Dați dezintoxicare un exercițiu izometric
Medicul meu a comandat terapie fizică după operația la umăr, iar exercițiul izometric comandat în mod specific a fost făcut inițial. Ce este exercițiul izometric și cum este folosit în terapia fizică?
Exercițiul izometric este un tip de exercițiu pe care terapeutul dvs. fizic îl poate face după o vătămare sau o boală. Termenul izometric provine de la cuvintele rădăcină "iso", adică "același" și "metric", ceea ce înseamnă lungime.
În timpul unei contracții izometrice, mușchiul nu se schimbă în lungime și nu are loc mișcare în jurul articulației pe care mușchiul înconjoară.
Când trebuie să utilizați o exercițiu izometric?
Contracțiile musculare izometrice pot fi folosite în orice moment în timpul reabilitării sau al programului de exerciții la domiciliu, dar există situații în care acestea sunt exercițiile preferate de efectuat. Aceasta poate include:
- Dupa operatie.
- Când mușchiul nu se poate contracta cu forța suficientă pentru a muta articulația pe care o înconjoară.
- Pentru a ajuta la creșterea intrării neuromusculare la un anumit mușchi.
- Când fragilitatea face alte forme de exerciții fizice este imposibilă sau periculoasă.
Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă izometria ar trebui să facă parte din programul dvs. de dezintoxicare înainte de a încerca.
Beneficiile exercițiilor izometrice
Există numeroase beneficii în utilizarea exercițiilor izometrice după leziuni sau intervenții chirurgicale. Acestea pot include:
- Puteți contracta în siguranță un mușchi protejând în același timp o incizie chirurgicală sau un țesut cicatricial .
- Muschiul dvs. poate fi întărit într-o gamă foarte precisă de mișcare în jurul unei articulații.
- Nu sunt necesare echipamente speciale pentru a efectua exerciții izometrice.
Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați dacă exercițiul isometric vă va aduce beneficii pentru situația dvs. specifică.
Limitări ale exercițiilor izometrice
Exercițiul izometric poate fi o formă foarte eficientă de exerciții după rănire sau intervenție chirurgicală, dar există și unele limitări.
Când contractați mușchiul izometric, mușchiul câștigă forța într-o gamă foarte scurtă de mișcare (ROM) . De exemplu, izometria rotației externe a umărului efectuată cu brațul de lângă tine va întări doar mușchii rotative din manetă în poziția specifică pe care o are bratul dvs. Câștigurile de forță realizate prin utilizarea izometricilor sunt specifice poziției în care se află articulația în timpul exercițiului .
Dacă doriți să vă întăriți mușchii gluteului în șold folosind isometrice, va trebui să vă contractați mușchiul glute într-o poziție specifică pentru mai multe repetări. Odată ce ați făcut mai multe repetări ale exercițiului într-o singură poziție, va trebui să mutați articulația șoldului într-o poziție nouă și să repetați contracțiile gluteului în noua poziție. Aceasta, desigur, ar fi foarte consumatoare de timp.
Cum să efectuați exerciții izometrice
Pentru a efectua exerciții izometrice, pur și simplu trebuie să găsiți ceva stabil pentru a împinge împotriva. De exemplu, pentru a vă consolida în mod izometric mușchii umărului, stați lângă perete și încercați să ridicați brațul în lateral. Permiteți-vă mâna să apăsați pe perete, astfel încât să nu apară nici o mișcare la articulația umărului.
Odată ce apăsați pe perete, mențineți contracția timp de 5 până la 6 secunde, apoi eliberați încet contracția.
Realizați între 6 și 10 repetări ale exercițiului și ați finalizat un set de exerciții izometrice pentru mușchii umerilor.
De asemenea, puteți utiliza benzi de rezistență elastice sau tuburi pentru a efectua exerciții izometrice. Puteți face acest lucru ținând tubul într-o anumită poziție și apoi mutați corpul departe de punctul de ancorare în loc să mutați articulația. Mușchii dvs. se vor contracta împotriva rezistenței crescute a tubulaturii elastice și nu se va produce mișcare la articulația dvs. Terapistul fizic vă poate ajuta să obțineți benzi elastice sau tuburi și să vă arătați cum să efectuați exerciții izometrice cu benzile.
Alte utilizări pentru exerciții izometrice
Utilizarea exercițiului izometric poate întări mușchii în anumite poziții comune, dar poate contribui și la îmbunătățirea recrutării neuromusculare a mușchilor instruiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care contracția musculară vă poate ajuta să realizați rapid câștiguri în recrutarea musculară, protejând în același timp articulația după rănire sau intervenție chirurgicală.
Exercițiul izometric poate fi de asemenea utilizat în timpul terapiei fizice în timp ce se utilizează stimularea electrică neuromusculară (NMES). Dacă aveți dificultăți în contractarea musculaturii cvadriceps după intervenția chirurgicală la genunchi, PT poate utiliza NMES în timp ce vă aflați în clinică pentru a îmbunătăți funcția musculară a cvadricepsului. În timp ce utilizați NMES, PT vă poate instrui să efectuați exerciții izometrice de setare quad .
Dacă sunteți rănit sau ați avut o intervenție chirurgicală și întâmpinați dificultăți în ceea ce privește mobilitatea funcțională normală, terapeutul fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea în timpul recuperării. El sau ea poate utiliza exerciții izometrice pentru a vă ajuta să îmbunătățiți funcția și puterea muschilor, astfel încât să puteți progresa rapid și în siguranță în reabilitarea dvs. și să reveniți la nivelul anterior de activitate și funcție.
surse:
Hertling, D. (2006). Tratamentul tulburărilor musculo-scheletice comune. (Ediția a 4-a). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. (Ediția 3). Philadelphia: FA Davis.