Early Morning Back Stretches

1 -

Early Morning Back Stretch pentru dvs. înapoi înapoi

Ce trebuie să faceți despre durerile de spate de dimineață devreme

Dacă dormiți într-o poziție îndoită, sunt șanse să vă treziți, coloana vertebrală se simte comprimată. Imaginile din această galerie vă vor arăta câteva întinderi de dimineață utile pentru a vă ajuta să vă faceți ziua - fără durere.

O genunchi la întinderea pieptului este o modalitate bună de a începe ziua.

Genunchiul la piept este o modalitate de a vă întinde coloana vertebrală când vă treziți mai întâi. Întinzându-vă pe spate, aduceți un genunchi (îndoit) spre piept și apoi celălalt. Prindeți picioarele inferioare sub genunchi și trageți picioarele spre piept.

2 -

Ritmurile spate de dimineață devreme în poziția prone

O modalitate de a ocoli durerea de spate care începe în dimineața devreme este să vă petreceți timpul stând pe stomac.

Luând un prim moment de dimineață să stați pe stomac vă poate ajuta să vă întindeți spatele și să decomprimați discurile . Iată cum:

Plasați o pernă plată sau un prosop sub piept; acest lucru vă poate permite capului și gâtului să se relaxeze în jos spre pat. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul în lateral. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru partea inferioară a spatelui , plasați o pernă sub abdomen.

_{Sursă:
Hage, M. (2005). Cartea de dureri de spate. Editorii Atlanta, Ga. Peachtree.}

3 -

Early Morning Back Stretches - prelungește coloana vertebrală

După câteva momente de culcare pe stomac, cu o pernă sub tine, puneți-vă brațele lângă dumneavoastră și vă odihniți fruntea pe pernă sau pe saltea (oricare dintre acestea este mai confortabilă).

Încercați să vă alungați coloana vertebrală în această poziție. Alungirea coloanei vertebrale poate fi realizată gândindu-vă că mișcați coastele departe de pelvis. Încercați să întindeți aceste unități structurale în direcții opuse timp de câteva secunde. Apoi, odihniți-vă câteva secunde și încercați din nou.

_{Sursă:
Hage, M. (2005). Cartea de dureri de spate. Editorii Atlanta, Ga. Peachtree.}

4 -

Early Morning Back Stretches - Variația coloanei vertebrale

Schimbați extensia coloanei vertebrale, rotind capul într-o parte (și apoi celălalt).

_{Sursă:
Hage, M. (2005). Cartea de dureri de spate. Editorii Atlanta, Ga. Peachtree.}

5 -

Dureri de spate și somn - Începutul dimineții înapoi Exerciții - Extensie spate

Iată un exercițiu din spate dimineața devreme - luat din poza de cobra de yoga - care poate ajuta la ameliorarea simptomelor legate de problemele discului.

Similar cu poza de yoga Cobra , acest exercițiu de întindere a spatelui prelungește coloana vertebrală și ajută la contracararea unei condiții de curbură excesivă a spatelui superior cunoscut sub numele de kyfoză . Este, de asemenea, o poziție în care mulți oameni care se confruntă cu probleme de disc găsesc ușurare.

Acestea fiind spuse, această poziție de extensie în spate nu este probabil o idee bună dacă aveți probleme de articulație facială, spondiloliză , artrită spinală, stenoză spinală și condiții similare, deoarece tinde să irită zonele deja compromise.

În timp ce vă aflați pe stomac, plasați antebrațele pe pat. Țineți coatele îndoite și direct sub umerii dvs. Relaxați-vă umerii cât de bine puteți. Apoi, pur și simplu apăsați pe o scurtă cale. Păstrați mișcarea într-o zonă fără durere - nu mergeți atât de departe încât să vă simțiți "îndoiți" în spatele dvs. scăzut. Stai acolo pentru câteva secunde și apoi coborâți ușor și odihniți-vă. Repetați de până la 3 ori.

_{Sursă:
Hage, M. (2005). Cartea de dureri de spate. Editorii Atlanta, Ga. Peachtree.}

6 -

Early Morning Back Stretches - Implicați-vă brațele în colțul coloanei vertebrale

Apoi intoarceti-va pe spate. Veți continua să vă prelungeați coloana vertebrală, dar de data aceasta, brațele și umerii vă vor ajuta. Îndepărtați brațele până când fac o formă "V". Ajungeți cu brațele și simțiți întinderea. Relaxa.

Încearcă din nou, adăugând înapoi acțiunea de tragere din pelvis. Acest lucru va accentua probabil întinderea spinării chiar mai mult. În această versiune, brațele și, prin conexiune, coastele dvs. se vor întinde în opoziție cu pelvisul dvs. - o modalitate foarte bună de a accentua întinderea în talie și înapoi.

Variații care utilizează elemente de recuzită

S-ar putea să vă gândiți să plasați o pernă mică sau un prosop laminat sub spatele dvs. scăzut pentru sprijin. Dacă mușchii umărului sau brațului sunt strânși, sau dacă gama de mișcare a umărului este limitată, puteți perița și acele zone în sus. Asigurați-vă că mențineți poziția rezultată confortabilă. (Vezi imaginea de mai sus.)

De asemenea, puteți modifica poziția plasând perne mari sub genunchi, astfel încât genunchii și șoldurile să fie susținute într-o poziție îndoită. O altă variantă este să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați picioarele pe un otoman pentru sprijin.

_{Sursă:
Hage, M. (2005). Cartea de dureri de spate. Editorii Atlanta, Ga. Peachtree.}