Folosirea densizării ca strategie de coping
Nu sunteți singuri dacă evitați focurile de artificii pe 4 iulie sau vă aflați frecvent spunându-le copiilor că vocile lor puternice vă dau o durere de cap. Da, zgomotele sunt frecvent raportate declanșatoare de cefalee.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra științei care stă la baza acestor tipuri de dureri de cap și asupra modului în care puteți să le rezolvați.
Știința în spatele zgomotului ca un declanșator de cefalee
S-ar putea să fiți surprins să aflați că zgomotul este un declanșator de dureri de cap potențial dovedit științific.
Într-un mic studiu privind durerea de cap , 79% dintre persoanele expuse la 50dB de zgomot alb au dezvoltat o durere de cap și 82% au raportat că durerile de cap au fost aceleași sau similare cu durerile de cap obișnuite, care erau fie migrene, fie dureri de cap de tip tensiune .
Zgomotul poate fi chiar un declanșator de dureri de cap pentru persoanele care, în general, nu suferă de dureri de cap. Deși persoanele cu tulburări de cefaleză au, de obicei, o toleranță mai redusă la zgomot și raportează dureri de cap mai rele decât cele care nu suferă de dureri de cap tipice. Cu alte cuvinte, persoanele cu tulburări de cefale care stau la baza apar mai vulnerabile la zgomotul puternic ca potențial declanșator.
Mecanismul din spatele zgomotului declanșează dureri de cap
Ca toate declanșatoarele, mecanismul exact în spatele modului în care sunetul declanșează o durere de cap este neclar. De fapt, deoarece zgomotul este un declanșator atât pentru migrene, cât și pentru durerile de cap de tip tensiune, există probabil mai multe mecanisme implicate.
Un studiu a constatat că cei care au dezvoltat o durere de cap din zgomot au avut o creștere a amplitudinii pulsului temporal - aceasta se referă la distensia sau lărgirea unui vas de sânge superficial în față.
Conform unor teorii mai recente despre migrene, distensia vaselor de sânge din jurul craniului poate activa fibrele nervoase senzoriale trigeminale. Aceasta evocă apoi eliberarea proteinelor, cum ar fi CGRP , care agravează în continuare inflamația creierului și, astfel, durerea.
În ansamblu, modul precis în care zgomotele puternice provoacă dureri de cap este probabil complicat, dar foarte bine ar putea fi legat de dilatarea vaselor de sânge.
Sistemul nervos hiperarosal joacă probabil și un rol important, după cum o demonstrează celelalte simptome, în afară de durerile de cap care apar cu expunere persistentă și puternică la zgomot, incluzând:
- Tulburări de somn (de exemplu, probleme cu adormirea și trezirea prea devreme)
- Oboseală
- Oboseala ochilor
- Hipersensibil la mirosuri
Cum de a opri zgomotele puternice de la declanșarea durerilor de cap
Aceasta este o întrebare dificilă. Pe de o parte, o mare parte din cercetarea în domeniul prevenirii durerilor de cap se concentrează pe evitarea declanșatoarelor. Dar recent, studiile privind durerile de cap se concentrează pe combaterea declanșatorilor de cefalee. O modalitate de a face acest lucru este printr-un proces numit desensibilizare.
Desensibilizarea la dureri de cap declanșează, cum ar fi zgomote puternice, înseamnă treptat expunându-vă la declanșatorul de durere de cap pentru a scădea durerea de cap sau numărul de dureri de cap în viitor, atunci când este expus la același declanșator. Această terapie este frecvent utilizată pentru persoanele cu tulburări de anxietate, în special persoanele cu fobii.
Ideea de a învăța să facă față declanșatorilor prin expunerea treptată devine un tratament mai popular în ceea ce privește sănătatea cefaleei. Sunt necesare mai multe studii, dar aceasta este o intervenție interesantă, neinvazivă și ceva ce oamenii cu dureri de cap ajung să-și asume un rol activ.
Un cuvânt din
Toată lumea este diferită atunci când vine vorba de declanșarea durerilor de cap .
Dacă observați că zgomotul declanșează dureri de cap, luați în considerare evitarea declanșării dacă este ușor, cum ar fi evitarea artificiilor care apar o dată pe an sau evitarea concertelor de muzică de interior.
Dacă observați că zgomotele puternice la locul de muncă declanșează dureri de cap, discutați cu șeful dvs. despre modul în care acest lucru poate fi minimizat. Poate poți purta dopuri sau căști în anumite părți ale zilei.
Dar, dacă sunteți sensibili la zgomotele de zi cu zi, o strategie de coping, cum ar fi desensibilizarea, poate fi mai utilă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur. Nu permiteți durerilor de cap care declanșează zgomot să vă afecteze fericirea. Asigurați-vă de sănătatea dumneavoastră.
surse:
Bigal ME, Walter S, Rapoport AM. Calcitonina peptida legata de gene (CGRP) si migrena curenta de intelegere si starea de dezvoltare. Cefalee . 2013 septembrie; 53 (8): 1230-44.
Lee S, Lee W, Roh J, Won JU, Yoon JH. Simptome ale tulburărilor legate de sistemul nervos în rândul lucrătorilor expuși la zgomotul ocupațional și vibrațiile din Coreea. J Occup Enviro Med . 2017 Feb; 59 (2): 191-97.
Martin, PR (2010) Managementul comportamental al triggerilor de cefalee migrena: învățarea de a face față declanșatorilor.
Current Dure and Headache Reports , iunie 14 (3): 221-7.
Martin, PR și colab. (2014). Gestionarea comportamentală a declanșatorilor unei dureri de cap recurente: un studiu controlat, randomizat. Behavior Research and Therapy, Oct. 61: 1-11.
Wöber, C. & Wöber-Bingö, l. C. (2010) Declanșatoare ale migrenei și cefaleei de tip tensiune. Handbook of Clinical Neurology, 97: 161-72.