Pacienții care tocmai au primit un diagnostic ridicat de colesterol reacționează cu răspunsuri variind de la panică la indiferență. Dar înțelegerea pasilor simpli care ajută la gestionarea acestei stări comune poate ajuta la atenuarea loviturii emoționale.
"Există ceva ce puteți face în acest sens", spune Daniel Edmundowicz, MD, profesor asociat de medicină și director de cardiologie preventivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.
"Întotdeauna am harpă pe faptul că aceasta este o condiție care poate fi prevenită. Acum este momentul să schimbăm stilul de viață".
Desigur, ruperea obiceiurilor pe tot parcursul vieții nu este niciodată ușoară. Edmundowicz observă că atunci când vine vorba de gestionarea nivelului de colesterol, fiecare pacient are barierele sale individuale în calea succesului.
"Pentru unii pacienți, nu este atât de mult negare, este așa", spune el, adăugând că apatia este mai frecventă la pacienții mai în vârstă. "O să-mi spună oameni, un atac de cord nu este un mod rău de a merge - este rapid." Dar când menționează probabilitatea de accident vascular cerebral și aftereffects sale de lungă durată ", care le captează atenția."
Un pas la un moment dat după diagnosticare
Pacienții pot fi cu ușurință copleșiți de volumul mare de informații privind regimurile alimentare, renunțarea la fumat și activitatea fizică, care adesea însoțește un diagnostic de colesterol ridicat.
"Încercăm să nu folosim cuvintele" dieta și exercițiile fizice ", spune Edmundowicz, care subliniază în schimb TLC sau" schimbări terapeutice ale stilului de viață ".
Pur și simplu mersul pe câine sau grădinăritul sunt un început bun. În cele din urmă, ar trebui să te mute 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Dar American Heart Association constată că acele 30 de minute nu trebuie să apară pe rând. Este OK, de exemplu, să vă desfaceți activitatea în trei perioade de 10 minute pe zi.
De asemenea, AHA recomandă, atunci când începeți orice program de exerciții , să începeți încet, să vă îmbrăcați confortabil, să rămâneți hidratați și să varieți rutina pentru a evita plictiseala sau "arde". A lucra cu o altă persoană sau cu un grup poate ajuta la menținerea motivației. Amintiți-vă, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați fost fizic inactiv pentru o perioadă lungă de timp sau dacă aveți alte probleme de sănătate.
Către o dietă sănătoasă
Alimentele nesanatoase pot fi înlocuite treptat cu opțiuni mai sănătoase. Maureen Mays, MD, profesor asistent de medicină și director de cardiologie preventivă la Universitatea Oregon de Sănătate și Știință din Portland, începe orice discuție despre dieta cu zaharuri, în special în băuturi.
"Primul lucru pe care îl fac cu toți pacienții - este un fel de ritual de trecere - este să îi rog să renunțe la toate lichidele zaharoase", spune ea. "Alimentele zaharoase și lichidele dulci sunt ceea ce conduce la nivelul trigliceridelor."
Edmundowicz este de acord: "Oamenii vor trece printr-o sticlă de două litri de Pepsi, ca apa." Și în plus față de cola și băuturi răcoritoare, zaharul se ascunde adesea în băuturi sănătoase, cum ar fi băuturile energizante, ceaiurile îmbuteliate și cocktailurile de suc de fructe.
După reducerea sau eliminarea băuturilor dulci, Mays se concentrează pe consumul de porții mai mici de alimente.
"Practic, este pentru a le face să nu mai mănânce ca un american", spune ea.
Controlul porției poate fi o problemă specială atunci când mănânci; unele restaurante se specializează în porțiuni mari mai potrivite sportivilor de elită decât persoanele obișnuite. AHA sugerează să solicitați porțiuni mai mici, să vă împărtășiți un entrée cu un tovarăș de cină sau să cereți ca o parte din masa dvs. să fie împachetată pentru a mânca mai târziu.
Poate că cel mai evident mod de a gestiona nivelul de colesterol din sânge este de a administra mai întâi cantitatea de colesterol și grăsimi alimentare. Produsele lactate întregi, carnea bogată în grăsimi, ouăle întregi, alimentele prajite și produsele de panificație obținute din uleiuri bogate în grăsimi saturate pot fi înlocuite cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carne slabă, albușuri și fructe, legume și cereale integrale produse.
Medicamente pentru colesterol ridicat
Statinele sau medicamentele care reduc colesterolul reprezintă o modalitate eficientă de reducere a nivelului de colesterol, dar este posibil ca acestea să nu fie necesare de către toți pacienții, în special cei care sunt dispuși să urmeze schimbări de stil simplu de viață. "Evident, unii oameni preferă calea ușoară", spune Edmundowicz despre utilizarea statinelor. Dar, de asemenea, îi avertizează pe pacienții săi: "Vă puteți mânca din orice medicament pe care vi-l dau."
> Surse:
Cum pot reduce colesterolul ridicat? americanheart.org . American Heart Association.
"Sfaturi pentru a mânca." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 sfaturi pentru începerea unui program de activitate fizică" . americanheart.org . American Heart Association.
"Mâncați o dietă sănătoasă din inimă". americanheart.org . American Heart Association.