Obiceiurile bune vă pot proteja de durere
Cele 3 lovituri cele mai rele pentru spate
Pentru majoritatea oamenilor, tineri și bătrâni deopotrivă, trecând prin zi înseamnă să uiți de siguranța coloanei vertebrale și de mecanica corporală bună. Un scenariu foarte comun este că noi ședem mult și asta ne lasă nepregătiți pentru acele momente când suntem chemați să ne exercităm fizic.
Când se întâmplă acest lucru, aveți grijă, pentru că există riscul unei răni în spate sau al altor vătămări comune.
Presupunem că dacă nu suntem în durere atunci când stăm, ridicăm lucruri sau oameni și / sau atingem pentru obiectele aflate deasupra capului nostru, de exemplu, că nu avem de ce să ne facem griji.
Dar, în realitate, nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Împiedicarea disconfortului sau a unei vătămări viitoare are multe de-a face cu obiceiurile de zi cu zi.
Fiecare mișcare pe care o faceți, inclusiv nu mișcați, contribuie într-un fel la starea voastră fizică. Aceste contribuții pot fi ușoare, dar se adaugă în timp. Dacă vă îngrijiți prin exercitarea în mod regulat și prin angajarea unor mecanisme bune de corp, probabil vă faceți o favoare. Dacă nu, această lipsă de atenție și efort de rutină se poate reveni la bântuire sub formă de durere sau un prejudiciu.
Un studiu publicat în jurnalul Fizioterapie, testat în 2016, a testat mai multe grupuri de copii din școala din Noua Zeelandă pentru a afla ce funcționează atunci când încearcă să dezvolte un obicei de exercițiu. Rațiunea cercetătorilor a fost că durerile de spate scăzute la copii pot prezice incidența durerii la nivelul spatelui la adulți. Ei au făcut studiul pentru a afla care dintre factorii care influențează cel mai mult zilnic aderarea la un program de exerciții de scurtă durată. Studiul privind programul de exerciții a durat 9 luni și a implicat doar patru mișcări simple.
Faptul trist este chiar cu o baterie de strategii excelente pe care cercetătorii au reușit să le ofere copiilor, doar jumătate dintre copii și-au făcut exercițiile în mod regulat pe întreaga durată a studiului.
dar știind ce să nu faci, te poate proteja de un accident. În acest scop, sunt trei mișcări comune care trebuie evitate sau, cel puțin, bine gestionate, dacă păstrarea sănătății spatelui este prioritatea dvs.
1 -
Înclinarea la talie pentru a ridicaÎncovoierea la talie pentru a ridica un obiect greu sau copilul dvs. va pune probabil presiune excesivă asupra spatelui tău jos. Această presiune poate determina tulpina spatelui, discul herniat sau, cel puțin, uzura inutilă a articulațiilor coloanei vertebrale.
Șoldurile și picioarele sunt mai puternice și mai bine echipate pentru a face față sarcinii decât cea din spate. În loc să vă aplecați de la talie, încercați să o tăiați în fața obiectului și să vă coborâți în jos pentru al întâlni prin îndoirea simultană a șoldurilor și a genunchilor.
Implicarea muschilor abdominali pe măsură ce vă ridicați vă poate ajuta să vă protejați și spatele.
Mai Mult
2 -
Răsucirea coloanei vertebrale în timpul ridicăriiRăsucirea coloanei vertebrale atunci când ridicați o încărcătură este un factor de risc cunoscut pentru o leziune a herniului discului. Acest obicei de ridicare poate duce, de asemenea, la tulpina musculară sau alte probleme.
Efectul este amplificat dacă țineți genunchii drepți, deoarece aceasta înseamnă că trebuie să rotunjiți coloana vertebrală pentru a ajunge la elementul care trebuie ridicat. Răsucirea bruscă a coloanei vertebrale este un alt mod de a vă amplifica riscul de vătămare.
Remedierea începe în același mod: Obțineți obiceiul tăierii în fața obiectului înainte de ao ridica și îndoiți genunchii și șoldurile pentru a vă coborî.
Dacă trebuie să mutați elementul greu într-un alt loc și trebuie să schimbați direcția pentru a face acest lucru, evitați mișcarea spinării spinării. În schimb, întoarce-ți întregul corp făcând câțiva pași în direcția în care trebuie să mergi. Puteți face acest lucru și atunci când faceți zăpadă sau săriți o grădină.
Cheia integrării acestui nou mod de lucru este să rămâi conștient de modul în care faci mișcările tale.
3 -
ședințăDeși ședința nu este considerată tehnic o mișcare, făcută în mod necorespunzător, aceasta poate fi una dintre cele mai grave activități pentru spate.
Ședința pune presiune pe discuri și vă strânge articulațiile șoldului. Presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale vă poate afecta discurile sau poate cauza vătămări corporale. Rosturile șoldului pot duce la mușchii drepți, la mobilitatea redusă a coloanei vertebrale și la durere.
Dacă stați la locul de muncă, asigurați-vă că vă ridicați și umblați atunci când puteți, și practicați tehnicile de postură adecvate. Realizarea exercițiilor la birou este un alt mod de a contracara efectele ședinței pe coloana vertebrală.
> Sursă
> Hill, J., et. Al. Încurajarea obiceiurilor sănătoase ale coloanei vertebrale pentru a preveni durerile de spate scăzute la copii: un studiu observator al aderenței la exerciții fizice. Fizioterapie septembrie 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895