oferă o varietate de resurse, inclusiv un" calculator de ședință ", care vă va ajuta să estimați timpul pe care îl petreceți zilnic și să corelați acest lucru cu" nivelul de risc ". Acestea oferă, de asemenea, o serie de soluții pentru" Active Lucru."
Surse :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ și colab. Efectul ședinței prelungite și pauzele în timpul ședinței asupra funcției endoteliale. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 Aug 18 [Epub înainte de imprimare]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, și colab. Asocierea între capacitatea cardiorespiratorie și activitatea fizică derivată de la accelerometru și timpul sedentar în populația generală. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R și colab. Vizionarea televiziunii, viteza de mers pe jos și puterea de prindere într-un studiu de cohortă prospectiv. Med Sci Sports Exercițiul 2015; 47: 735-42.