Stresul este un trigger de cefalee legat de muncă
Durerile de cap nu numai ca fac ca oamenii sa rateze locul de munca, dar daca stau la locul de munca, nivelul lor de lucru este deseori redus.
De fapt, potrivit unui studiu mai vechi din Jurnalul de Medicină Ocupațională și de Mediu, oamenii pierd aproximativ 4 zile pe an din cauza durerilor de cap - majoritatea fiind migrenă sau dureri de cap de tip tensiune .
Există o serie de motive pentru care s-ar putea să fiți predispuși la dureri de cap la locul de muncă.
Acestea fiind spuse, pentru majoritatea dintre noi, părăsirea muncii nu este pur și simplu o opțiune, cu excepția cazului în care durerea de cap vă dezactivează. Vestea bună este însă că, prin cunoașterea potențialelor declanșatoare de cefalee legate de locul de muncă, este posibil să descoperiți cele unice - primul pas pentru a vă atenua durerile de cap și a le împiedica să apară în viitor.
Cefaleea declanșează la locul de muncă
Există o serie de declanșatoare potențiale care pot provoca o durere de cap să se dezvolte la locul de muncă. Acestea includ:
- Stresul slujbei tale de zi cu zi
- Somn săraci - trezite prea devreme în zilele de lucru
- Retragerea cofeinei - nu mănâncă cafea într-o zi sau o cantitate mai mică decât de obicei
- Sari peste micul dejun sau masa de prânz
- Mediul declanșează ca lumina / strălucirea de pe ecranul computerului
- Probleme mecanice (de exemplu, starea proastă la birou)
Stresul este probabil cel cu care ne raportăm cel mai mult. Stresul la locul de muncă se referă, de obicei, la stresul cognitiv, cum ar fi stresul în completarea unei sarcini mentale dificile la locul de muncă.
Există, de asemenea, stres psihologic la locul de muncă, cum ar fi stresul emoțional de a lucra cu alții sau anxietatea legată de eficiența dumneavoastră de lucru.
Stresul are o mulțime de efecte asupra durerilor de cap ale unei persoane. De exemplu, stresul nu poate declanșa doar migrenă sau cefalee de tensiune , dar poate duce la dezvoltarea lor cronică.
Stresul poate, de asemenea, să agraveze handicapul ce privește cefalea și calitatea vieții.
Cum stresul declanșează durerile de cap nu este pe deplin înțeles, deși oamenii de știință cred că pot face anumite persoane mai vulnerabile la declanșatoarele de mediu. Stresul poate duce, de asemenea, la eliberarea anumitor substanțe chimice inflamatorii, cum ar fi histamina, prostaglandinele și oxidul nitric, care declanșează inflamația și receptorii de durere în sistemul nervos.
Alte potențiale dureri de cap declanșează la locul de muncă
În conformitate cu un studiu din 2013, în Jurnalul de Medicină Ocupațională și de Mediu, posibilele declanșatoare pentru durerea de cap la locul de muncă includ:
- Psihologice și sociale declanșează ca un conflict de rol
- Un mediu de lucru care nu este foarte social
- Îmbunătățirea de la șeful sau colegii dvs.
De asemenea, este interesant de observat faptul că persoanele care au o satisfacție generală mai scăzută la locul de muncă, iar persoanele care se confruntă cu o lipsă a controlului decizional sau a controlului asupra intensității muncii au dureri de cap mai severe.
Un cuvânt din
Dacă sunteți înclinat să dezvoltați dureri de cap la locul de muncă, încercați să determinați cauza - luați în considerare păstrarea unui jurnal de cefalee pentru a vă ajuta să ștergeți totul.
De asemenea, nu uitați să aveți grijă de dvs. și de nevoile dvs. de bază. Mănâncă micul dejun. Luați timp pentru un prânz sănătos.
Pășește în afară pentru câteva aer proaspăt de câteva ori pe tot parcursul zilei. Exercițiu înainte sau după muncă, și atunci când coborâți de la locul de muncă, lăsați mintea ta să ia o pauză de la viața profesională.
Dacă stresul locului de muncă este copleșitor, luați în considerare tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi terapia de relaxare, meditația sau yoga. Discutați cu medicul dvs. personal pentru a elabora un plan adecvat pentru durerile de cap.
surse:
Christensen JO, Knardahl S. Munca și durerea de cap: un studiu prospectiv al predictorilor psihologici, sociali și mecanici ai severității cefaleei. Durere . 2012 Oct; 153 (10): 2119-32.
Nash JM și Thebarge RW. Înțelegerea stresului psihologic, a proceselor sale biologice și a impactului asupra durerii de cap primare. Cefalee . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF și Lipton RB. Pierderea zilelor de lucru și diminuarea eficienței muncii asociate cu durerea de cap la locul de muncă. J Occup Environ Med. 1997 Apr; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA și Sterud T. Factori de risc psihosocial și organizațional legați de muncă pentru durerea de cap: un studiu de 3 ani de urmărire a populației active în Norvegia. J Occup Environ Med. 2013 Dec; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Factorii de declanșare a migrenei și cefaleei de tip tensiune: experiență și cunoaștere a pacienților. Durerea de cap durere . 2006; 7: 188-195.