Lumina artificială poate avea efecte asupra ritmurilor circadiene și poate duce la insomnie
Într-o lume tot mai dependentă de tehnologie, ecranele luminoase fac parte din viața noastră de zi cu zi. Aceste ecrane variază în mărime și scop în general: televizoare, computere, tablete, smartphone-uri, cărți electronice și chiar tehnologie purtătoare.
Cum poate această lumină artificială, mai ales atunci când este văzută pe timp de noapte, să aibă un impact potențial asupra somnului nostru? Aflați cum lumina nocturnă afectează ritmul circadian al corpului nostru și dacă poate contribui la insomnie și dificultate la trezire.
În plus, luați în considerare modalitățile de reducere a expunerii la lumină și contracararea efectelor acesteia.
Cum tehnologia modernă a schimbat viața și somnul
Este greu să ne imaginăm un timp înainte ca lumina artificială să existe. Este o parte integrantă a vieții noastre că ne considerăm profund inconveniente atunci când pierdem puterea într-o furtună. Gândiți-vă la ceea ce a fost înainte de tehnologia modernă, cum ar fi computerele și televizoarele, înainte de becuri și chiar înainte de electricitate.
Societățile primitive și oamenii au fost foarte dependenți de disponibilitatea naturală a luminii. Soarele a condus viața. Nu este o surpriză faptul că a fost venerată în Egiptul antic. Când lumina artificială a devenit posibilă, lucrurile s-au schimbat dramatic.
Influența luminii asupra funcțiilor corpului
Toată viața de pe Pământ a dezvoltat modele de activitate care depind de momentul și ziua. Când sunt izolate din mediul natural, vor fi dezvăluite modelele circadiene înnăscute.
De exemplu, majoritatea oamenilor au un ceas intern care are o lungime de peste 24 de ore. Cu toate acestea, lumina afectează în profunzime momentul de somn și starea de veghe, metabolismul și eliberarea de hormoni.
Dimineața soarelui are o influență esențială asupra funcțiilor vieții. Promovează starea de veghe și sfârșește somnul. Aceasta poate ajuta la schimbarea dorinței de somn puțin mai devreme.
În timpul iernii, când lumina soarelui vine mai târziu, este posibil să dorim să dormim sau să suferim de simptome numite depresie de iarnă.
Datorită lungimii ceasului nostru intern, corpurile noastre au o tendință naturală de întârziere în timpul somnului nostru. Aceasta înseamnă că întotdeauna este mai ușor să mergem la culcare și să ne trezim mai târziu. Ați observat vreodată cât de ușor este să stați în sus încă 15 minute, dar cât de dificil este să vă treziți cu doar 15 minute mai devreme? Dimineața soarelui poate reinițializa profund acest ceas intern.
Cum lumina artificiala noaptea influenteaza somnul
Din nefericire, lumina artificiala pe timp de noapte poate afecta negativ momentul somnului nostru. Schimbările de lumină variază timpul de somn, iar lumina noaptea poate schimba dorința noastră de somn mai târziu. Acest lucru poate duce la dificultatea de a adormi, așa cum se întâmplă cu insomnia . Bufele de noapte sau cele cu sindrom de fază de somn întârziată pot fi deosebit de susceptibile.
Nu toți sunt sensibili la aceste efecte. Dacă sunteți în mod special somnoros, probabil din cauza timpului de somn inadecvat sau a calității lente a somnului, este puțin probabil să fiți afectați.
Există câțiva factori importanți care trebuie luați în considerare:
Sursa luminii
Lumina artificială poate proveni de la becuri și multe alte surse, inclusiv ecrane de televizoare, computere, tablete, smartphone-uri, cărți electronice și chiar tehnologie purtătoare.
Fiecare dintre acestea poate genera o intensitate diferită a luminii. Aproape ecranele pot avea un impact mai mare decât cele din cameră.
Cantitatea de Lumină
Cele mai multe lumini de acoperiș generează o intensitate a luminii care variază de la aproximativ 500 la câteva mii lux. Pentru comparație, lumina soarelui complet la amiază poate fi de 100.000 de lux în intensitate. Lămpile cu lumină disponibile în comerț generează adesea aproximativ 10.000 de luxuri. Ecranul smartphone-ului dvs. poate crea sute de luxuri de lumină, în funcție de setările pe care le utilizați. Chiar și cantități mai mici de lumină, cum ar fi de pe ecran, pot avea un impact asupra unor persoane.
Culoarea luminii
Se face mult din faptul că lumina albastră este responsabilă pentru schimbarea ritmurilor circadiene.
Spectrul de lumină totală - ceea ce ați putea considera drept "lumină albă" sau "lumină naturală" - conține și lungimile de undă albastre. Ochelari de soare cu blocare albastră (cu lentilă portocaliu sau portocaliu) și filtre ecran sunt vândute pentru a bloca această lungime de undă luminoasă.
Timpul luminii
Una dintre cele mai importante variabile este când ești expus la lumină, inclusiv din surse artificiale. Există dovezi că lumina noaptea ar putea schimba dorința de somn cu aproximativ o oră. Acest lucru vă întârzie capacitatea de a adormi și vă poate afecta dorința de a vă trezi dimineața.
Sfaturi pentru obținerea unui somn mai bun
Prin urmare, este foarte important să opriți luminile pe timp de noapte, în special înainte de culcare. Este posibil ca unii oameni să evite expunerea excesivă la lumina artificială timp de 1-2 ore înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă oprirea telefonului, pornirea computerului și evitarea luminii de pe tablete, cărți electronice și alte surse.
În schimb, încercați să rămâneți la opțiunile de tehnologie low-tech. Ascultați muzică relaxantă, savurați o ceașcă de ceai caldă sau încercați meditația. Prin reducerea și eliminarea expunerii la lumină noaptea, puteți constata că sunteți în stare să dormiți mai bine. Dacă continuați să vă luptați, discutați cu medicul de somn despre opțiuni suplimentare de tratament.
> Sursă
> Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier , ediția a 5-a. 2011.