Sunteți lipiți pe telefonul smartphone toată ziua sau navigați pe internet pe tabletă ore întregi în seara dinainte de culcare?
În timp ce dvs. sau persoana iubită ați încercat deja să reduceți timpul ecranului, știind că poate contribui la migrenele dvs. ar putea oferi o motivație suplimentară.
Legătura dintre timpul ecranului și migrene
Potrivit unui studiu din Cephalalgia , timpul de screening excesiv ar putea fi unul dintre vinovatii care se afla in spatele migrenei unei persoane.
În acest studiu, aproape 5000 de adulți tineri (vârsta medie de 20 de ani) au efectuat sondaje care au indicat expunerea timpului de ecran (inclusiv expunerea la computere, tablete, smartphone-uri și / sau televiziune) împreună cu migrenele sau migrenele simptome. Sondajul a măsurat timpul ecranului utilizând o scală de șase puncte:
- Expunerea la timp a ecranului nu este 0
- Mai puțin de 30 de minute = 1
- Treizeci de minute până la două ore = 2
- Două până la patru ore = 3
- Patru până la opt ore = 4
- Peste opt ore = 5
Rezultatele au constatat că, datorită expunerii la timp a ecranului, s-au crescut șansele de a avea un atac de migrenă (mai ales migrene fără aură , spre deosebire de migrenele cu aură ). Nu s-a constatat nicio asociere între expunerea timpului ecranului și durerile de cap non-migrena.
Expunerea excesivă pe ecran este legată de mai multe migrene
Este greu de spus care este legătura biologică exactă între expunerea timpului ecranului și dezvoltarea migrenei, deoarece este probabil diferită pentru individ.
Pentru unii, ar putea fi o relație mai directă. De exemplu, lumina albastră de pe ecranul televizorului sau al telefonului sau luminozitatea sau strălucirea luminoasă a luminii ar putea declanșa o migrenă.
Pe de altă parte, pentru alții, legătura ar putea fi mai complicată. De exemplu, timpul de afișare a ecranului poate reduce pragul global al migrenei, astfel încât expunerea la alte declanșatoare ale migrenei este mai probabil să declanșeze un atac.
Cu alte cuvinte, timpul de afișare pe ecran poate face o persoană mai vulnerabilă la obținerea unei migrene, dacă aceasta este deja predispusă la acestea.
De asemenea, ar putea fi faptul că expunerea timpului pe ecran mare creează mai multe șanse pentru migrene să apară. Cu alte cuvinte, o persoană care urmărește televiziunea excesivă poate sări peste mese care ar putea declanșa o migrenă. De asemenea, o persoană care stă târziu pentru a juca jocuri video poate dezvolta un model de somn neregulat. Deoarece deprivarea de repaus și de somn sunt declanșatoare de migrene comune , folosirea excesivă a smartphone-urilor sau alte forme de timp de ecran ar putea conduce indirect la mai multe atacuri de migrenă.
Alte potențiale declanșatoare ale migrenei, care pot apărea ca urmare a timpului exagerat al ecranului, includ starea proastă a ochilor, pierderea ochilor sau consumarea mai multor alimente care declanșează migrena (toți suntem probabil vinovați de a consuma prea mult ciocolată atunci când stăm în fața tubului).
Stresul este de asemenea o binecunoscută declanșare a migrenei. Ar putea fi faptul că cei dintre voi care sunt mai stresați sunt mai susceptibili să fie pe telefoanele lor sau să stea în fața televizorului? Acest lucru este, desigur, totul speculativ și foarte accesibil, dar este menit să vă gândiți la modul în care o acțiune (cum ar fi timpul de ecran excesiv) poate afecta atât de multe aspecte ale sănătății, inclusiv sănătatea dumneavoastră de migrena.
Stați pe telefonul smartphone sau pe tabletă
În timp ce cercetarea nu a dovedit încă că reducerea timpului de ecranare poate reduce sau atenua atacurile migrenei, pare destul de prudent să se reducă. Desigur, este posibil ca aceasta să nu fie o sarcină ușoară, dar faceți tot ce este mai bun. Luați în considerare aceste strategii pentru a vă ajuta să reduceți timpul ecranului:
- Programați un timp non-tech în casa dvs., în special la mese și timp de familie.
- Setați un cronometru pe computer sau televizor.
- Lăsați telefonul mobil în mașină pe timp de noapte.
- Priviți un hobby care vă duce departe de tehnologie cum ar fi înotul, fiind în natură, pictura, jocuri de bord sau mergeți la bibliotecă.
- Luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre reducerea timpului de afișare a ecranului, mai ales dacă este foarte mare.
Dacă constatați că timpul pe ecran vă declanșează migrenele, luați în considerare să săturați mai adânc pentru a afla de ce, și concentrați-vă asupra remedierii acestei situații. Este strălucirea de pe ecranul computerului? Ai nevoie de un examen de ochi? S-ar întinde spatele gâtului și spatelui? Folosiți timpul de ecranare ca mijloc de relaxare ocazională (care este sensibil) sau ca mijloc de evitare?
În cele din urmă, reducerea timpului de afișare a ecranului este posibil să aibă și alte beneficii pentru sănătate, în afară de eventuala reducere a migrenei. De exemplu, cercetările arată că timpul de ecranare excesiv este legat de obezitate, probleme de vedere, un nivel scăzut al activității fizice, probleme de atenție și hiperactivitate.
Așadar, tăierea din nou a navigării pe internet și a jocurilor video nu numai că vă poate ajuta capul, dar și talia și ochii - un alt stimulent pentru a apăsa butonul off pe telefonul dvs. smartphone.
Un cuvânt din
Gestionarea sau evitarea (dacă este posibil) a declanșatorilor este o componentă esențială în terapia cu migrene. Acestea fiind spuse, evitarea timpului de pe ecran este, probabil, nerezonabilă pentru majoritatea oamenilor. Tehnologia nu este doar o componentă esențială a funcționării vieții cotidiene, ci oferă și confort și plăcere pentru mulți oameni.
Mesajul de a lua-home aici este moderarea. Dacă găsiți un tipar între expunerea timpului ridicat la ecran și migrenele dvs., tăierea înapoi este o idee bună. În cele din urmă, puteți descoperi că scăderea timpului de pe ecran nu numai că vă reduce migrenele, dar vă îmbunătățește calitatea vieții și bunăstarea globală, deoarece acum aveți timp să vă angajați în alte activități îmbogățite.
> Surse:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Expunerea timpului ecranului și raportarea durerilor de cap la adulții tineri: Un studiu transversal. Cefalalgia . 2015 2 decembrie.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Asociația timpului de screening cu probleme de atenție auto-percepute și niveluri de hiperactivitate la studenții francezi: un studiu transversal. BMJ deschis . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Utilizarea calculatorului și problemele legate de viziune în rândul studenților din Ajman, Emiratele Arabe Unite. Ann Med Sănătate Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Utilizarea ecranului electronic și simptomele somatice selectate la copiii de 10-12 ani. Prev Med . 2014 Oct; 67: 128-33.