Ce se întâmplă dacă ați putea lua o pastilă care să facă toate următoarele: atât tratarea și prevenirea obezității , prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea mobilității, îmbunătățirea stării de spirit, asigurarea ameliorării stresului, îmbunătățirea calității vieții, prevenirea diabetului , îmbunătățirea longevității sănătoase, prevenirea demenței , și chiar pentru a preveni moartea subita de cauza cardiaca ? N-ai lua-o? Ei bine, acea pastilă magică se numește exercițiu, iar exercitarea moderată în mod regulat lucrează toate minunile de mai sus și multe altele.
Exercițiul și sănătatea cardiovasculară
Zeci de ani de cercetare a arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Chiar adăugând doar 15 minute pe zi de activitate fizică aerobică unui stil de viață sedentar anterior, poate crește longevitatea sănătoasă cu un an sau mai mult!
Există multe modalități prin care exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. În studiul privind sănătatea asistenților medicali, cei care au mers brusc sau au obținut altfel un exercițiu de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi aveau un risc scăzut de moarte subită cardiacă în decursul a 26 de ani de urmărire.
Alte cercetări au arătat că inactivitatea fizică la femeile cu vârsta de 30 de ani și peste poate fi un factor de risc mai mare pentru bolile de inimă decât fumatul sau hipertensiunea arterială!
Încă mai multe cercetări au arătat că activitatea fizică are ca rezultat mai puține episoade de rate de inimă neregulate la bărbați și femei în vârstă de 65 de ani și peste, ceea ce se traduce printr-un risc mai scăzut de atac de cord și insuficiență cardiacă .
Activitatea fizică regulată sa dovedit a ajuta la controlul tensiunii arteriale, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge în organism.
Exercitarea și pierderea în greutate
Exercitiile regulate sunt o necesitate in orice efort de pierdere in greutate si pot juca un rol major in prevenirea obezitatii. În conformitate cu Ghidul pentru managementul excesului de greutate și a obezității la adulți publicat în 2013 de către American Heart Association, Colegiul American de Cardiologie și Societatea pentru obezitate, programe de intervenție cuprinzătoare a stilului de viață vor prescrie în mod tipic activitate fizică aerobă, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 150 de minute pe săptămână - echivalentul a cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin 5 zile din săptămână.
Pentru a menține greutatea scăzută sau a reduce la minim greutatea pe termen lung, recâștiga peste un an sau mai mult, sunt recomandate niveluri mai ridicate de activitate fizică: aproximativ 200 până la 300 de minute pe săptămână, conform ghidului.
Alte beneficii ale exercițiului
Au existat multe dovezi că exercițiul îmbunătățește starea de spirit și oferă ameliorarea stresului și chiar poate ajuta cu depresia. Alte cercetări au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Și încă mai multe dovezi au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea demenței, mai bine decât orice cuvânt încrucișat!
În concluzie, este foarte rar să găsim un motiv bun pentru a nu-și exercita activitatea fizică într-un mod zilnic. Dacă doriți să vă faceți sănătoși și să rămâneți sănătoși, exercițiul fizic este cel mai fiabil și mai valoros mod de a face acest lucru.
Surse :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Comparând riscurile atribuibile populației pentru bolile de inimă din întreaga durată a vieții adulților la femei. Br J Sport Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub înainte de imprimare]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, și colab. Aderența la un stil de viață sănătos și cu risc scăzut de deces cardiac la femei. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Exercitarea depresiei. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Ghidul AHA / ACC / TOS pentru managementul excesului de greutate și a obezității la adulți: un raport al Colegiului American de Cardiologie / American Heart Association Task Force privind liniile directoare de practică și Societatea pentru obezitate. Circulația 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, și colab. Activitatea fizică și variabilitatea ritmului cardiac la adulții în vârstă: studiul privind sănătatea cardiovasculară. Circulația 2014; 129: 2100-10.