Există din ce în ce mai mult interes pentru metode holistice sau netradiționale de tratare a durerilor de cap, cum ar fi masajul , managementul stresului sau acupunctura. De multe ori, aceste terapii sunt recomandate, în plus față de medicamentele pentru migrena, pentru a ajuta la maximizarea ușurării durerii.
Meditația este o altă terapie potențial calmantă a migrenei. Deși nu există prea multe cercetări privind meditația și migrenele, merită investigat și merită să merită o încercare - dacă ceva, meditația este o scuză bună pentru a obține puțin pace din lumea exterioară.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness cuprinde, în esență, conștientizarea calmă a emoțiilor, a stărilor corporale, a senzațiilor, a gândurilor, a conștiinței și a mediului în acel moment. Acest sentiment de deschidere și de viață în prezent se crede că vă ajută să dezvoltați strategii emoționale și cognitive care sunt adaptabile și pozitive atunci când se confruntă cu situații stresante. Prin respirație profundă și yoga, corpul se relaxează ajutând la ameliorarea simptomelor fizice ale stresului.
Știința din spatele meditației minții pentru migrenele tale
Într-un studiu cu privire la durerea de cap : Jurnalul de cap și durerea feței, 19 adulți cu migrenă episodică au fost randomizați pentru a primi fie atenție bazată pe reducerea stresului (MBSR), fie "îngrijire obișnuită". Grupul de control (participanții care beneficiază de îngrijire obișnuită a migrenei) li sa oferit intervenția la sfârșitul studiului, dar au fost rugați să nu se angajeze în nici o clasă de yoga sau meditație pe cont propriu.
Toți participanții au avut o istorie a unei migrene cu aură sau a unei migrene fără aură, care a avut cel puțin 4 până la 14 migrene pe lună timp de cel puțin un an - deci o sumă destul de semnificativă.
Participantii au fost toate permisiunea de a continua sa ia lor de prevenire si abortive terapii de migrena, ca de obicei - si majoritatea au luat o anumita forma de medicatie preventiva migrena .
Intervenția MBSR a fost un protocol standardizat de 8 săptămâni, care implica predarea meditației de mindfulness și a yoga. Participanții s-au întâlnit pentru o sesiune săptămânală de 2 ore și o zi de "retragere a atenției de 6 ore". De asemenea, li sa cerut să efectueze zilnic 45 de minute de meditație și yoga. Participanții au menținut și un jurnal zilnic.
Prima clasă a MBSR a început cu atenția respirației, a mâncării conștiente și a scanării corporale ("atenție consecventă atenționată asupra diferitelor părți ale corpului"). Clasele ulterioare s-au bazat pe aceste practici și au încurajat încorporarea atenției și meditației în activitățile de zi cu zi, cum ar fi dușul sau spălarea vesela.
O temă proeminentă a cursului a implicat participarea profesorilor la utilizarea abilităților MBSR ca o modalitate de a minimiza efectele negative ale stresului și de a dezvolta strategii adaptive și proactive de coping în situații de stres. Acest lucru a fost făcut mai ales prin "aducerea atenției înapoi la ritmul natural al respirației".
Participantii care au primit interventia MSBR au avut ambele migrene mai putin severe si 1,4 mai putine migrene o luna decat cei care au suferit o "grija obisnuita.
Deși este important de reținut că aceste rezultate nu au atins semnificație statistică.
Acest lucru se datorează dimensiunii mici a eșantionului, un factor limitator real în acest studiu.
Acestea fiind spuse, studiul a aratat ca participantii care au suferit meditatie au avut atacuri de migrena mai scurte, precum si o scadere a handicapului, asa cum au fost accesate de scorul lor MIDAS - iar aceste constatari au fost semnificative din punct de vedere statistic. În plus, cei care au suferit MBSR au raportat o creștere a eficacității și a atenției față de grupul de control.
Linia de fund
Deși meditația minunată și yoga au potențialul de a fi terapii eficiente pentru migrene, mai multe studii - în special cele cu un număr mai mare de participanți - trebuie făcute pentru a spune acest lucru sigur.
Nu sunteți singuri dacă vă luptați să găsiți combinația potrivită de terapii pentru migrenă. Să sperăm că se fac mai multe studii pe forme noi, non-tradiționale de terapie cu migrene.
surse:
Episcopul M, et al. Mindfulness: O definiție operațională propusă . Psihologie clinică: Știință și practică. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Efectul terapiei bazate pe sensibilitate asupra anxietății și depresiei: o analiză meta-analitică. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditația pentru migrene: Un pilot controlat randomizat. Cefaleea: Jurnalul de cap și durerea feței . 2014; 54 (9): 1484-1495.