Dacă se pare că este poziția perfectă, ideală, în cazul în care partea superioară a spatelui este dreaptă și nu rotunjită, iar partea inferioară a spatelui are o curbă blândă, care nu se ciocnește, nici arcuri, este mai mult excepția decât regula, este posibil să nu fiți prea departe de la adevăr. Majoritatea oamenilor nu știu că obținerea unei poziții bune necesită muncă. Fără a vă depune eforturi zilnice către o poziție ideală, puteți constata de-a lungul timpului că mișcarea fără durere necesită chiar mai multă muncă decât un program preventiv.
Ce poziție ideală și bună aliniere corporală au în comun
Poziția ideală este într-adevăr despre alinierea corpului; cu alte cuvinte, modul în care părțile dvs. structurale, cum ar fi capul, trunchiul, soldurile, genunchii etc., se referă la forma dvs. în ansamblu.
Indiferent dacă stați în picioare, ședinți, culcați sau vă mișcați, părțile corpului trebuie să fie echilibrate pentru a avea loc o poziție ideală.
Tipuri de postură
Când stați sau stați în picioare, postura este considerată statică, iar atunci când vă mișcați, este considerată dinamică. Atât pozițiile statice cât și cele dinamice sunt clasificate drept poziții active.
Dacă vă culcați și nu faceți nimic, acest lucru este cunoscut sub numele de postură inactivă.
Orice tip de postură de mai sus poate fi ideal sau ne-ideal. În cazul în care vine alinierea corpului.
Alinierea corectă stau la baza poziției ideale
Probabil că sunteți destul de aproape de poziția ideală atunci când puteți obține capul, umărul, coloana vertebrală, șoldurile, genunchii și gleznele pentru a vă alinia bine între ele.
De asemenea, numită aliniere corectă, această stare a echilibrului corpului stă la baza tuturor, de la o stație de lucru bună și de la o ergonomie industrială până la o intervenție chirurgicală de succes. În general, totuși, stabilirea și menținerea alinierii bune a corpului poate fi o modalitate prin care puteți reduce sau chiar elimina stresul nejustificat al coloanei vertebrale.
Așa cum probabil ați ghicit, alinierea corpului ideal sau adecvată este cheia pentru o bună poziție.
Alinierea ideală este o poziție standard și (în cea mai mare parte teoretică) în care toate articulațiile corpului sunt centrate și echilibrate. Alinierea ideală este cea mai eficientă din punct de vedere mecanic pentru orice activitate dată, fie statică, fie dinamică.
De ce este important acest lucru? Deoarece eficacitatea mecanică permite mușchilor care înconjoară articulațiile să funcționeze în echilibru, ceea ce, la rândul lor, poate ajuta la reducerea tensiunii, tensiunii și rănilor. Masele echilibrate conservă și energia.
În schimb, majoritatea dintre noi sunt "creaturi obișnuite", care au înțeles de-a lungul timpului, am dezvoltat anumite obiceiuri în poziția noastră comună, care poate duce la mușchii dezechilibrați. În acest caz, unii mușchi devin cronici întinși, în timp ce alții devin strânși cronici - toate într-un efort de a vă ține sau de a vă muta în jur. Mușchii dezechilibrați duc adesea la durere sau la limitarea mișcării.
Ați avut o evaluare posturară?
Potrivit terapeuților fizici Kendall și Kendall, în cartea de referință Mușchii: Testare și Funcție (cu Postură și Durere ), cea mai bună modalitate de a determina dacă poziția unei persoane este ideală sau mai puțin ideală este analizarea pozițiilor comune și colectarea informațiilor vizuale despre planurile în care părțile fiecărei mișcări de articulație, precum și axele în jurul cărora apar aceste mișcări.
Aceasta se numește o evaluare a posturii.
În cadrul unei evaluări a posturii, alinierea corpului este comparată cu standardul ideal, care este sub forma unei linii plumb. Linia plumb este de obicei un șir cu o greutate mică atașată la partea inferioară pentru a vă menține poziția dreaptă. Celălalt capăt al șnurului este fixat pe tavan astfel încât acesta să poată fi folosit ca referință precisă pentru alinierea ideală.
În timpul evaluării posturii, stați lângă linia plumb, în timp ce evaluatorul dvs. compară pozițiile relative ale următoarelor părți cu acesta.
- urechi
- umăr articulație
- coloană vertebrală
- articulatia soldului
- articulatia genunchiului
- articulația gleznei și
- picioare
Dacă oricare dintre părți nu se aliniază cu referința, aceasta poate însemna nealiniere în una sau mai multe zone.
Vestea bună este că dezechilibrele corporale, cum ar fi acestea, pot fi abordate destul de des prin întinderea , întărirea și dezvoltarea forței de bază, împreună cu dezvoltarea unor bune obiceiuri de ședere, în picioare și odihnă. Acestea fiind spuse, este important să lucrați cu un terapeut fizic calificat, licențiat, pentru a folosi exercițiile pentru a obține o poziție ideală.
Ajustarea corectă a corpului. Site-ul național al Fundației pentru Osteoporoză.