Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru prevenirea durerilor de cap este de a le opri înainte de a începe. Durerile de cap pot fi declanșate de o serie de lucruri , înțelegând astfel cum să întrerupeți ciclul poate fi un beneficiu uriaș și o modalitate minunată de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Reduce stresul
Stresul este un declanșator comun pentru majoritatea tipurilor de dureri de cap. Stresul eliberează hormoni în sânge care pot afecta modul în care ne confruntăm cu durere.
Tensiunea musculara, slefuirea dintilor si umeri rigizi sunt si alte raspunsuri la stres care pot creste probabilitatea ca vei avea dureri de cap.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul în viața dumneavoastră. Învățând să vă simplificați viața prin tăierea lucrurilor care pot aștepta și învățarea pentru a vă gestiona cu înțelepciune timpul sunt două lucruri care pot fi un mare ajutor. Păstrați o listă actualizată de sarcini pentru a vă ajuta să lucrați la un singur lucru la un moment dat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă organizați ziua.
Un alt mare ajutor este să învățați să "lăsați". Recunoașteți lucrurile care vă depășesc controlul și nu vă mai îngrijorați. Acest lucru poate face parte dintr-o ajustare generală a atitudinii - în cazul în care învățați să reambalați gândurile negative ca fiind pozitive.
Învață să te relaxezi. Găsiți timp pentru a vă exersa respirația profundă și a bloca munca, chiar dacă pentru câteva minute în fiecare zi. De asemenea, faceți o pauză. Uneori trebuie să pleci de la situații stresante pentru a-ți recăpăta focalizarea și perspectiva, iar eliberarea scapă și de stresul.
Practicați "viață sănătos". Încercați să mâncați bine și să faceți exerciții fizice. Există câteva forme de exerciții extreme care pot provoca dureri de cap, așa că fiți precauți. Atunci când este cazul, râzi lot - aceasta provoacă o scurtă endorfină, sau eliberarea "fericit hormon" - care poate merge mult pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Reglați-vă dieta
Există o mulțime de declanșatoare alimentare pentru durerile de cap , în special alimente bogate în aminoacid tiramină.
Iată o listă a declanșatorilor alimentari obișnuiți:
- Cofeina (reduceți încet consumul de alimente pentru a evita durerile de cap rebound)
- Animale vechi, afumate sau murate (cum ar fi salam sau peperoni)
- Brânzeturi vechi (albastru, brie, elvețian etc.)
- Mazăre de zăpadă
- fasole Fava
- sauerkraut
- Murături
- măsline
- Produse din soia fermentate (miso, sos de soia, sos teriyaki)
- Nuci sau produse din nuci
- Băuturi alcoolice
- MSG
- Nitrații și nitrații (găsiți mai ales în carnea procesată)
- Drojdie
Eliminați alimentele din dieta dvs. una câte una pentru a determina dacă există un declin alimentar pentru durerile de cap.
Monitorizarea expunerii la estrogen
Estrogenul este principalul hormon feminin și un declanșator puternic al migrenelor la unele femei. Dacă sunteți pe un supliment de estrogen sau medicamente care conțin estrogen - cum ar fi pilulele contraceptive orale - discutați despre modul în care acest lucru poate fi legat de durerile de cap cu medicul personal.
Renunță la fumat
Nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară pot declanșa și agrava simptomele de cefalee . Dacă sunteți un fumător, explorați opțiunile de renunțare. Nu numai că acest lucru va reduce probabilitatea apariției durerilor de cap, ci și îmbunătățirii altor aspecte ale sănătății.
Luați medicamente profilactice
În unele cazuri, medicația zilnică este necesară pentru a preveni dezvoltarea durerilor de cap . Beta-blocantele, antidepresivele, ergoturile, blocantele canalelor de calciu și anticonvulsivantele sunt toate medicamentele folosite uneori pentru a preveni durerile de cap.
Discutați despre opțiuni împreună cu medicul pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru dvs.
surse:
Lewis, Donald W., MD "Dureri de cap la copii și adolescenți." Medic de familie american , Vol. 65 / nr. 4 (15 februarie 2002).
Reducerea durerii de cefalee. Fundația națională de durere de cap.