În medicina pe bază de plante, valerianul a fost folosit de mult timp pentru a trata problemele de somn (cum ar fi insomnia ). O planta originara din Europa si din Asia, valeria este de obicei luata in forma de capsula sau tinctura (uneori in formule care contin si plante precum hameiul si balsamul de lamaie ). Deși oamenii de știință încă nu au confirmat că valeriana poate trata eficient insomnia, unele studii arată că valeriana poate promova somn mai sănătos.
Știința din spatele lui Valerian și somn
Institutul National de Sanatate (NIH) clasifica valeriana ca "posibil eficace" pentru incapacitatea de a dormi. Într-adevăr, un raport din 2006 al American Journal of Medicine a concluzionat că "valerianul ar putea îmbunătăți calitatea somnului fără a produce efecte secundare". Autorii raportului au analizat 16 studii clinice cu un total de 1093 de pacienți, menționând că dozele și durata de tratament ale valeriilor au variat considerabil de la studiu la studiu.
Într-o revizuire mai recentă (publicată în revista Sleep Medicine în 2010), cercetătorii au analizat 18 studii clinice privind eficacitatea valerianului în tratamentul insomniei. Ei au descoperit că valeriana poate contribui la reducerea timpului necesar pentru a adormi, dar rețineți că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii ferme despre eficacitatea valeriană ca tratament pentru insomnie.
Cum poate Valerian să vă ajute să dormiți mai bine?
Cercetătorii încă nu au confirmat cum și de ce valerianul ar putea contribui la îmbunătățirea somnului.
Cu toate acestea, constatările din testele de laborator și din studiile pe animale arată că valeriana poate acționa ca un sedativ, posibil prin stimularea nivelurilor creierului de acid gama-aminobutiric .
caveats
Deși valeria este în general considerată sigură atunci când este administrată pentru perioade scurte de timp (cum ar fi patru până la șase săptămâni), aceasta poate provoca anumite efecte secundare (inclusiv dureri de cap , stomac deranjat și tulburare de ziua următoare).
Până în prezent, se știe puțin despre siguranța utilizării pe termen lung a valerianului. În plus, valeriana poate produce efecte dăunătoare atunci când este administrat în asociere cu alcool și / sau medicamente sedative (inclusiv Xanax, Valium și Klonopin).
Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului. De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente.
Folosind Valerian pentru somn
Potrivit NIH, poate fi necesar să se utilizeze valerian continuu (timp de câteva zile sau chiar săptămâni) înainte de a se constata o îmbunătățire semnificativă a somnului. Dacă aveți în vedere utilizarea valeriului pentru tratamentul unei tulburări de somn (sau a oricărei probleme cronice de sănătate), consultați-vă medicul înainte de a începe regimul suplimentar. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
surse:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian pentru somn: o revizuire sistematică și o meta-analiză". Am J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Eficacitatea lui Valerian pe insomnie: o meta-analiză a studiilor randomizate controlate cu placebo. Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. "Valerian [Plantele NCCAM la o privire]". Publicația NCCAM nr. D272. Creat în mai 2006. Actualizat în iulie 2010.
Institute Naționale de Sănătate. "Valerian: suplimente MedlinePlus". Decembrie 2010.
Biroul de suplimente alimentare. "Valeriană". Ianuarie 2008.