Dacă lucrați la schimbarea de noapte, vă puteți răni somnul și veți avea și alte efecte negative. Acest lucru duce la un risc crescut de insomnie și alte tulburări de somn, toate acestea având un impact negativ asupra sănătății. Activitatea de schimbare de noapte a fost demonstrată în mod special pentru a crește riscul de inimă și probleme digestive, precum și probleme cu starea de spirit și emoții. În plus, lucrătorii care efectuează schimburi de noapte prezintă un risc crescut de accidente de siguranță datorate oboselii.
Efectul schimbării de noapte pe corpul tău
Când sunteți treaz noaptea și adormiți în timpul zilei, corpul dumneavoastră nu primește indicii biologice puternice din cantitatea de lumină din mediul înconjurător. Aceste indicii sunt necesare pentru a regla ritmul circadian care controlează somnul și ciclul de trezire. Acest lucru cauzează dificultatea de a adormi și de a obține destul de adânc de somn.
O problemă suplimentară este trecerea de la o programare de noapte la o programare a zilei în zilele libere sau în timpul schimbărilor în trecerea de lucru. Această comutare are aceleași efecte ca și jet lag. Organismul are nevoie de o oră pe zi pentru a se adapta schimbărilor în somn. Lucrătorii în schimburile de noapte ar putea găsi acest lucru imposibil.
Confruntarea cu schimbarea nocturnă și starea de repaus slabă
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că aveți suficient somn de bună calitate, chiar și atunci când lucrați la schimbarea de noapte:
- Lumini puternice: În timp ce lucrați în timpul nopții, încercați să fiți cât mai luminos posibil. O lumină cu spectru complet ar fi cea mai bună, dar orice creștere a luminii vă va ajuta corpul să-și regleze ciclul de somn / trezire.
- Camera întunecată: Când încerci să dormi, fă dormitorul tău cât mai întunecat. Închideți perdelele și ușa. Unii oameni consideră că măștile de somn ajută la blocarea luminii, permițând un somn mai reconfortant.
- Sporiți somnul total: adăugați NAP și prelungiți orele petrecute în timpul somnului pentru a compensa pierderea calității somnului.
- Limită de cafeină: Utilizați cafeina numai în prima parte a schimbului. Încercați să o evitați spre sfârșitul schimbării dvs., astfel încât să puteți merge la culcare când este timpul.
- Schimbări de schimbare a limitei: încercați să rămâneți într-un singur program cât mai mult timp posibil. Schimbarea dintre munca de zi și de noapte este deosebit de dură pe corp.
Înfășurarea în sus
Dacă încercați modificările de mai sus nu vă ajută, consultați furnizorul medical despre ce măsuri puteți lua pentru a obține un somn mai lung și de o calitate superioară. Dacă este posibil să lucrați o schimbare de zi, mai degrabă decât o schimbare de noapte, luați în considerare acest lucru pentru a vă deplasa pentru sănătatea dumneavoastră.
surse:
> Institutele naționale de sănătate; Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Ghidul dvs. pentru somn sănătos. Publicația NIH nr. 06-5271.