Exercitarea ajută la încetinirea îmbătrânirii
Când vă gândiți la modul în care corpul dumneavoastră îmbătrânește , este probabil cel mai vizibil schimbări care vin în minte. Poate că ați observat mai mult păr gri, sau pielea dvs. nu pare la fel de netedă ca atunci când era.
Acestea sunt doar semne exterioare ale unei serii de procese care se desfășoară în celulele voastre și în sistemele corporale care împreună constituie o îmbătrânire normală.
Desi aceasta este una dintre putinele experiente pe care toti oamenii le au in comun, Institutul National de Sanatate spune ca imbatranirea este de fapt una dintre cele mai putin intelese procese ale naturii.
Teoria ceasului celular al îmbătrânirii
Ceasul celular al îmbătrânirii se concentrează asupra duratei de viață a celulelor. Deoarece multe celule umane nu continuă să se reproducă pe o durată nedeterminată, această teorie sugerează că îmbătrânirea este rezultatul faptului că celulele își ating limita de reproducere programată.
Părți ale celulelor se uzează. Un exemplu în acest sens îl constituie scurtarea telomerilor, capacele pe cromozomii celulari. De fiecare data cand o celula reproduce, cromozomul sau materialul genetic pierde un pic din capacul protector pana cand celula nu mai poate fi divizata.
Radicalii liberi care provoacă îmbătrânirea
Oxidativ sau liber radical, stresul este o teorie conform căreia radicalii liberi - produsele secundare toxice ale metabolismului celular sau oxidarea - sunt responsabile de deteriorarea ADN-ului în timp și, prin urmare, de cauza morții celulare. Mitochondria, motoarele metabolismului celular, se crede că joacă un rol central datorită radicalilor liberi disproporționați pe care îi produc. Pentru prima dată în anii 1950, această teorie a condus la convingerea actuală că consumarea antioxidanților în alimente ar contracara acest proces.
Modificări legate de vârstă în corpul dvs.
Timpul vieții în care apar schimbări legate de vârstă depinde de o varietate de factori, printre care:
- genetică
- Cura de slabire
- Cultură
- Niveluri de activitate
- Expunerea la mediu
Împiedicați îmbătrânirea sistemului cardiovascular
Muschiul inimii se îngroașează și vasele de sânge devin mai riguroase odată cu vârsta, reducând cantitatea de oxigen disponibil creierului și corpului.
Capacitatea dvs. de respirație scade cu până la 40% între 20 și 70 de ani.
Ce puteți face: Exercițiul regulat, susținut, poate îmbunătăți funcțiile cardiace și pulmonare la orice vârstă.
Împiedicați îmbătrânirea creierului și a sistemului nervos
Pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți structura celulelor nervoase împreună cu o anumită funcție a celulelor nervoase individuale. Celulele nervoase adulte se pot reproduce, dar experții nu înțeleg amploarea acestei regenerări. Îmbătrânirea normală a creierului nu include scăderea severă a funcției mentale cauzată de boli cum ar fi Alzheimer și demența.
Ce puteți face: Oamenii de știință abia încep să învețe cum este plasticul sau adaptabilul creierului. Puteți îmbunătăți memoria și alte funcții ale creierului, încercând exerciții de creier și învățând noi abilități , cum ar fi dansul sau jocul unui instrument muzical.
Împiedicați îmbătrânirea oaselor și a mușchilor
Densitatea oaselor scade, în medie, la vârsta de 35 de ani, cu o rată accelerată a pierderii la femeile care au trecut prin menopauză.
Ce puteți face: exercițiile de antrenare a greutății , cum ar fi antrenamentul de forță, în plus față de mersul pe jos și de funcționare, ajută la menținerea densității osoase.
Între vârsta cuprinsă între 30 și 70 de ani, masa musculară scade cu mai mult de 20% la bărbați și femei dacă nu vă exercitați în mod regulat.
Ce puteți face: Același exercițiu regulat, care încetinește pierderea de os, va ajuta la menținerea masei musculare.
surse:
Îmbătrânirea sub microscop. Broșura de informații publice. US National Institutes of Health, Institutul National pentru imbatranire.
Mullera și colab. Biologie radicală liberă; Medicina 43 (2007) 477-503.
Auditive și adulți mai în vârstă. Fișa de informații publice. Institutul Național de Surditate și alte tulburări de comunicații.
Începutul unui lucru nou - studiul longitudinal Baltimore al îmbătrânirii. Fișa de informații publice. US National Institutes of Health, Institutul National pentru imbatranire.
De ce și cum ajungem? Fișa de informații publice. Federația americană pentru cercetarea în vârstă.