GABA este un neurotransmițător care ajută la reducerea stresului și a problemelor de somn.
Acidul gama-aminobutiric, denumit adesea "GABA", este un aminoacid și neurotransmițător (un tip de substanță chimică responsabilă pentru transportul informațiilor de la o celulă la alta). Produs natural în organism, GABA este, de asemenea, disponibil pe scară largă sub formă de suplimente. Producătorii susțin că suplimentele GABA pot ajuta la creșterea nivelului GABA al creierului și, la rândul său, pot trata problemele de anxietate , stres, depresie și somn .
De fapt, unii producători suplimentari numesc GABA o "formă naturală de Valium" - probabil că înseamnă reducerea stresului și îmbunătățirea relaxării și a somnului .
Spre deosebire de multe suplimente alimentare, GABA nu se găsește în alimentele obișnuite. Cu toate acestea, anumite alimente, inclusiv fructele, legumele, ceaiurile și vinul roșu, pot avea un impact semnificativ asupra modulației GABA. În prezent, nu se înțelege în mod clar dacă anumite alimente măresc sau diminuează impactul GABA asupra creierului.
Știința din spatele beneficiilor GABA pentru sănătate
Cercetările arată că GABA ar putea juca un rol cheie în protejarea împotriva depresiei și a anxietății. De exemplu, un studiu publicat în revista Biological Psychiatry în 2010 indică faptul că persoanele cu depresie majoră pot avea mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de GABA. Si intr-un studiu din 2009 din acelasi jurnal, cercetatorii au descoperit ca cresterea nivelurilor de GABA poate fi util in tratamentul anxietatii. Aceste rezultate sunt în concordanță cu faptul că GABA este neurotransmițătorul primar calmant (inhibitor) din creier
Cu toate acestea, există o lipsă de cercetare privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor GABA. Mai mult, oamenii de stiinta trebuie sa determine daca ingerarea GABA oral poate ajunge la creier si poate declansa schimbari benefice.
Abordări naturale pentru stimularea nivelurilor GABA
Relaxanți, cum ar fi alcoolul, stimulează receptorii GABA, ducând la sentimente de relaxare și somnolență.
Același efect apare ca urmare a consumului de medicamente care induc somn, cum ar fi Ambien . Dar aceste abordări sunt eficiente doar pe termen scurt și, desigur, au efecte secundare nedorite.
Studiile preliminare sugerează că anumite suplimente pe bază de plante (inclusiv valeriana ) pot ajuta la creșterea nivelului de GABA în creier (posibil prin promovarea producerii de GABA sau a încetinirii defecțiunii). În plus, un studiu din 2010 al revistei Journal of Biological Chemistry sugerează că respirația în mirosul de iasomie (o substanță frecvent utilizată în aromoterapie ) poate contribui la creșterea efectelor GABA.
Anumite practici mintale și corporale pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului creierului dumneavoastră de GABA. De exemplu, un studiu din 2010 al Jurnalului de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că practicarea yoga poate duce la niveluri mai mari ale GABA (și, prin urmare, o stare de spirit mai bună și mai puțină anxietate ). Acest studiu a comparat oamenii care au făcut exerciții de mers pe jos la cei care au luat cursuri de yoga obișnuite, sugerând astfel că yoga în special - mai degrabă decât exercițiul în general - a făcut diferența. Deoarece yoga este un exercițiu minte-corp, unii au teoretizat că atenția și concentrarea sunt într-o anumită măsură legate de creșterea nivelurilor GABA.
Utilizarea suplimentelor GABA
Datorită lipsei cercetărilor de sprijin, este prea devreme să recomandăm suplimentele GABA (sau suplimentele pe bază de plante pentru creșterea nivelurilor GABA) pentru orice condiție.
Dacă aveți în vedere utilizarea suplimentelor GABA pentru prevenirea sau tratamentul unei anumite probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul cu supliment.
surse:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Dovada deficitelor corticale inhibitoare în tulburarea depresivă majoră". Biol Psihiatrie. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. Blocul acidului gama-aminobutiric-A de inserare a receptorului în amigdala afectează dispariția fricii condiționate. " Biol Psihiatrie. 2009 Oct 1; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Derivații aromatici ai dioxanului identifică receptorii GABAA care conțin subunități beta1. J Biol Chem. 30 iulie; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Potențialul terapeutic al kava în tratamentul tulburărilor de anxietate". Medicamentele CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. Efectele yoga versus mersul pe starea de spirit, anxietate si creier GABA: un studiu randomizat controlate MRS. J Altern Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
Săptămâni BS. "Formulări de suplimente alimentare și extracte din plante pentru relaxare și acțiune anxiolitică: Relarian." Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Efectele acidergice gamma-aminobutirică ale acidului valerian și valerenic asupra activității neuronale a creierului de șobolan". Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.