Când doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă, există lucruri pe care le puteți modifica, precum și lucruri pe care nu le puteți face. Deși nu ați putut să vă alegeți genele, puteți face alegeri care vă vor reduce riscurile pentru sănătate și, eventual, veți adăuga ani în viața dumneavoastră. Aceste șase modificări ale stilului de viață sunt cele care au cea mai bună dovadă de a vă oferi mai mulți ani sănătoși.
1 -
Obținerea unor cantități regulate și adecvate de somnObținerea unei cantități regulate de somn este importantă pentru a oferi corpului dumneavoastră o șansă de a-și restabili și regenera. Nu numai că reîncarcă bateriile proverbiale, ci și toate funcțiile metabolice solicitate de organism, cum ar fi regenerarea celulelor vechi, eliminarea deșeurilor și repararea daunelor celulare. A dormit mai puțin de șapte ore pe noapte, sa dovedit a avea efecte negative în întregul corp.
Apneea de somn poate duce la creșterea riscurilor pentru sănătate, așa că asigurați-vă că ați primit un studiu de somn și ați urmat recomandările pentru o mașină CPAP și alte intervenții. Modificările modelelor de somn pot fi, de asemenea, un semn al unei modificări a stării de sănătate, așa că consultați medicul pentru o verificare dacă se schimbă ceva.
2 -
Consumul de mese regulate bine echilibrate, inclusiv micul dejunO dietă sănătoasă echilibrată vă poate ajuta să furnizați energie și să vă reduceți riscurile pentru bolile ucigașe de conducere, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea, diabetul și cancerele. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate normală. Anumite boli sau condiții au dovedit relații cu anumite elemente nutriționale sau dietetice.
Aceste boli diferite pot fi afectate pozitiv și negativ de ceea ce mănânci. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să nu săriți pe fiecare dietă. Elementele de bază sunt rezumate de Michael Pollan, "Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante."
3 -
Angajarea în activitatea fizică regulatăTreizeci de minute pe zi de activitate fizică regulată contribuie la sănătate prin reducerea ritmului cardiac, scăderea riscului de îmbolnăvire cardiovasculară și reducerea numărului de pierderi osoase asociate vârstei și osteoporozei. Forța de antrenament este, de asemenea, o parte importantă a menținerii corpului.
Odată ce ați împlinit vârsta de 65 de ani, cerințele nu scad și puteți beneficia prin adăugarea de exerciții de echilibru și exerciții de flexibilitate. Dacă vă întrebați cum să începeți, consultați exercițiile pentru începători pentru sugestii și recomandări.
4 -
Menținerea unei greutăți corporale sănătoaseObezitatea este asociată cu o durată mai scurtă de viață și, de asemenea, cu un risc crescut de alte boli majore. Vestea bună este că doar o suprapondență oarecare nu vă va reduce longevitatea. Puteți menține echilibrul în greutate, consumând o dietă sănătoasă și nu încărcând calorii goale.
Activitatea fizică ajută corpul să utilizeze mai eficient calorii, ajutând astfel la scăderea în greutate și la întreținere. În plus, 60 de minute de activitate fizică regulată vor ajuta la menținerea greutății
5 -
Nu folosirea produselor din tutun, inclusiv fumatul sau mestecareaFumatul reprezintă peste 400.000 de decese pe an numai în Statele Unite. Mai rău, încă 16 milioane trăiesc în mizerie cu o boală legată de fumat. Dacă doriți să trăiți o viață plăcută pentru cât timp trăiți, nu fumați și nu mestecați tutunul.
Expunerea cronică la nicotină din tutun poate accelera boala coronariană, boala ulcerului peptic, tulburările de reproducere, refluxul esofagian, hipertensiunea, afecțiunile fetale și moartea și pot duce la întârzierea vindecării plăgilor.
6 -
Utilizarea alcoolului în moderare sau delocConsumul moderat de alcool (o băutură pentru femei, două pentru bărbați) este asociat cu un risc mai scăzut sau cu boli de inimă. Nivelurile mai ridicate de alcool pot duce la probleme de sănătate și comportament, incluzând un risc crescut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli de inimă, unele forme de cancer, accidente, violență, sinucidere și decese în general.
> Surse:
> Centre de control și prevenire a bolilor. Efectele de sănătate ale fumatului de țigară.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Asocierea mortalității din toate cauzele cu excesul de greutate și obezitatea, utilizând categoriile standard de indice de masă corporală. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Institutul Național pentru îmbătrânire, o noapte de noapte bună
> Departamentele de agricultură și sănătate și servicii umane din Statele Unite. "Orientările dietetice pentru americani, 2015-2020".
> Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite. 2008 Linii directoare privind activitatea fizică pentru americani.