Ce puteți face pentru a gestiona durerea
E greu de imaginat viața fără un computer. Indiferent dacă este nevoie constantă de a verifica e-mailurile, orele pe care le petrecem navigând pe Internet sau încercarea de a stăpâni un joc video, uitându-ne la un monitor de calculator, a devenit o parte a vieții cotidiene pentru mulți dintre noi. Dar dacă vă întrebați de ce zilele în care ați petrecut fericit tastând departe de tastatura dvs. au fost înlocuite cu momente de dureri de cap inexplicabile, nu sunteți singuri.
Să învățăm despre modalitățile prin care computerul dvs. vă poate declanșa durerea de cap și strategiile pe care le puteți întreprinde pentru a atenua sau a face față acestor declanșatoare.
Scoateți ochii și focalizați ca un declanșator de cefalee
În timp ce ați putea crede că actul de focalizare pe un ecran este un proces simplu, nu este la fel de simplu cum pare. Distanța dintre fața unui monitor și ochii noștri se numește distanța de lucru. Interesant, ochii noștri doresc să se relaxeze într-un punct care este mai departe de ecran. Noi numim acea locație punctul de odihnă de cazare (RPA).
Pentru a vedea ce este pe ecran, creierul trebuie să îndrepte muschii ochi pentru a regla constant focalizarea între RPA și partea din față a ecranului. Această "luptă" între punctul în care ochii noștri vrem să ne concentrăm și unde ar trebui să ne concentrăm poate duce la oboseală a ochilor și la oboseală, ceea ce poate provoca o durere de cap.
Eliminarea durerilor de cap declanșate de ecrane de calculator
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea durerilor de cap declanșate de ochi și focalizare:
- Dacă lucrați mai mult de 45 de minute, ridicați-vă și faceți o pauză de 10 până la 15 minute. Utilizați acel moment pentru a face activități care nu necesită focalizarea pe un monitor, cum ar fi să faceți o plimbare, să priviți dintr-o fereastră sau să priviți în jos un hol lung.
- Dacă vă referiți la text pe hârtie în timp ce lucrați la computer, nu puneți hârtia în jos lângă tastatură. Proportați pagina în sus, lângă monitor, astfel încât să aveți o distanță mai mică pentru a vă deplasa ochii între hârtie și monitor, mai puține focuri de reflecție și mai puține șanse de apariție a ochilor.
Iluminarea ca declanșator de cefalee
Boala de cap a computerului poate fi declanșată și prin lucrul într-un mediu luminos. Iluminatul în multe spații de birouri include ferestre umplute cu soare, lumini fluorescente deasupra capului și lămpi de birou. În plus, este posibil să nu vă ocupați numai de strălucirea calculatorului dvs., ci și de strălucirea de la orice alt computer din cameră. Acest tip de luminozitate excesivă sau iluminare excesivă poate declanșa mai multe tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene.
Eliminarea durerilor de cap declanșate de iluminare
Puteți constata că reducerea iluminării poate avea o mare diferență în frecvența durerilor de cap:
- Încercați să schimbați luminile de deasupra atunci când lucrați la computer.
- Dacă setările de lucru nu vă permit să reglați ușor iluminarea camerei sau unde vă aflați, încercați să reglați setările de luminozitate și contrast de pe monitorul computerului.
- Dacă lucrați la un monitor CRT în stil mai vechi, un filtru de orbire care se atașează în partea din față a ecranului vă poate ajuta, de asemenea.
Modele și imagini
Interesant, nu există dovezi clare că imaginile reale pe ecranul unui computer declanșează dureri de cap. În timp ce unele modele de pe ecran (de exemplu, lumini strălucitoare pe fundal închis, forme intermitente sau modele specifice de linii) pot declanșa dureri de cap într-un procent mic de persoane cu deficite neurologice, modelele tipice pe care le privim pe ecran nu sunt de obicei responsabile .
Cu toate acestea, dacă simțiți că tiparele ecranului vă declanșează durerile de cap, consultați imediat medicul.
Postura ca declanșator de cefalee
Te găsești ascuns sau înclinat în ecranul computerului când apare o durere de cap? Dacă da, postura ta proastă ar putea fi cauza durerii de cap. Scurta curbură a gâtului cervical este o observație obișnuită la utilizatorii de computere care se plâng de dureri de cap.
Eliminarea durerilor de cap declanșate de postură
De asemenea, puteți face lucrurile pe cont propriu pentru a vă menține postura corectă:
- Verificați poziția umerilor în timp ce tastați și încercați să le relaxați.
- Reglați unghiul și înălțimea monitorului astfel încât să nu vă atrageți prea mult musculatura gâtului pentru a vedea.
- Poziționați tastatura și echipamentul de lucru astfel încât să se afle la o distanță confortabilă.
Alte dureri de cap legate de locul de muncă sau legate de computer
Înainte de a vă învinovăți durerile de cap în întregime pe baza lucrului la calculator, rețineți că alte lucruri din mediul dvs. care coincid cu utilizarea computerului pot să vă declanșeze durerile de cap.
Intreaba-te pe tine insuti:
- Este materialul pe care îl produceți pe computerul care provoacă stresul?
- Ești mai probabil să consumi cofeina în timp ce te afli la calculator?
- Este dieta dvs. neregulată când lucrați pe calculator?
- Ești mai puțin activ și ții pauze rare de la munca ta la tastare?
Ce înseamnă asta pentru mine?
În timp ce computerul dvs. poate fi un declanșator al durerilor de cap, este important să vă consultați medicul cu privire la diagnosticul de cefalee. În acest fel puteți fi siguri că beneficiați de îngrijirea corespunzătoare.
> Surse:
> Sindromul Computer Vision. Societatea americană de optometrie. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindromul de vedere al calculatorului: o revizuire a cauzelor oculare și a tratamentelor potențiale. Oftalm Physiol opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.