Dacă ați suferit vreodată durerea pulsantă a unei migrene, ați face probabil aproape orice pentru a opri aceasta.
Oprirea migrenei o dată ce începe este cu siguranță importantă, dar împiedicarea apariției în primul rând este chiar mai bună și vă va salva o mulțime de durere în cele din urmă.
Vestea bună este că există unele declanșatoare de migrenă într-o oarecare măsură în controlul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că atunci când aceste declanșatoare sunt evitate (sau minimizate), puteți reduce frecvența migrenelor.
Modificarea obiceiurilor de dormit
Noțiuni de somn prea puțin sau prea mult somn poate declanșa o migrenă . Încearcă să stai la un program regulat de somn, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și trezit în același timp în fiecare dimineață. În plus, lucrează la obținerea a șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
În cele din urmă, pentru a ajuta la prevenirea insomniei și pentru a maximiza un somn sănătos, limitați cantitatea de cafeină și expunerea la lumina pe care o primiți înainte de culcare, inclusiv utilizarea televizorului, telefonului și a computerului.
Copierea slabă cu stres
Stresul și anxietatea pot fi un declanșator major al migrenelor. Ele pot, de asemenea, să facă o migrenă deja dureroasă mai rău. Aflați cum puteți reduce stresul prin exerciții de relaxare, activitate fizică, jurnalism sau vorbind despre problemele dvs.
Chiar dacă sunteți cineva care este întotdeauna pe drum, încercați să vă luați timp pentru a face ceva ce vă place cu adevărat. De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți la reducerea programelor blocate.
Medicamente dureroase peste
Utilizarea regulată a medicamentelor pentru durere , chiar și a medicamentelor fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol (acetaminofen) și ibuprofen, poate determina creșterea frecvenței și intensității migrenei. Aceasta este cunoscută sub numele de dureri de cap rebound sau dureri de cap din cauza medicamentelor . Asigurați-vă că vă limitați utilizarea acestor medicamente pentru reducerea durerilor de cap la cel mult două ori pe săptămână.
Dacă aveți nevoie să utilizați mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți beneficia de un medicament de prevenire a migrenei zilnice.
Experiența fluctuațiilor hormonale
Hormonii care contribuie la ciclul menstrual al femeii pot declanșa, de asemenea, migrene . Ca urmare, anumite terapii hormonale pot determina migrene mai frecvente. Dacă sunteți sensibil la hormoni, discutați opțiunile de control al nașterii cu medicul dumneavoastră.
O pilula contraceptivă care are un nivel scăzut de hormoni sau o opțiune non-hormonală de control al nașterilor poate funcționa mai bine pentru tine. În plus, utilizarea pilulelor contraceptive care limitează fluctuațiile lunare ale hormonului poate fi, de asemenea, benefică.
Fiind expus la anumite mirosuri
Mirosurile pot declanșa migrenele la unele persoane care sunt sensibile la miros. Frecvențele declanșatoare ale mirosurilor includ flori, parfumuri, produse de curățare, durere și praf. Inhalarea fumului de țigară, indiferent dacă fumați sau sunteți expus la fumul de mâna a doua , poate provoca, de asemenea, o migrenă.
Dacă un anumit miros poate declanșa migrenele dvs., este mai bine să o evitați sau să găsiți o strategie care să o minimizeze semnificativ (de exemplu, lăsând o fereastră deschisă).
Consumarea de aditivi alimentari
Aditivii alimentari, cum ar fi MSG și nitrații, sunt un declanșator comun al migrenei. MSG se găsește uneori în anumite tipuri de fast food, fidea ramen și supe și legume conservate.
Nitrații sunt în mod obișnuit în carne prelucrate sau vindecate, cum ar fi bucăți reci, câini calzi și slănină.
Aspartamul, un înlocuitor de zahăr, poate, de asemenea, să declanșeze migrenele la unele persoane, la fel ca și tiramina, care se găsește adesea în alimentele murate, brânzeturile în vârstă și alimentele care conțin drojdie.
Păstrarea unui jurnal de alimente vă poate ajuta să identificați cel mai bine declanșatorii de alimente.
Fiind expuși la lumini strălucitoare
În timp ce sensibilitatea la lumină este un simptom comun al migrenei , fiind expus la o lumină strălucitoare, cum ar fi lumina puternică a soarelui sau lumina fluorescentă, poate declanșa o migrenă. De asemenea, este important să fiți atenți la ochii, cum ar fi cele de pe ecranul computerului dvs. sau la lumina reflectoarei solare care poate apărea brusc.
Dacă știți că migrenele dvs. sunt declanșate de lumină puternică, este sensibil să purtați ochelari de soare și o pălărie atunci când vă aflați în soare sau într-o cameră cu lumină puternică.
A sări peste mese
Postul sau lipsa unei mese poate aduce cu ușurință o migrenă. Se crede că acesta este un rezultat al scăderii zahărului din sânge, deși cauza exactă nu este cunoscută. Așa că aveți grijă de corpul dvs., consumând mese regulate și / sau gustări nutritive.
Experiența schimbărilor de dispoziție
Cercetările sugerează o legătură, deși complexă, între migrene și afecțiuni psihice, cum ar fi depresia. În cele din urmă, tratarea stării de spirit nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar și să vă ajutați migrenele. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de starea de spirit sau comportamentul dumneavoastră în ultima vreme.
Modificarea consumului de cofeină
Paharul dvs. zilnic de joe s-ar putea transforma în trei cupe de joe, care vă pot agrava tulburarea de migrena. De asemenea, lipsa paharului de dimineață de joe poate, de asemenea, precipita o durere de cap ce necesită eliminarea cofeinei . Moderarea consumului de cofeină va ajuta probabil migrenele dumneavoastră pe termen lung.
Un cuvânt din
Evitarea declanșatorilor dvs. (cel mai bun lucru posibil) este o modalitate de a vă controla sănătatea migrenei. Dacă aveți dificultăți în identificarea declanșatorilor dvs., încercați să păstrați un jurnal detaliat al rutinei zilnice, inclusiv mese, băuturi, modele de somn și medicamente. Apoi, împărtășiți-l cu medicul dvs. - s-ar putea să apară ceva neașteptat.
> Surse:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Strategii terapeutice la pacienții cu migrenă cu tulburări de dispoziție și anxietate: dovezi clinice. Neurol Sci. 2010 iunie; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Managementul comportamental al declanșatorilor de cefalee migrena: învățarea de a face față declanșatorilor. Curr Pain Dureri de cap Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcoolul și migrena: ce trebuie să spunem pacienților? Curr Pain Dureri de cap Rep . 2011.