Dacă aveți picătură sau slăbiciune a mușchilor anteriori ai tibialului piciorului dvs. inferior, atunci puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să corectați modelul mersului în trepte și să vă recâștiga mișcarea și forța normală în picior. Terapeutul dvs. fizic va lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să începeți să utilizați din nou în mod normal piciorul.
Există numeroase tratamente fizice diferite pentru tratamentul picioarelor, incluzând întindere, stimulare electrică neuromusculară (NMES), benzi elastice pentru a vă ridica piciorul sau pentru a vă sprijini cu ajutorul unei orteze a piciorului .
Exercitarea este unul dintre instrumentele cele mai importante pe care le puteți utiliza pentru a corecta o picior de picătură din cauza slăbiciunii anterioare a tibialului. Exercițiile pentru picioarele picioarelor includ mișcări specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea tăriei și a intrării neuromusculare la mușchiul tibial anterior. Extinderea mușchilor vițelului este, de asemenea, importantă atunci când aveți picioarele picioarelor.
Căderea picioarelor poate fi cauzată de o serie de factori diferiți, deci este important pentru dvs. să vizitați imediat medicul dumneavoastră dacă suferiți de o slăbiciune a tibialului anterior. Medicul dumneavoastră poate efectua teste speciale pentru a determina cauza căderii picioarelor și pentru a vă începe pe calea corectă de tratament.
Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să faceți exercițiile corect și acest program pas cu pas vă poate oferi câteva idei despre cum să începeți.
1 -
Elastic Band Bandaj picioare ExercițiiPentru a începe să vă consolidați mușchiul anterior tibialis pentru a corecta picura picioarelor, obțineți o bandă de rezistență elastică. Puteți obține unul de la terapeutul dvs. fizic, sau puteți cumpăra unul la magazinul local de produse sportive.
Asigurați-vă banda la un obiect stabil, cum ar fi piciorul unei mese sau canapea. Apoi legați o buclă în banda dvs. și fixați-o în jurul piciorului, lângă degetele de la picioare. Poate fi util ca piciorul dvs. inferior să se sprijine pe o pernă mică, astfel încât călcâiul piciorului să nu se frece pe pământ.
Apoi, trageți degetele de la picioare și ridicați piciorul în timp ce țineți genunchiul drept. Numai glezna dvs. ar trebui să se miște în timp ce vă flexați piciorul în sus. Trageți piciorul în sus cât mai mult posibil, țineți poziția finală pentru o secundă sau două, apoi relaxați-vă încet înapoi în poziția de plecare.
Efectuați acest exercițiu pentru 10 până la 15 repetări sau până când anvelopele anterioare ale mușchilor tibiali nu vă mai puteți îndoi glezna. Apoi, treceți la următorul exercițiu.
2 -
Îmbătrânirea anterioară a tibialului cu o greutate a manșeteiPuteți utiliza o greutate a manșetei pentru a vă întări mușchiul anterioară a tibialului pentru a vă ajuta să vă tratezi picioarele. Începeți să stați pe un scaun și împachetați greutatea manșetei în jurul degetelor de la picioare. Asigurați-vă că este securizat.
Începeți exercițiul, așezând cu greutatea manșetei pe picior și apoi îndoind glezna, astfel încât piciorul și degetele de la picioare să vă deplasați spre genunchi. Când piciorul dvs. este îndoit până la capăt, țineți poziția pentru câteva secunde, apoi mișcați ușor degetele de la picioare înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
3 -
Exercițiul izometric pentru picioarele picioarelorExercițiul izometric este un tip de mișcare în care mușchii se contractează, dar nu are loc mișcare în jurul articulației. Este simplu de făcut și poate contribui la întărirea musculaturii anterioare a tibialului în anumite game de mișcare în gleznă.
Pentru a efectua întăriri trombiale anterioare izometrice, urmați aceste direcții simple:
- Așezați-vă într-un scaun sau întindeți-vă.
- Traversați un picior peste celălalt cu piciorul afectat pe fund.
- Puneți piciorul pe glezna pe care doriți să o exersați.
- Apăsați partea superioară a piciorului slab în talpa celeilalte picior. Amintiți-vă că nu trebuie să apară nici o mișcare la articulația gleznei.
- Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați lent.
Realizați aproximativ 10 - 15 repetări ale exercițiului, de două sau trei ori pe zi.
Amintiți-vă că exercițiul izometric vă poate întări mușchii, dar puterea apare numai în ROM-ul specific în care exersați. Asta inseamna ca ar trebui sa schimbati pozitia gleznei atunci cand efectuati exercitiul fizic.
4 -
Bonus Exercițiu: Stretch CalfAtunci când mușchiul anterior este slab, nu veți putea să vă flexați complet piciorul. Acest lucru vă poate menține glezna într-o poziție în care vițelul dvs. este scurtat. Un vițel scurtat înseamnă un mușchi strâns, astfel încât întinderea pentru vițelul dvs. poate fi necesară pentru corectarea corectă a căderii picioarelor.
O metodă simplă de a vă întinde vițelul este prin a face stretch vițel prosop. Înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului, păstrați-vă genunchiul drept și trageți capetele prosopului, astfel încât piciorul să vă îndoaie și să vă întinde vițelul.
Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați trei până la cinci întinderi de mai multe ori pe zi.
Un cuvânt din
Având un picior picătură de tibialis anterior slabiciune poate fi un lucru înfricoșător. Vă poate împiedica să mergeți în mod normal și vă poate limita capacitatea de a vă îndeplini sarcinile zilnice. Noțiuni de bază pe exerciții de întărire imediat este important pentru a face lucrurile se mișcă în mod normal din nou.
Dacă aveți picătură de picioare datorită slăbiciunii musculaturii anterioare a tibialului, vizitați imediat medicul pentru a vă asigura că aveți un diagnostic precis al cauzei stării dumneavoastră. Exercițiile care ajută la întărirea mușchilor din jurul gleznei pot fi necesare pentru a vă ajuta să vă recâștiga forța normală și pentru a reveni la funcția și mobilitatea optimă.
> Sursa:
> McKeon, P și Fourchet, F. Eliberarea piciorului: integrarea sistemului de bază al piciorului în reabilitare pentru accidentele de extremă inferioară. Clinici în Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.