10 Modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la prevenirea cancerului

Reducerea riscului de cancer poate fi mai ușoară decât credeți. Uneori este nevoie de puțin mai multe schimbări de stil de viață pentru a face diferența în lume. Si in timp ce, da, oamenii pot inca obtine cancer chiar daca fac toate lucrurile "corecte", cercetarile ne spun ca aproape jumatate din toate cancerele sunt legate de factori care pot fi evitati pe care noi il putem controla.

1 -

Exercitarea prevenirii cancerului

Când vă exercitați, nu numai că vă faceți mai sănătoși, dar și vă reduceți riscul de apariție a unor tipuri de cancer. Institutul American pentru Cercetare a Cancerului recomandă în prezent ca toată lumea să-și exercite cel puțin 30 de minute pe zi.

Acest lucru nu înseamnă, desigur, că trebuie să mergeți la sala de sport pentru a ridica greutățile. Chiar și activitățile la fel de ușoare ca grădinăritul de câteva ori pe săptămână sunt cunoscute pentru a reduce semnificativ riscul de cancer pulmonar. Exercitiile moderate, prin contrast, nu numai ca va imbunatati sanatatea cardiovasculara, dar se crede ca reduce riscul de cancer de colon cu pana la 40%. Chiar si pentru cei care au avut deja cancer, exercitiile fizice pot face o mare diferenta in prevenirea recurentei.

2 -

Mănâncă fructe și legume

O dietă bine echilibrată este avantajoasă din mai multe motive. O dietă bogată în fructe și legume vă reduce foarte mult riscul de a dezvolta nu numai cancer, ci și boli de inimă, diabet și alte boli potențial mortale.

Fructele și legumele conțin antioxidanți care ajută la repararea celulelor deteriorate. Dintre acestea, legumele crucifere și fructele de pădure îmbracă o lovitură suplimentară cu o multitudine de vitamine, fibre și substanțe fitochimice de combatere a bolilor.

În plus față de fructe de padure, opțiunile de top includ broccoli, kale, varză, ridichi și rutabaga. Există chiar și o serie de super-alimente cunoscute pentru a reduce riscul de cancer la persoanele care au fumat anterior, precum și la cei care au fost expuși la fumul de pasiv.

3 -

Limitați carnea roșie și evitați carnea prelucrată

Numeroase studii arată că o dietă bogată în grăsimi animale crește riscul mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon . În timp ce un aport ridicat de carne roșie este îngrijorător, carnea ambalată și prelucrată prezintă un risc și mai mare

Moderarea este esențială atunci când vine vorba de aportul acestor alimente, dar acordați atenție și felului în care le pregătiți și ei. Știați, de exemplu, că carnea de marinat poate reduce în mod semnificativ conținutul carcinogen redus înainte de gratare? Mai mult, trunchierea grăsimilor din carnea roșie nu este numai bună pentru sănătatea inimii, dar poate reduce riscul de cancer de colon și de sân.

Cercetările au arătat, de asemenea, că alimentele grase stimulează producția de acizi biliari și hormoni care contribuie la dezvoltarea cancerului. Dimpotrivă, vegetarienii sunt cu aproape 40% mai puțin predispuși la cancer în comparație cu cei care mănâncă carne roșie.

4 -

Evitați fumatul și expunerea la fum

Fumatul este cel mai semnificativ factor de risc pentru cancer pe care îl putem controla. Acesta este responsabil nu numai pentru cancerul pulmonar , ci și pentru multe alte tipuri de cancer non-pulmonar .

Una dintre cele mai bune metode de a reduce riscul este să renunți la fumat sau să nu începeți niciodată. În cele din urmă, nu este niciodată prea târziu să vă opriți și corpul dumneavoastră va beneficia de beneficii chiar dacă ați fumat timp de 20, 30 sau chiar 40 de ani.

Și nu trebuie doar să fii îngrijorat de țigări. Fumatul în țigările este la fel de problematic și există dovezi tot mai accentuate că fumul de narghilea poate fi și periculos.

Chiar dacă nu fumați, evitarea fumului pasiv este cheia reducerii riscului. Dacă cineva vă deranjează cu fumul, nu stați liniștit înapoi și nu-l tolerați. Treceți-vă sau cereți-i să se despartă.

5 -

Practicați siguranța la soare

Peste un milion de americani sunt diagnosticați cu cancer de piele în fiecare an. Astăzi, este cel mai frecvent tip de cancer la bărbați și femei, reprezentând aproximativ jumătate din toate diagnosticele de cancer.

Primul pas în prevenirea cancerului de piele este evitarea expunerii la raze ultraviolete (UV). Putem face acest lucru prin purtarea de protecție solară, evitând soarele de la miezul nopții, purtând îmbrăcăminte de protecție atunci când este în aer liber și departe de paturile de bronzare.

De asemenea, este important să ne amintim că cancerele cutanate se pot dezvolta în părți ale corpului care nu văd niciodată lumina soarelui. Dacă aveți o mulțime de alunițe, păstrați-i un ochi și aflați regulile ABCDE pentru a detecta mai bine semnele de malignități.

În cele din urmă, în timp ce protecția solară este o necesitate, nu sa demonstrat încă că reduce riscul de melanom, cea mai morți formă de cancer de piele. Ca atare, evitarea luminii solare directe cât de mult poți este încă - și va fi întotdeauna - cel mai bun mod de acțiune.

6 -

Limitați consumul de alcool

Nu poate fi de mirare că oricine consumă excesiv crește riscul de cancer. Numeroase studii au arătat că bărbații care consumă câte două băuturi pe zi și femeile care consumă cât de puțin au șanse mult mai mari de a dezvolta carcinom hepatocelular , precum și o serie de alte tipuri de cancer.

De fapt, pentru fiecare 10 grame de alcool consumat zilnic, riscul de cancer colorectal crește cu șapte procente. Riscul de cancer mamar este chiar mai mare, cu aceleași 10 grame de alcool echivalentă cu o creștere de 12%.

Deci, reduceți-vă dacă puteți și puteți căuta alcool, dacă nu vă puteți opri. Opțiunile de tratament variază, dar multe sunt oferite gratuit pentru cei care caută dezintoxicare sau sprijin.

7 -

Cunoașteți istoricul familiei medicale

Deși un istoric familial al cancerului este unul dintre acești factori de risc pe care nu vă puteți schimba, acesta ne poate ajuta să facem alegeri mai bune atunci când vine vorba de evitarea cancerului. Cei mai mulți dintre noi știu, de exemplu, că anumite gene pot predispune o persoană la cancer la sân. Creșterea dovezilor sugerează acum că alte tipuri de cancer (cum ar fi melanomul) ar putea fi semnalate în curând și prin teste genetice.

Atunci când vă întâlniți cu un doctor, faceți timp pentru a construi un istoric familial complet, inclusiv orice cancere sau boli pe care o rudă ar fi putut să le aibă. Procedând astfel, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți formula o strategie pentru a aborda factorii pe care îi puteți controla în scopul reducerii riscului de cancer la om.

8 -

Practica sexul sigur

Am știut de ceva timp că anumiți viruși pot provoca cancer. Virusul Epstein-Barr, de exemplu, a fost mult timp implicat în aproape jumătate din toate diagnosticele bolii Hodgkin, precum și câteva tipuri de leucemii și limfoame.

Cu toate acestea, una dintre cele mai mari amenințări astăzi este o boală cu transmitere sexuală numită papilomavirus uman (HPV) , o infecție virală responsabilă pentru aproape toate cazurile de cancer de col uterin. HPV este, de asemenea, considerat a fi responsabil pentru alte tipuri de cancer, de asemenea, inclusiv:

• 72 la suta din cancerele de cap si gat
• 91 la suta din cancerele anal
• 63 la suta din cancerele penisului
• 69 la suta din cancerele vulvare
• 75% din cancerele vaginale

Practica sexului sigur poate reduce semnificativ riscul de cancer prin prevenirea expunerii la virus. Utilizarea consistentă a prezervativelor, fie pentru sex vaginal, anal, fie oral, este încă considerată printre cele mai bune mijloace de prevenire a BTS, inclusiv HPV și HIV.

Anumiți indivizi pot, de asemenea, reduce riscul prin obținerea vaccinului HPV. Imunizarea este recomandată în prezent pentru toți copiii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani. Persoanele cu vârsta de până la 26 de ani pot fi vaccinate, mai ales dacă prezintă un risc ridicat de infecție.

9 -

Verifică-ți locuința pentru Radon

Expunerea la radon în case este ceva ce de multe ori nu ne gândim, deși este a doua cauză principală de decese provocate de cancer în SUA și cauza numărul unu de cancer pulmonar în rândul nefumătorilor (cu 23.000 de decese în fiecare an).

Radonul este un gaz inodor, incolor care este eliberat de dezintegrarea normală a uraniului. Acesta a fost găsit în toate cele 50 de state și în întreaga lume și poate afecta nu numai aerul pe care îl respiram, ci și apa pe care o bem.

Pentru a evita efectele negative ale expunerii la radon, cumpărați un kit de testare pentru radon pentru aproximativ 10 dolari la cel mai apropiat magazin de hardware. Dacă nivelurile sunt ridicate, tehnologiile de diminuare a radonului pot să normalizeze nivelurile unde sunt inofensive și mai puțin susceptibile de a contribui la dezvoltarea cancerului.

10 -

Știți la ce vă expuneți

Produsele chimice de la domiciliu și la locul de muncă vă pot crește semnificativ riscul de a dezvolta multe tipuri de cancer. Un studiu, de fapt, a constatat că nu mai puțin de 216 de produse chimice găsite în produsele de zi cu zi - de la produse cosmetice până la consumabile de curățare - au fost legate de riscul de cancer la animale.

Acordați întotdeauna timp pentru a citi etichetele atunci când alegeți produse, fie acasă, fie la serviciu. Purtați o ventilație bună și purtați mănuși atunci când lucrați cu substanțe chimice sau curate. Învață să recunoști și simbolul pericolului cancerigen pe etichetele produsului.

Când vă aflați la lucru, nu vă fie teamă să întrebați cu ce substanțe chimice sunteți expuși în timpul angajării. Nu este doar prerogativa ta, este dreptul tău legal. Citiți fișele de siguranță a datelor privind materialele (MDSS), angajatorul dvs. este obligat să întrețină și să contacteze Administrația pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (OSHA) dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

> Sursa:

> Institutul American de Cercetare a Cancerului. "Recomandări pentru prevenirea cancerului". Alimentație, Nutriție, Activitate fizică și Prevenirea Cancerului - Raport Global. Noiembrie 2007.