Dispozitivele vă pot ține la îndemână, reducând sforăitul
Ați auzit probabil mai devreme: "Eu doar sforăiesc când dorm pe spate". Cum influențează poziția de somn cu adevărat asupra sforăitului ? Există un tratament pentru asta, care ar putea să te lase să dormi mai bine?
Sleep Position și snoring
Snoring rezultatele atunci când căile aeriene superioare, în special gâtul și trecerea nazală, vibrează din fluxul de aer turbulent în timpul respirației în timp ce adormit.
Acest lucru afectează frecvent palatul moale și uvula, țesutul care atârnă în spatele gâtului. Strângerea la baza limbii poate juca un rol.
Sforăitul poate fi agravat în contextul congestiei nazale, inclusiv în cazul unei răceli sau a alergiilor. Respirația gurii va permite ca maxilarul (și limba) să se deplaseze înapoi. În plus, aportul de alcool poate exacerba sunetul. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul este un relaxant muscular care poate afecta țesutul muscular al mucoasei gâtului.
Dacă dormiți pe spate, ați putea fi mai predispuși la sforăit. Acest lucru se întâmplă deoarece căile respiratorii sunt mai mult supuse prăbușirii, atât din cauza factorilor interni, cât și a influenței externe (cum ar fi greutatea gâtului sau a pieptului apăsat în jos). Gravitatea poate schimba mai ușor aceste țesuturi în gât, blocând fluxul adecvat de aer.
Nu numai că poate dormi pe spate provoacă sforăit, dar poate duce și la colapsul complet al căilor respiratorii numit apnee în somn .
Se pot produce pauze în respirație, respirație sau sufocare și alte simptome, cum ar fi somnolența în timpul zilei. Acest lucru poate avea, de asemenea, consecințe semnificative și chiar mortale , deci este important să abordăm această problemă dacă este prezentă. Este important să rețineți că unii oameni pot avea apnee în somn fără dovezi de sforăit.
A dormi pe partea ta poate fi exact ceea ce trebuie să respiri și să te odihnești mai confortabil. Studiile de cercetare, inclusiv un studiu efectuat pe 21 de persoane care au sforăit fără apnee în somn, susțin că somnul pe partea dumneavoastră poate reduce semnificativ timpul petrecut în timpul sforăitului și intensitatea sforăitului.
Cum să vă schimbați poziția de somn
Să sugeți că tocmai ați învățat să dormiți pe părțile voastre poate părea inutil așa cum sunteți, la urma urmei, adormiți. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre persoanele care sunt încurajate să doarmă pe părțile lor vor învăța să facă acest lucru și pot menține poziționarea. Adesea, un cot ascuțit plasat de la un partener de pat întărește comportamentul.
Pentru cei care au nevoie de o încurajare suplimentară, există un număr de dispozitive care ar putea fi de ajutor. Acestea includ alarme posturale, benzi vibrante de gât , perne speciale de poziționare, centuri de protecție și chiar și cămăși de noapte modificate. Cercetările sugerează că respectarea pe termen lung a acestor intervenții este scăzută, poate la puțin 2 procente după câteva luni.
Un remediu ieftin la domiciliu constă în echiparea unui tricou confortabil cu un buzunar cusut peste coloană și o minge de tenis plasată în buzunar. De asemenea, este posibil să folosiți un rucsac sau un pachet de fanny pentru a realiza același lucru. Astfel, ori de câte ori vă întoarceți pe spate în timp ce adormiți, veți deveni incomod și vă veți întoarce în mod natural în părțile laterale.
În general, acest disconfort nu va fi suficient pentru a vă trezi. Dacă sunteți semnificativ supraponderali sau obezi, este posibil să aveți nevoie de o minge mai fermă, ca o minge de golf sau baseball, pentru a provoca un disconfort suficient pentru a vă îndepărta spatele.
În cele din urmă, ar putea fi util să ridici capul patului pe timp de noapte pentru a reduce sforăitul. Acest lucru poate fi realizat cu un pat reglabil, pernă de dormit sau alte intervenții. În mod ideal, capul trebuie ridicat până la cel puțin 20 până la 30 de grade.
Un cuvânt din
Dacă sforăitul dvs. se datorează poziționării corpului, intervențiile simple pentru a vă face să vă întoarceți pe partea dvs. pot fi doar lucrurile pentru a vă lăsa să dormiți mai bine.
Dacă sforăitul persistă sau dacă aveți alte simptome sugestive pentru apnee în somn, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la necesitatea testelor suplimentare și a tratamentului.
> Surse:
> Komaroff AL. - Întreabă-l pe doctor. Poate starea mea de somn să mă împiedice să sforaie? Dacă da, cum pot să rămân în poziția corectă peste noapte? " Harv Health Lett . 2014 martie; 39 (5): 2.
> Nakano H și colab . Efectele poziției corpului asupra sforăitului în sforăitul apneic și nonapneic. Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ și colab . "Potențialul subevaluat al terapiei poziționale în sforăitul dependent de poziție și apneea obstructivă a somnului - o revizuire a literaturii." Respirația somnului . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I și colab . "Determinanți clinici și polisomnografici ai sforăitului" J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.