11 sfaturi pentru a evita constipația când călătoriți

Majoritatea oamenilor acordă o atenție deosebită strategiilor pentru prevenirea diareei călătorilor , deoarece nimeni nu dorește să se îmbolnăvească grav în timp ce este departe de casă. Ceea ce este adesea trecute cu vederea este situația destul de obișnuită și destul de incomodă de a deveni constientă atunci când călătoriți. Aici vom analiza pașii pe care îi puteți lua pentru a vă menține intestinele în timp ce vă aflați în afara unor noi părți ale lumii.

Constipația este definită de obicei ca prezentând mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână. Dar constipatia poate fi, de asemenea, descrisa ca se confruntă cu scaune care sunt mici, greu și dificil de trecut, împreună cu nevoia de tulpină în timpul unei mișcări intestinale. Dacă nu vă ocupați de constipație în mod regulat, puteți constata că atunci când vă deplasați, vă confruntați cu dificultatea de tensionare a scaunelor dure, precum și de senzația incomodă de evacuare incompletă .

De ce călătoria poate provoca constipatie

Există o varietate de factori care pot schimba viteza funcționării sistemului digestiv , determinându-vă să deveniți constipat. Acestea includ:

• Schimbați-vă de la rutina obișnuită
• Schimbați-vă de la rutina obișnuită
• Schimbări în mărimea și calendarul meselor
• Schimbări la ceasul corpului dvs. intern
• Lipsa hidratării
• Modificări ale alimentelor pe care le consumați
• A crescut timpul petrecut
• Sistemul dvs. digestiv este afectat de stresul legat de călătorie
• Incapacitatea de a răspunde solicită o mișcare intestinală din cauza lipsei accesului imediat la baie
• Jet lag- modificări corporale legate de experiența de a schimba fusul orar

Acum, să aruncăm o privire la unele lucruri pe care le puteți face pentru a menține lucrurile în mișcare frumos în interiorul tractului digestiv, pe măsură ce vă deplasați pe parcursul călătoriilor.

1 -

Bea multa apa

Unul dintre cei mai mari contribuabili la constipație este o stare de deshidratare . Când nu dăm organismului suficiente fluide, corpul nostru se compensează prin tragerea apei din materia fecală care se află în intestinele noastre. Acest lucru poate contribui la scaunele greu, dificil de trecut. Și din rațiuni neobișnuite, prezența scaunelor mai dure pare să ne facă din intestin mai puțin probabil să dorească o mișcare intestinală. Prin urmare, este absolut esențial să faceți un efort foarte concertat pentru a bea mult lichide în timp ce călătoriți.

Încercați să evitați băuturile care conțin alcool, precum și cele care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai și cola, deoarece toate acestea pot fi deshidratante. Laptele are, de asemenea, o reputatie pentru constipatie. Alegerile cele mai bune sunt apa simpla, sucurile de fructe si supele clare. Când călătoriți în afara țării, trebuie să beți întotdeauna apă îmbuteliată, pentru a evita diareea călătorilor.

Când zburați, este important să rețineți că reglementările TSA nu vă permit să aduceți lichide prin securitatea aeroportului. Cu toate acestea, odată ce vă aflați prin securitate, puteți achiziționa o sticlă de apă mare care vă poate menține hidratat pe tot parcursul zborului.

2 -

Ascultă-ți trupul

Dacă corpul vostru vă indică faptul că este pregătit pentru o mișcare intestinală, faceți tot ce este mai bun pentru a ajunge la o baie cât mai curând posibil. Ignorarea nevoii poate contribui la dezvoltarea constipației, deoarece materialul pentru scaun va deveni mai greu, deoarece rămâne în rect. Cu cât este mai greu scaunul, cu atât este mai dificil să treci.

Unii oameni au dificultăți în ceea ce privește utilizarea unei băi publice pentru o mișcare intestinală . Cu toate acestea, atunci când călătoriți, este posibil să nu aveți luxul de a aștepta până când vă aflați într-o baie privată. Pentru a te face mai confortabil folosind o facilitate publică, poate vrei să asculți muzică prin căști sau să citești o revistă care să te ajute să te relaxezi.

Încearcă să nu te încurci. Dacă descoperiți că așezarea pe toaletă nu produce o mișcare intestinală în decurs de cinci până la zece minute, este mai bine să vă ridicați și să așteptați până la un moment dat în viitor, când sperăm că corpul dumneavoastră vă va da indicații mai puternice de disponibilitate pentru evacuare.

3 -

Încearcă să rămâi pe program

Deși nu există dovezi ferme că organismul dvs. are bioritmuri distincte, se pare că avem niște ceasuri interioare care influențează lucruri, cum ar fi când ne simțim foame, somnoroși și trebuie să ne mișcăm intestinul. Păstrarea corpului dvs. cât mai aproape de program, ca și atunci când vă aflați acasă, vă poate ajuta să vă deplasați în mod previzibil.

Pentru cele mai bune abilități, încercați să vă mențineți la programul regulat de masă și la culcare, deoarece ambele lucruri vă vor ajuta sistemul digestiv să rămână la timp.

Dacă vedeți un model obișnuit pentru mișcările intestinale atunci când vă aflați acasă, faceți tot ce este mai bun pentru a onora acest program în timp ce călătoriți. Ori de câte ori este posibil, încercați să vă asigurați că aveți timp să vă bucurați de o vizită relaxată la baie în momentul optim.

4 -

Luați timp pentru mese

Unul dintre lucrurile pe care majoritatea dintre noi îl facem diferit atunci când călătorim este să mâncăm mâncare pe fugă. Problema cu acest lucru este că sistemele noastre digestive nu pot înregistra aceste gustări în mișcare ca o masă. Mâncările mai mari pot stimula contracțiile intestinale, determinând astfel o mișcare intestinală în timp util. Deci, ori de câte ori este posibil, stați jos, încetiniți-vă și bucurați-vă de o masă completă.

5 -

Mâncați un mic dejun bun

Pentru mulți oameni, mișcările intestinale sunt mai predispuse la dimineață. Puteți îmbunătăți acest impuls natural, consumând un mic dejun mare și, de preferință, consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase. Masa mare și consumul de grăsimi alimentare pot declanșa eliberarea anumitor hormoni din organism, care pot declanșa nevoia unei mișcări intestinale. Experiența unei mișcări intestinale satisfăcătoare la începutul zilei vă poate îmbunătăți cu siguranță plăcerea de a călători.

6 -

Bea ceva cald

O altă modalitate de a vă încuraja intestinele să se golească la începutul zilei este să beți un lichid cald dimineața. Această băutură caldă ar putea fi cafea, ceai sau supă.

Dacă sunteți un băutor de cafea, aveți acea ceașcă de dimineață de Joe. Există compuși în cafea, atât cafeina, cât și cei fără cofeină, care pot servi la stimularea unei mișcări intestinale. Cu toate acestea, poate doriți să evitați consumul de cafea cafeină în restul zilei, deoarece cofeina poate fi deshidratată, ceea ce ar putea duce la extragerea de exces de apă din scaun și, astfel, vă va determina să vă simțiți constipația.

7 -

Intrați în fibră

Fibrele alimentare sunt atât de importante pentru menținerea intestinului în mișcare. Consumul de alimente bogate în fibre când călătoriți poate fi un pic o provocare, dar cu efort și atenție puteți găsi ceea ce aveți nevoie. Sursele bune de fibre includ fructe, legume și cereale integrale și pâine.

Ori de câte ori este posibil, poate fi destul de util să vă împachetați astfel de alimente. Fructele, barele de proteine ​​cu fibre mari, amestecurile de urme, cerealele și granulele se deplasează bine.

Când călătoriți în afara țării, trebuie să aveți grijă să consumați legume, fructe și salate crude pentru a evita infecțiile bacteriene care pot duce la diareea călătorilor. Sunteți cel mai sigur să mâncați numai fructele și legumele care au fost fierte. Fructele care au piele groasă, pe care le-ați curățat pentru dvs., sunt, de asemenea, o opțiune sigură.

8 -

Faceți un permis pe alimentatia nedorită

Oamenii tind să mănânce mai multă junk food în timp ce călătoresc din două motive: Primul este că alegerile pentru alimente sănătoase, întregi sunt mai limitate. Al doilea este că intrăm într-o "mentalitate de vacanță" în care noi raționalizăm că este bine să ne "tratăm" noi înșine.

Problema cu alimente nesănătoase este că, de obicei, tinde să aibă un nivel scăzut de fibre, ceea ce poate contribui la problema constipației atunci când călătoriți. Încercați să evitați hrana rapidă, carnea prelucrată, chipsurile și produsele coapte. În schimb, căutați salate, cereale integrale precum fulgi de ovăz și carne slabă. Iaurtul este o alegere deosebit de bună deoarece conține anumite probiotice care sunt, în general, considerate a fi bune pentru funcționarea sistemului digestiv.

9 -

Misca-ti corpul

De călătorie de multe ori necesită mult timp de ședere, fie că este în mașină, în trenuri, în aeroporturi, sau pe avioane. Mișcarea corpului vă poate ajuta sistemul digestiv să se mențină în același timp. În timp ce așteptați avionul, puteți merge pe perimetrul aeroportului. Dacă călătoriți cu mașina, încercați să planificați opriri pentru a vă putea întinde corpul și, probabil, faceți o mers pe jos. În timp ce vă aflați departe, profitați de piscinele hotelului și de sălile de gimnastică pentru a vă face exercițiile.

10 -

Rămâi relaxat

Deși scopul unei vacanțe este de obicei pentru relaxare și o pauză de la rutine obișnuite, călătoria însăși poate fi stresantă. Încercați să urmați regula că "călătoria face parte din vacanță". Fii pregătit pentru întârzieri, trafic și alte hassles. Asigurați-vă că aduceți lucruri care vă vor amuza - citirea materialelor, cărți pe aplicații de jocuri pe bandă, muzică și smartphone-uri.

De asemenea, poate fi utilă utilizarea exercițiilor de relaxare, cum ar fi tehnicile profunde de respirație, posesiunile de yoga, meditația și relaxarea musculară pentru a compensa stresorii implicați în călătorii. Păstrarea corpului într-o stare de relaxare, spre deosebire de faptul că se confruntă cu toate schimbările corpului asociate cu răspunsul la stres , vă va ajuta să vă mențineți funcționarea sistemului digestiv așa cum ar trebui.

11 -

Vorbește cu doctorul tău

Dacă de obicei descoperi că călătoria te face să fii constipat, discutați cu medicul înainte de a pleca. Medicul vă poate recomanda să utilizați un laxativ înainte de a pleca în călătoria dvs. ca măsură de prevenire sau poate vă recomandă un produs pe care îl puteți lua împreună cu dumneavoastră dacă ați deveni constipat. În orice caz, va fi liniștitor să alegeți un produs pe baza recomandării medicului dumneavoastră, spre deosebire de a fi blocat cu opțiuni limitate, deoarece vă aflați într-o destinație ciudată sau îndepărtată.

_surse:

_{"Constipație" pe site-ul Clinicii Cleveland.}

_{"Constipatie", Institutul National de Diabet si Digestive si Rinichi Boli Website.}