3 modalități naturale de a dormi în ciuda durerii de spate sau a gâtului

1 -

Non-Drug modalități de a obține o noapte buna de somn - În ciuda gâtului sau dureri de spate

Durerea ta te-a aruncat și întorcând toată noaptea? Dar, la fel, te-ai gândit la ideea de a lua pastile de dormit? Sau îi luați, dar doriți să vă opriți?

Deși s-au făcut puține cercetări asupra tratamentelor holistice care funcționează atât pentru durere cât și pentru insomnie, unele promisiuni se întind la orizont. Glisați-vă pentru a afla despre 3 strategii posibile care vă pot ajuta să obțineți un somn bun - în ciuda durerii gâtului sau a spatelui.

2 -

Valerian pentru o noapte de somn mai bună când aveți durere cronică

Valerian este o plantă veche de vârstă care a fost folosită pentru insomnie încă din secolul al II-lea, când medicul Galen la prescris pentru pacienții fără somn. Împreună cu insomnia, valeriana este, de asemenea, obișnuită să atenueze anxietatea, depresia durerilor de cap și să trateze și alte condiții, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).

Valerian poate fi luat ca un ceai. Este de asemenea disponibil ca extract lichid și sub formă de tablete și capsule. Este probabil să se ia în siguranță pentru o perioadă scurtă de timp (între 4 și 6 săptămâni). Profilul de siguranță pe termen lung al lui Valerian nu este cunoscut.

Efectele secundare potențiale sunt susceptibile de a fi ușoare, conform NCCIH și includ obosirea în dimineața după ce o utilizați, obținerea durerilor de cap, amețeli și / sau a stomacului deranjat.

Deși valerianul este frecvent torturat ca un remediu de somn neliniștit , NCCIH raportează că nu sunt suficiente dovezi de înaltă calitate, adică dovezi obținute prin studii bine concepute, este disponibil pentru a confirma că este cu adevărat util pentru această (sau orice altă) problemă. Dar nici ei nu o exclud.

Pana in prezent, NCCIH rapoarte, studiile care au fost fie facute sau sunt facute in prezent, pe focar valerian asupra efectului sau asupra somnului de adulti in varsta sanatosi, precum si asupra persoanelor cu boala Parkinson. Alte studii analizează potențialul valerian (împreună cu potențialul altor plante medicinale) pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.

3 -

Suplimentele de melatonină atunci când durerea vă întrerupe somnul

Melatonina este un hormon care joacă un rol în somn, cantitatea de melatonină din creier fiind mai ridicată noaptea și mai mică dimineața.

De aceea, timpul din timpul zilei în care luați melatonină face probabil o diferență în ceea ce privește efectele pe care le puteți întâmpina pentru a face acest lucru. De exemplu, menținerea luminilor pe timp de noapte poate bloca producția de melatonină , care, la rândul său, vă poate împiedica eforturile de a adormi. Pe scurt, melatonina afectează ceasul dvs. biologic.

NCCIH raportează că un număr de studii privind efectele melatoninei asupra somnului - în special în cazurile de întârziere a jetului de sarcină sau a programului de somn al lucrătorilor care efectuează schimburi de noapte - arată că acest supliment poate fi util. Acestea fiind spuse, studiile privind insomnia, în special, au dat rezultate mixte.

NCCIH spune că cele mai multe suplimente nu au fost testate pe femei gravide, pe mame care alăptează sau pe copii. Dacă sunteți el sau copilul dumneavoastră și luați în considerare melatonina, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. (Câteva studii de melatonină au fost efectuate pe copii, dar au fost mici și nu au evaluat efectele pe termen lung, spune NCCIH.)

De fapt, pentru toate populațiile, în timp ce melatonina poate fi sigură pentru utilizarea pe termen scurt, profilul său de siguranță pe termen lung nu a fost studiat.

Ca supliment, melatonina nu este un substitut pentru medicamentul de somn atunci când aveți nevoie de el. Dacă insomnia persistă și / sau aveți alte simptome, discutați cu medicul dumneavoastră. In acelasi mod, melatonina este reglementata de FDA, dar intr-un mod mai putin stricte decat prescrierea medicamentelor sau over-the-counter, NCCIH spune. Acestea avertizează că melatonina ar putea interacționa eventual cu alte medicamente pe care le-ați putea lua, sau ar putea crește riscul pentru probleme de sănătate legate de intervenția chirurgicală, dacă ați planificat acest lucru.

4 -

Mindfulness Meditatie pentru somn si durere

O rutină de lichidare făcută la sfârșitul zilei vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți așa pentru restul nopții. Potrivit NCCIH, dovezile din studiile pe această temă sugerează un loc pentru tehnicile de relaxare, ca parte a unei strategii globale de îmbunătățire a somnului. In mod ideal, rapoartele NCCIH ar combina rutina de relaxare cu alte tehnici de igiena a somnului, cum ar fi mentinerea unui program regulat de dormit, somn intr-o camera linistita si intunecata si evitarea stimulentelor cum ar fi cofeina, mese grele, alcool si exercitii fizice inainte de culcare .

Un studiu 2011 realizat de Gross, et al. publicat in Exploreaza (NY), a comparat medicatia de somn cu atentie bazata pe reducerea stresului si a descoperit ca reducerea stresului bazata pe atentie este o alternativa viabila la medicamente. Pe tema recuperării din somn săraci, autorii comentează: "Deși nu este statistic semnificativ, este interesant de observat că ratele de recuperare din somn săraci ... au fost considerabil mai mari după reducerea stresului bazată pe atenție decât farmacologia la 8 săptămâni și la 5 luni. "

Ce este meditația înțelegerii?

Meditația de meditație este un program de grup de 8 săptămâni care învață participanții tehnici de meditație, scanare corporală și yoga. Este folosit pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv durere cronică și insomnie. Pentru a afla mai multe, consultați următoarele articole:

Alte tipuri de tehnici de relaxare

Alte tehnici de relaxare au fost studiate, dar cu rezultate mixte și neconcludente. Acestea includ biofeedback, imagini ghidate, hipnoterapie și multe altele. Acest lucru nu înseamnă că astfel de practici nu ar fi valoroase în căutarea unui somn bun, dar, până în prezent, rigurozitatea controlului științific nu le oferă tratamente.

_surse:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Reduction Stress Versus Pharmacotherapy for Chronic Insomnia primară: un studiu clinic randomizat controlat. Explorați (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonina: Ce trebuie să știți. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. Ultima actualizare: mai 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Tulburari de somn. Centrul Național pentru Site-ul de Sănătate Complementară și Integrativă. https://nccih.nih.gov/health/sleep Ultima actualizare: Oct 2015.

> Valerian. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. Ultima actualizare: aprilie 2012.