O schimbare a iluminatului ar putea ușura durerea de cap
Dacă descoperiți că aveți mai multe migrene în timp ce lucrați, este posibil să fiți învinuiți pentru iluminatul din birou.
In timp ce expertii nu sint exact siguri cum lumina poate declansa migrene, cercetarile au aratat ca persoanele cu migrene au o mai mare actiune a anumitor zone ale creierului (cum ar fi cortexul lor vizual) ca raspuns la stimularea vizuala.
Cu alte cuvinte, migrenerele par a fi mai sensibili la lumină, în special la lumină puternică (de exemplu, lumina soarelui), lumină strălucitoare, lumină cu lungime de undă mare (roșu) și lumină redusă (albastru).
În ceea ce privește declanșarea luminii legate de muncă, există trei surse principale:
- Luminozitatea pe ecranele computerului de la orice iluminare deasupra capului
- Lumina de la iluminatul incandescente deasupra capului
- Flickerul de la iluminatul fluorescent
Separat sau (mai rău) combinat, aceste trei probleme de iluminat de birou vă pot determina să suferiți dureri de cap inutile.
Să aruncăm o privire la aceste trei probleme de iluminat și la soluțiile posibile pentru ele.
Ecranul ecranului computerului poate declanșa atacuri
O strălucire pe ecranul unui computer de la iluminarea deasupra capului poate părea inofensivă (poate că nu îl observați), dar poate totuși să servească drept un declanșator puternic al migrenelor.
Din fericire, există mai multe abordări pe care le puteți lua pentru a atenua acest pericol:
- Încercați să repoziționați monitorul astfel încât luminile să îl lovească mai indirect
- Atașați un ecran de orbire monitorului
- Puneți o glugă peste monitor pentru a nu lăsa lumina să lovească de sus și de pe lateral
- Opriți lumina deasupra zonei de lucru (aceasta va depinde de configurarea comutatoarelor dvs. de iluminat pentru birou)
Dacă alte metode nu au funcționat și nu puteți opri numai luminile din zona de lucru proprie, discutați cu supraveghetorul sau cu personalul de întreținere despre scoaterea sau dezactivarea becurilor sau tuburilor din zona de lucru.
Cum de a rezolva lumina incandescentă de iluminare deasupra capului
S-ar putea să fiți surprins să aflați că strălucirea becurilor cu incandescență din spațiul de lucru poate reprezenta la fel de mult o problemă ca o strălucire a ecranului calculatorului dvs. de la iluminarea deasupra capului.
Acest lucru poate fi adesea gestionat de aceste strategii:
- Repoziționați-vă să stați la diferite unghiuri de lumină
- Acoperirea oricăror becuri incandescente cu o cârpă sau o nuanță de sticlă, care pot fi suficiente pentru a elimina problema (nuanțele mată sau opacă vor ajuta la nuanțe mai clare, așa că întrebați-vă angajatorul pentru unul dintre acestea)
- Opriți lumina deasupra zonei de lucru sau solicitați scoaterea becurilor
Lumini fluorescente: o problemă mai dificilă
Din păcate, problema cu iluminarea fluorescentă este unică și mai dificil de abordat. Deși, în general, imperceptibilă pentru ochiul uman, iluminarea fluorescentă are o pâlpâire și este chiar pâlpâirea care este de fapt un declanșator al migrenei.
Prin urmare, nu contează ce fel de aparat găzduiește tuburile, deoarece oamenii care sunt sensibili la acel pâlpâire vor avea o problemă cu el chiar și atunci când este acoperit cu ceva înghețat. Cea mai bună soluție este eliminarea oricăror lămpi fluorescente din zona de lucru imediată - desigur, aceasta poate fi o perspectivă provocatoare.
Poate fi o idee bună să stați și să discutați problema cu supervizorul sau cu o altă persoană potrivită în spațiul de lucru. Dacă cineva care se ocupă de întreținere are o problemă la lăsarea unui dispozitiv gol, sugerează că pur și simplu înlocuiesc tuburile din zona de lucru cu tuburi arse (acest lucru poate părea destul de amuzant, dar de fapt poate funcționa).
Apoi, în loc să utilizați iluminare fluorescentă, utilizați o lampă de birou pentru a lucra pe computer sau pe hârtie. De fapt, o lumină desktop este mai bună pentru a lucra într-o zonă mică. Acest lucru se datorează faptului că iluminatul fluorescent nu este doar un potențial declanșator al migrenei, dar oferă o iluminare foarte slabă a sarcinilor și poate provoca tulpina ochilor, care poate declanșa și dureri de cap (o dublă whammy).
Un cuvânt din
În cele din urmă, merită să vă uitați la jurnalul dvs. de migrena pentru a vedea dacă vă confruntați cu mai multe migrene la locul de muncă. Dacă este cazul, luați în considerare dacă iluminarea ar putea fi un declanșator al durerii de cap.
Bineînțeles, există și alte potențiale dureri de cap legate de locul de muncă și de declanșare a migrenei, cum ar fi sărind peste mese, privarea de somn și stresul. Și este mai probabil că o combinație a acestor factori (mai degrabă decât una) este vinovată în urma durerii de cap.
surse:
> Hoffman J, Recober A. > Migrene > și declanșează: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Dureri de cap Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integrarea multisenzorială în migrene. Curr Opin Neurol . 2013 iunie; 26 (3): 248-53.