După ce ajustați înălțimea scaunului de birou , adâncimea scaunului este următoarea.
Obținerea ajustării corecte a înălțimii vă va stabili șoldurile și vă veți întoarce la o poziție cât mai sănătoasă posibil pentru activitatea de ședere. (Mi-am spus că ședința este una dintre cele mai grave lucruri pentru spate, este cât de trista pentru spini, că atât de mulți dintre noi petrecem majoritatea zilelor noastre în acest fel!) Poziția șoldului pe care o stabiliți când obțineți ajustarea înălțimii oferă un punct de plecare pentru toate celelalte ajustări ale scaunelor.
Odată ce ați ridicat înălțimea, astfel încât să se potrivească cu cadrul dvs., următoarea ajustare de făcut este adâncimea scaunului.
De ce?
Când este efectuată corect, reglarea adâncimii scaunului vă permite să accesați suportul din spate fără a vă întrerupe circulația la genunchi.
Măsurarea adâncimii scaunului se referă la cât de departe vă este corpul înainte - o adâncime ideală a scaunului este cea care vă poziționează cu un confort și un suport la fel de mult ca și scaunul. Cu scaunul care vă susține în mod corespunzător, corpul dumneavoastră nu trebuie să lucreze la fel de greu să vă țină în poziție verticală.
Deci, care sunt caracteristicile cheie ale profunzimii scaunului? Iată lista mea scurtă:
Presiunea minimă la genunchi
Dacă tigaia de scaun, așa cum se numește adesea, este prea departe în față, aceasta poate pune presiune excesivă pe spatele genunchilor. Încercați să poziționați scaunul astfel încât să se termine puțin mai sus în coapsă. De asemenea, atunci când cumpărați scaunul, considerați unul cu un design "cascadă" la margine. Cu un design de cascadă, marginea scaunului se curbează treptat, ceea ce va ajuta probabil la reducerea sau eliminarea presiunii asupra picioarelor.
Evitați sau reduceți tensiunea musculară scăzută
După cum am menționat, ajustarea adâncimii scaunului vă ajută să vă poziționați în relația optimă înainte-înapoi în scaun și cu munca dvs.
Ședința prea departe în față:
Dacă stați prea departe, acest lucru vă poate încuraja să renunțați la spătar.
Motivele ca oamenii să avanseze pe scaunul lor includ: să atenueze presiunea pe spatele genunchilor sau pentru că nu au o înălțime necesară pentru a le ține aproape de locul de muncă atunci când stau în întoarcere.
Bineînțeles, ignoranța generală cu privire la comenzile de pe scaunul dvs. poate duce la o configurație ergonomică întâmplătoare și pentru tot ce știu că vă poate determina să vă deplasați înainte pe scaunul dvs. (De aceea încurajez oamenii să învețe controalele. Într-adevăr, nu este greu.)
Deci, să spunem că aveți obiceiul să vă așezați înainte pe scaunul dvs. și să nu utilizați spatele scaunului pentru a vă sprijini postura. Mușchii șoldului și spatelui se pot strânge și, în timp, se poate dezvolta o lordoză excesivă, care este o nealiniere posturală în care devine accentuată curba normală a spatelui. Cu lordoză excesivă, puteți dezvolta chiar mușchii spate mai strânse sau spasme musculare.
Ședința prea în spate:
Și dacă stai prea mult înapoi? În acest caz, există potențialul pentru problema coloanei vertebrale. De data aceasta probabil că îți folosești spătarul, și asta e bine. Dar, acum, pelvisul dvs. poate fi ascuns (mai ales dacă nu aveți un scaun înapoi), ceea ce poate, în timp, să ducă la o poziție plată și / sau hernie de disc .
Alegeți materialul de susținere pentru scaunul dvs.
Când achiziționați scaunul, căutați materialul pentru scaun și spătar care este căptușit, dar nu prea moale. Materialul extrem de moale nu este susținător. Prelungirea ședinței pe un scaun moale poate necesita ca mușchii să facă dublu serviciu.
Acest lucru poate duce la unele spasme musculare foarte stricte și dureroase.
Aflați mecanica bună a corpului pentru ședință
Împreună cu ajustarea scaunului astfel încât să vă sprijine în timp ce sunteți în aliniere bună, vă recomandăm să verificați cele mai bune practici corporale pentru ședințe. Este adevărat că așezarea scaunului poate fi foarte utilă, dar obiceiurile posturale joacă probabil un rol și mai important.
> Surse:
> Departamentul american al muncii. Stații de lucru pentru calculatoare. Scaune.
> Departamentul de Stat al Muncii și Industriilor din Washington. Ergonomia biroului: stație de lucru pentru calculatoare și computere mobile.