Grădină fără a-ți răni spatele

Calea "Înapoi sigură" pentru a săpături, buruieni, plante și altele

Grădinile și durerile de spate nu trebuie să fie sinonime. Flare-up-uri, tulpina, leziuni sau doar prost dureri și dureri poate fi din cauza lucrurilor pe care le puteți controla, și anume mecanica corpului tau.

Să examinăm treburile comune de grădinărit (săpături, plivit, folosind o roabă etc.) și cum să le facem într-un mod sigur pentru spate.

1 -

Sapat pentru Mecanica buna a corpului

Atunci când împrăștiați murdăria (sau zăpada, de pildă), puteți reduce la minimum riscul de tulburări musculare sau alte leziuni ale spatelui.

Totul se referă la utilizarea greutății dvs. ca pârghie. Iată câteva sfaturi despre utilizarea mecanicii de caroserie și a greutății corporale pentru a utiliza cu succes încărcătura:

• Începeți prin stabilirea alinierii bune a corpului. Primul pas, desigur, este de a lua notă de direcția în care se confruntă lopata cu lopata.
  Dar nu este suficient să începeți cu o aliniere bună. Trebuie să o păstrați pe măsură ce lucrați. Un pic de constientizare corporala merge mult in aceasta situatie.
• Pe cât posibil, înclinați-vă greutatea în lopată, mai degrabă decât mușcând prin toată chestia. Cel mai probabil, veti obosi mai putin si mai repede in acest fel.
• Când este timpul să aruncați murdăria, folosiți-vă întregul corp și nu doar brațele. (Acesta este un alt mod de a evita prea mult "muscling".) Ar putea părea mai ușor să vă răsuciți pur și simplu corpul când scapați de murdărie, dar rețineți că lucrul în acest mod poate duce la rănirea discului. Răsucirea coloanei vertebrale în timp ce transportați o încărcătură cum ar fi murdăria sau zăpada și / sau în timp ce îndoiți în față coloana vertebrală - care apare adesea atunci când nu acordăm suficientă atenție conștientizării organismului nostru - sunt factori de risc cunoscuți pentru o leziune a coloanei vertebrale. Poate fi nevoie de o practică la început, dar încercați să mergeți în jurul unui sfert sau jumătate și apoi eliberați murdăria.

2 -

Strategii de plivire fără să vă rănească spatele

Umflarea este probabil una dintre cele mai plictisitoare din toate sarcinile de grădinărit. Vestea bună este că există numeroase modalități de reducere a posibilității de suferință și durere pentru acest lucru - de la ajutoare de ședere la strategii și altele.

Să vorbim despre strategie:

Dacă aveți o găleată robustă sau un scaun, apucați-l și utilizați-l! Probabil va suporta presiunea de pe genunchi, solduri si chiar spatele, precum si de a va permite sa extindeti timpul fara durere pe care il petreceti plivitul.

Acestea fiind spuse, ședința poate fi precară pentru unele spate. Cea mai importantă cheie este să stați chiar pe partea superioară a oaselor dvs. așezate (veți ști când le veți simți.) Dacă trebuie să vă aplecați înainte să luați o buruiană, încercați să faceți această acțiune la articulația șoldului și evitați rotunjirea înapoi.

3 -

Ridicați pungi grele de plante sau sol de pe șolduri

Când ridici ceva greu - cum ar fi pungile mari de sol - prima regulă este să-ți folosești simțul comun.

Este o disciplină: multe pungă de sol sunt prea mult pentru spate. Este în regulă să cereți ajutor, iar acest lucru vă poate proteja de o vătămare dureroasă.

Când ridicați, asigurați-vă că utilizați mecanica corectă a corpului după cum urmează:

• Îndoiți-vă de solduri și genunchi, mai degrabă decât de talie. Șoldurile sunt mai puternice și mai bine echipate pentru a face față încărcăturii decât spatele.
• Pe măsură ce vă scăpați, țineți-vă spatele drept. Dacă aveți obiceiul de a vă apleca la talie pentru a vă ridica, este posibil să aveți nevoie să vă mișcați încet și cu conștiința pentru a "obține" acest nou mod de a vă deplasa în corp.

4 -

Scoateți roata

Roaba este un lucru la îndemână, nu-i așa? Dar înainte de a vă golici, ați putea dori să revedeți ideea de pârghie despre care am vorbit mai devreme.

Iată elementele de bază ale mecanicii bune a corpului atunci când eliminați o roată :

• Poziționați-vă astfel încât să luați greutatea de dedesubt. Aceasta înseamnă folosirea unui aderență necorespunzătoare.
• Îndoiți-vă de șolduri și genunchi și păstrați-vă spatele drept pentru a iniția ascensorul. Susțineți mișcarea de la mușchii mari și puternici ai picioarelor și a pelvisului.
• Odată ajuns, țineți-vă lungimea coloanei vertebrale. Îndreptați greutatea corpului spre roabă pentru a înclina conținutul. (Aceasta este partea de pârghie.)

5 -

Trageți mașina dvs. de tuns iarba

Mașinile de tuns iarba necesită adesea un pic de împingere pentru ai scoate din inerție. Și este posibil ca împingerea să vină de la tine, în funcție de mașina de tuns iarba pe care o folosiți.

Din nou, cheia pentru aceasta este de a vă folosi greutatea corporală ca pârghie. Și ca de obicei, menținerea lungă a coloanei vertebrale, în timp ce înclinați greutatea dvs. spre mașină, este esențială pentru salvarea spatelui.

Dar există și un alt element al unei bune mecanisme de cosire: conexiunea pe care o faceți între mâini, brațe și mașina de tuns iarbă. O bună conexiune va contribui, probabil, la capacitatea dvs. de a vă apleca, pentru a vă menține o coloană vertebrală lungă și pentru a vă accesa mușchii puternici ai șoldului și picioarelor pe măsură ce vă deplasați cu mașina de tuns iarba prin iarbă.

Iată câteva sfaturi:

• Stabiliți o poziție neutră a încheieturii mâinii. Mâinile trebuie să fie o extensie a antebrațelor și să nu fie așezate nici la dreapta, nici la stânga încheieturii mâinii.
• Stabiliți un unghi al cotului pe care îl puteți menține confortabil, în caz contrar, probabil veți angaja mai multă tensiune musculară decât aveți de fapt nevoie.

Gradinaritul poate fi distractiv si plin de satisfactii, dar uneori este si munca grea. Ia ceva timp pentru a obține cunoștință și confortabil cu utilizarea mecanicii de corp bun. Articulațiile tale vă vor mulțumi probabil pentru asta!