Durerile de cap pulsante, greața, sensibilitatea la lumină și sunet ... sună ca și când ai o migrenă . Nu există nimic mai debilitant decât prezența unei dureri de cap care arde - este suficient să vă trimitem direct în hibernare.
Aproape 40 de milioane de oameni din Statele Unite suferă de migrene, femeile conducând pachetul. Migrenele sunt dureri de cap pulsante, adesea pe o parte a capului.
În general, acestea durează de la patru la 72 de ore și pot apărea de la o dată sau de două ori pe lună la aproape zilnic. Și dacă cineva din familia ta suferă, aveți o șansă mai mare - aproximativ 90% dintre suferinzi au un istoric familial de migrene.
Simptomele migrene nu se opresc doar la lovirea pe una sau pe ambele părți ale capului. Atacurile pot fi uneori însoțite de tulburări vizuale (aură), greață, vărsături, amețeli, sensibilitate extremă la sunet, lumină, atingere și miros, și furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor, picioarelor și feței.
De la pastile la pulberi , există o serie de remedii pentru migrena pentru persoanele care suferă de la care să aleagă. Singura problemă este că mulți dintre ei au nevoie de o rețetă sau mai rău - nu prea funcționează bine pentru a începe.
Fiind în mijlocul unei migrene pline de suflare, se poate simți ca și cum nu există nici un sfârșit, mai ales atunci când medicamentele oferă puțină ușurare. Dacă sunteți o persoană care nu a avut noroc cu tratamente pentru migrene, luați în considerare luarea de măsuri pentru prevenirea naturală.
Meditația pentru ameliorarea migrenei
Credeți sau nu, migrenele și meditația merg mână în mână - dar nu orice fel de mediere. Un studiu publicat în revista Behavioral Medicine a comparat efectele diferitelor tipuri de meditație asupra migrenei și asupra utilizării medicamentelor.
În acest studiu, participanții care nu au încercat niciodată meditația au fost repartizați în mod aleatoriu în 4 grupe: (1) medicație spirituală, (2) meditație seculară concentrată intern, (3) meditație seculară orientată exterioară și (4) relaxare progresivă a mușchilor.
Ei au fost rugați să practice tehnica timp de 20 de minute pe zi, pe parcursul a 30 de zile, în timp ce termină jurnalele zilnice de migrena. După revizuirea jurnalelor, ceea ce au descoperit a fost că frecvența migrenelor a scăzut semnificativ în grupul de meditație spirituală comparativ cu celelalte grupuri. Si in timp ce toate cele patru grupuri au aratat o reducere a consumului de medicamente pentru migrena, grupul de meditatie spirituala a cunoscut cel mai mare declin.
Exercițiul de respirație de bază
În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma efectele anti-migrene ale contactului cu Zenul vostru interior, nu este nici un rău să încercați meditația spirituală (sau vreo variantă). Tot ce ai nevoie este 20 de minute pe zi. Și dacă nu altceva, veți învăța să vă relaxați și să vă luați timp pentru a vă îndepărta de viața zilnică (uneori, cray-cray). Iată cum puteți începe:
- Găsiți o cameră liniștită unde nu veți fi deranjați. Acest lucru este important pentru începători, deci veți avea cel mai puține distracții.
- Stați confortabil; ia un moment pentru a găsi o poziție care este complet confortabilă pentru dumneavoastră. Simțiți-vă liber să stați pe un scaun sau pe pat, astfel încât corpul dumneavoastră să se odihnească. Apoi închide ochii.
- Concentrați-vă atenția asupra respirației. Nu încercați să o schimbați în nici un fel. Fiți atenți să vă respirați, să respirați. Nu vă faceți griji dacă se schimbă respirația. Lăsați-vă corpul să respire oricum dorește.
- Dacă vă aflați mintea rătăcind, faceți-i un punct pentru a vă aduce atenția înapoi la respirație. Gândiți-vă la cât de bun este să aveți aer curgând în și din plămâni și cât de relaxant este. Lasă-ți corpul să respire în propriul ritm.
- Când sunteți gata, faceți lucrurile cu un pas înainte concentrându-vă asupra momentului și lăsându-vă gânduri, temeri și neliniști. Odată ce ați stăpânit acest pas, scrieți fraze care vă înalță și repetați-le în timpul meditației.
Meditația în toate formele este ceea ce faci din ea. Indiferent dacă găsiți spațiul Zen în timp ce canalizați energia de sus sau din interior, nimic nu bate un moment de liniște și pace în mijlocul unei zile agitate.
Și dacă înseamnă că vei avea mai puține migrene - de ce să nu încerci?
Doriți să știți ce alimente pot ajuta la prevenirea simptomelor care duc la migrene? De ce nu încercați patru substanțe nutritive puternice pentru combaterea migrenei?
> Surse:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargamen. Efectul diferitelor tipuri de meditație asupra migrenei. Medicina comportamentală , 2015.