După cum sugerează și numele, o poziție stângă a spatelui inferior este o reducere sau eliminare a curbei normale în zona lombară. Dacă aveți acest tip de postură, puteți constata că starea de lungă durată este dificilă.
De asemenea, s-ar putea să constatați că poziția dvs. joasă a spatelui dvs. vă mută automat capul și gâtul în față - aceasta poate provoca tulpina în acele zone, precum și în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Poziția joasă a spatelui inferior și alte tipuri de probleme de postură (de exemplu, lordoza lombară excesivă și swayback) sunt, în general, cauzate de dezechilibre musculare.
Prea multă tensiune în unele mușchi care controlează poziția și mișcarea pelvisului și prea multă întindere și / sau slăbiciune în altele creează un model de postură cronică care împinge partea inferioară a pelvisului înainte și partea superioară (oasele de șold) înapoi.
Această postură pelviană, la rândul său, scade curba normală lordotică din spatele dvs. inferior. Asta pentru că, din punct de vedere anatomic, coloana vertebrală este înclinată între cele două oase de șold din spate, așa că atunci când pelvisul se mișcă, urmează coloana vertebrală. În cazul poziției plate spate, pelvisul este înclinat în spate, iar coloana vertebrală, care este adusă de-a lungul căii de rulare, este de asemenea mutată înapoi. Acest lucru se traduce printr-o scădere a valorii curbei directe pe care o aveți, de exemplu, aveți mai puțină lordoză și mai multă aplatizare în acea zonă.
Este posibil să vedeți o curbă plată inferioară cu ochiul liber. Acest lucru este cel mai bine realizat prin uita la corpul din vedere laterală. Practic, arată ca o linie dreaptă la zona din spate. Dacă persoana pe care o vedeți nu are o poziție plată în spate, probabil veți observa o curbă care se îndreaptă spre partea din față a corpului.
Apropo, curba normală lordotică face parte din alinierea naturală a coloanei vertebrale; vă ajută să vă echilibrați corpul pe măsură ce satisfaceți cerințele fizice ale activităților dvs. zilnice.
Forme de mușchi care vin cu Flat Low Back
Hamul muschilor atașați la fundul bazinului. Hamstrings sunt considerate a fi mușchii extinderea șoldului - sarcina lor este de a vă lua coapsa în spatele vostru, și în acest fel, ajuta întinde partea din față a șoldului.
În cazul posturii plate spate, partea inferioară a bazinului este adusă spre spatele coapsei, rezultând o strângere suplimentară în acel mușchi. Cresterea cronică tensionată contribuie la înclinarea înapoi a bazinului care contribuie la aplatizarea curbei normale a spatelui inferior.
Împreună cu hamstrings strânse, poziția plană spate scăzut poate duce, de asemenea, la abs ridicat puternic, mușchii suprasolicitate sau slab spate, și mușchii slab cvadriceps.
În timp ce, în general, este bine ca spatele să aibă abdominale puternice, poate deveni excesiv și dezechilibrat atunci când aveți o poziție plată în spate. Bazându-se pe postura precară, nu este cu siguranță cel mai bun mod de a întări abdominalele. (Efectuarea exercițiilor de întărire abdominală este.)
Ce poti sa faci
Pentru a trata postura de spate joasă, sunt folosite exerciții de întindere și întărire.
Poate că cea mai bună strategie este să folosești exercițiul pentru a inversa modelul de dezechilibru muscular care păstrează spatele plat înapoi. Hamstring și ab stretches sunt cheia în acest proces.
Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă următoarele exerciții pentru a consolida mușchiul umărului din spate, gât și spate.
- Scândură
- Piciorul stă în picioare
- Piept se întinde
- Rânduri așezate într-o sală de gimnastică sau în trasee
- Extensii spate
Cu toate acestea, folosirea unei întinderi blânde, susținute pentru șaizeci de secunde (o dată sau de două ori pe zi) va fi cea mai bună modalitate de a restabili alinierea corectă a coloanei vertebrale lombare în cazul poziției plate spate.
surse:
Kisner, Carolyn și Colby, Lynn Allen. Exerciții terapeutice - Fundații și tehnici. 4a. Philadelphia, Pa: Compania FA Davis, 2002.
Kendall, Florența Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall și Provance, Patricia Geise. Testarea mușchilor și funcția cu postura și durerea. 3a. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Serviciul National de Sanatate. Greșelile și remedierile comune. Pagina web alegerilor NHS. Ultima actualizare: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx