Îmbunătățirea longevității dvs. mai târziu în viață
Te-ai ingrijorat vreodata ca ai asteptat prea mult sa adopti un stil de viata anti-imbatranire? Nu-i! Cercetările arată că începând să mănânci bine , să exersați în mod regulat și să renunțați la fumat, obiceiurile sănătoase pot avea totuși un efect semnificativ asupra sănătății și longevității - chiar dacă nu începeți până după vârsta de 50 de ani.
În timp ce numeroase studii au analizat modul în care obiceiurile individuale (cum ar fi fumul de tutun) pot extinde sau scurta viața unei persoane, mult mai puțini au încercat să cuantifice beneficiile practicării unui număr de obiceiuri sănătoase împreună, mai ales pentru persoanele care încep doar mai târziu în viață.
Acesta a fost punctul central al unui studiu publicat in The American Journal of Medicine , realizat de cercetatori de la Universitatea de Medicina din Carolina de Sud Departamentul de Medicina de Familie.
Studiul a examinat dacă adoptarea unui stil de viață sănătos în vârstă mijlocie ar putea aduce beneficii semnificative, în ceea ce privește riscul mai scăzut al bolilor de inimă și mortalitatea redusă.
Cine a fost studiat?
Un grup de 15.792 de bătrâni bărbați și femei care locuiau în patru comunități diferite din Statele Unite a fost urmărit din 1987 până în 1998, ca parte a riscului de ateroscleroză în studiul comunităților. În vârstă de 45 până la 64 de ani, subiecții au fost examinați pentru greutatea, înălțimea, aportul alimentar, obiceiurile de fumat și exercițiile fizice.
Definirea unui stil de viață sănătos
Modul de viață al fiecărui subiect a fost evaluat, în funcție de patru comportamente primare:
- Mananca cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi
- Exercitarea a cel puțin două ore și jumătate (150 de minute) în fiecare săptămână
- Menținerea unei greutăți sănătoase măsurată cu un indice de masă corporală (IMC) între 18.5-30
- Nu fumez
Cercetatorii nota ca nu au inclus consum moderat de alcool, deoarece studiul a avut ca scop sa evalueze efectul de a adopta noi obiceiuri sanatoase, si incepe sa bea in varsta de mijloc nu este pe scara larga recomandat.
Obiceiurile sărace devin mai bune
Interesant, la începutul studiului, doar 8,5% dintre subiecți practicau toate cele patru obiceiuri sănătoase cu consecvență. După șase ani, încă 970 de persoane (sau 8,4% din populația studiată) au adoptat toate cele patru obiceiuri primare. Cel mai frecvent comutator era să începi să mănânci cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi. Un obicei obișnuit de exercițiu a fost cel de-al doilea schimb de comportament cel mai comun.
Cine a luptat cel mai mult (sau cel mai puțin) pentru a lansa comportamente sănătoase?
Cercetatorii au examinat "switch-urile de succes" si au ajuns la concluzia ca subiectii cel mai probabil sa-si schimbe obiceiurile spre bine au fost mai in varsta, femei, cei cu studii superioare, venituri mai mari si fara istoric de hipertensiune .
Subiecții cel mai puțin probabil să adopte cele patru obiceiuri primare au fost bărbații, afro-americani, venituri mai mici, cei fără studii superioare și cei cu antecedente de hipertensiune arterială sau de diabet .
Ce au descoperit cercetătorii
După încă patru ani de urmărire, cei mai sănătoși stilisti de viață (cei care au adoptat recent cele patru obiceiuri principale după semnalul de șase ani al studiului) s-au bucurat de o reducere de 40% a riscului de deces din orice cauză și o șansă mai mică de 35% un eveniment cardiovascular cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral relativ la cei care practică mai puțin de patru obiceiuri sănătoase.
Acesta a fost un rezultat mult mai bun decât pentru cei care au obținut doar trei noi obiceiuri sănătoase. Au avut un risc de mortalitate cu 25% mai mic, dar nu și o incidență mai mică a evenimentelor cardiovasculare în timpul aceleiași perioade de urmărire de patru ani.
Rezultatele benefice au fost independente de sex, vârstă, rasă, statut socio-economic și chiar antecedente de boli cum ar fi boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială.
Dana King, președinta Departamentului de Medicină de Familie din cadrul Universității din Virginia de Vest și principalul autor al studiului, declară că și schimbările modeste ale stilului de viață începute la vârsta medie pot totuși să obțină beneficii reale.
"Acestea sunt rezultate semnificative și măsurabile", a spus el.
"Am făcut alte cercetări privind scăderea sănătății copiilor cu boomers și acest studiu demonstrează cât de bine pot face unele schimbări sănătoase. Aceasta arată că vă puteți îmbunătăți starea de sănătate, chiar dacă nu începeți să vă ocupați de obiceiurile dvs. destul de târziu în viață. Orice sau toate pot face o mare diferență, nu este niciodată prea târziu. "
> Surse:
5 moduri în care puteți face sănătatea ultima. Caracteristici de viață sănătos: Fundația canadian inima și stroke Fundația de informații publice.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Întorcând ceasul: adoptarea unui stil de viață sănătos în perioada medievală". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Interviu cu Dana King
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Iordan Browman-Fulks. "Starea generală de sănătate a baby boomers apare mai mică decât generația anterioară." JAMA Intern Med Publicat online pe 4 februarie 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala și James F Fries. "Factorii de risc pentru stilul de viață prezic handicapul și moartea la îmbătrânirea sănătoasă a adulților". American Journal of Medicine 2012 februarie; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Obiceiuri bune de sănătate la vârsta de 60 de ani și dincolo. Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) Public Information Sheet.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html