Deși industria scaunelor de birou este în plină expansiune, puțini oameni se opresc pentru a afla ce trebuie să știe despre montarea echipamentelor de ședere la înălțimea, cadrul sau orice condiție pe care o pot avea, cum ar fi dureri de spate sau șold. În schimb, majoritatea clienților din scaunele ergonomice își bazează deciziile de cumpărare pe culori, stil și preț.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajusta scaunul de birou astfel încât acesta să scadă durerea din spate și de șold.
Utilizați ajustarea înălțimii scaunului
Rare este lucrătoarele de birou care sunt interesate de tinkering cu controalele situate în partea de jos a scaunului scaunului, dar pârghiile, padele, și butoane sunt acolo pentru un motiv. Dacă nu este nimic altceva, învățarea modului de ajustare a înălțimii scaunului poate oferi o referință pentru orice altă ajustare a postului de lucru pe care ar trebui să o faceți.
Reglarea înălțimii este modul principal în care trebuie să modificați unghiul articulației șoldului în timpul ședinței. Acest unghi, la rândul său, afectează poziția pelvisului și gradul de curbă în partea inferioară a spatelui dvs., eventual modificând alinierea normală a coloanei vertebrale. Și înălțimea scaunului dvs. afectează și anumiți mușchi (cvadriceps, psoas și hamstrings) care joacă un rol important în durerile de spate legate de postură.
Este mult mai mult decât scaunul din spate
Doar gândiți-vă, unghiul articulației șoldului este ceva ce puteți controla prin simpla ajustare a înălțimii scaunului.
Unghiul șoldului este cât de aproape (o mulțime de flexie a șoldului) sau cât de departe (mai puțin flexia șoldului) trunchiul este la vârful coapsei atunci când stați pe scaun. Când ajustați înălțimea, reglați gradul de flexie la articulația șoldului.
Un studiu recent a măsurat sarcina pe care o are scaunul pe discurile spinării simulate.
Cercetătorii au concluzionat că presiunea asupra coloanei vertebrale poate fi ușurată cu un unghi mai deschis între trunchi și coapsă, adică unghiul articulației șoldului.
Desigur, spătarul, înclinarea scaunului și caracteristicile de sprijin lombare ale scaunului dvs. pot ajuta la susținerea unei spate fără dureri și ar trebui folosite. Dar pentru a vă stabili cu alinierea ideală de la început, nimic nu depășește înălțimea corectă a scaunului pentru cadru.
Introducerea scaunului la înălțimea potrivită
Un alt mod de a înțelege unghiul articulației șoldului este de a compara înălțimea genunchilor cu înălțimea șoldurilor. Acesta este de obicei cel mai simplu mod de a evalua dacă înălțimea scaunului este corectă în timp ce vă aflați în proces de ajustare.
Când scaunul pentru scaun este înălțimea potrivită, picioarele dvs. vor fi așezate pe podea. Picioarele dvs. ar trebui să ajungă la podea fără să provoace presiune la partea din spate a coapsei. Dacă aveți un caz de picioare înțepătoare (care se pot datora înălțimii dvs.), plasați sub ele un suport pentru picioare sau o carte groasă.
Genunchii ar trebui să fie aproximativ la nivelul șoldurilor sau mai mici decât acestea. Nivelul, în acest caz, corespunde unui unghi de 90 de grade între șold și trunchi, care este relativ lipsit de stres pe șolduri și spate.
Riscuri când scaunul dvs. este prea mare
Dacă nu puteți ajunge la picioarele dvs. pe podea, scaunul dvs. este probabil prea mare.
Administrația pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (OSHA) afirmă că acest lucru este potențial periculos, deoarece poate duce la avansarea dumneavoastră și, prin urmare, renunțarea la sprijinul spătarului. Așezați în acest fel ar fi considerată o postură ciudată și un factor de risc pentru tulburările musculo - scheletice legate de muncă (MSD). Simptomele unui MSD din cauza unei stări incomode de ședere pot include oboseală musculară, umflături, durere, amorțeală sau scăderea circulației.
Riscuri când scaunul dvs. este prea scăzut
Dacă genunchii sunt mai mari decât șoldurile, scaunul dvs. este probabil prea mic. În acest caz, articulațiile șoldului vor avea un grad extrem de flexie.
Majoritatea persoanelor din spate nu se pot descurca bine, deoarece mușchii lor de șold nu sunt suficient de flexibili. Dacă vă așezați cu genunchii mai sus decât șoldurile, poziția dvs. poate fi responsabilă pentru durerea din spate.
> Surse:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Încărcări măsurate la înlocuirea corpului vertebral în timpul ședinței. Spine Journal . Septembrie 2011, 11 (9): 870-875.
> Administrația pentru sănătate și securitate în muncă (OSHA). Stații de lucru pentru calculatoare eTool: Scaune. Departamentul american al muncii.