Oferiți opțiuni sănătoase și deveniți un bun exemplu
Având în vedere că adolescenții devin mai independenți în alegerile lor alimentare, uneori se pot bucura de unele opțiuni care nu sunt atât de sănătoase. Și dacă prietenii lor au obiceiuri alimentare asemănătoare, aceștia pot subestima cât de proastă este dieta lor, pentru că pare normal să mănânci hot-dogs și cookie-uri pentru prânz.
Iată cele patru cele mai grave obiceiuri alimentare pe care le au adolescenții și ce pot face părinții pentru a le ajuta să le schimbați.
Săriți micul dejun
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, 20 la suta pana la 30 la suta din adolescenti nu mananca micul dejun in mod regulat. Alimentația micului dejun poate începe metabolismul adolescentului, ceea ce ajută la controlul greutății, starea de spirit și performanța școlară.
Părinții pot juca un rol important și pot încerca să schimbe acest comportament. Puteți să vă asigurați că adolescentul dvs. mănâncă un mic dejun sănătos făcând alimentele ușor accesibile pentru el. Faceți-o parte din rutina dvs. pentru a pune micul dejun pe masă și să stați cu adolescentul în timp ce vă bucurați atât de un mic dejun sănătos. Sau, dacă timpul este o problemă, căutați opțiuni de mic dejun rapide și sănătoase, care sunt perfecte pentru mâncărurile la îndemână.
Mâncând prea mult din Grupul Alimentar "Altele"
În piramida alimentară, grupul de alți "alimente" este cea mai mică secțiune din partea de sus. Este umplut cu alimente care ar trebui să fie cea mai mică cantitate de porții dintr-o dietă zilnică. Această categorie include adolescentele alimentare tind să graviteze spre, inclusiv alimente bogate în grăsimi și alimente gustate cu calorii.
Destul de des, mâncând prea mult din acest grup de alimente nu permite alimente sănătoase în dieta lor.
Ajuta-ti adolescentul sa sparga acest obicei prin a avea fructe si snacks-uri sanatoase disponibile. Încercați să evitați să aveți prea multe grăsimi bogate în grăsimi și calorii în bucătărie. Este mai ușor să luați o pungă de chipsuri decât să ridicați fructe care trebuie spălate și curățate.
Cu toate acestea, dacă mai puține sau cele "alte" alimente sunt în jur și vă setați un bun exemplu pentru propriile alegeri gustare, adolescentul poate schimba în cele din urmă și căile lor.
Mese de multe ori
Adolescentii au lovit restaurantele fast-food mult mai des decat au facut atunci cand erau mai mici. Acest lucru se datorează adesea faptului că programele școlare, sportive și de lucru se suprapun cu timpul regulat al mesei.
Pentru a evita acest obicei prost, discutați cu adolescentul dvs. despre alimentarea rapidă a hranei de mâncare o dată pe săptămână. Apoi faceți cina și alimente sănătoase la dispoziția ei atunci când are timp. Acest lucru este la fel de ușor ca fixarea unei plăci suplimentare și care să îi permită să o încălzească atunci când se întoarce acasă de la practica sportivă sau de orice altă activitate îi place.
Bea băuturi nealcoolice
Un studiu privind tinerii americani cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani a constatat o creștere a prevalenței consumului de băuturi răcoritoare de la 37% în 1978 la 56% în 1998. Deși acest număr a scăzut între 2000 și 2010, băuturile dulci rămân favorizate printre adolescenți. Acestea sunt, de asemenea, una dintre cauzele principale ale obezității și nu sunt cu siguranță cea mai sănătoasă alegere de băutură pe care teenul dumneavoastră o poate face.
Puteți să-i ajutați pe adolescent să aleagă o băutură mai sănătoasă prin faptul că are suc de fructe și apă disponibilă și nu cumpără sifon. De asemenea, puteți încerca să păstrați la îndemână apa carbonată cu aromă de fructe.
Acestea sunt o alternativă scăzută de zahăr care oferă în continuare un indiciu de aromă și dulceață, iar adolescenții se bucură cu adevărat de ele odată ce îi dau o șansă.
Un cuvânt din
Un numitor comun pentru a obține adolescenți să mănânce mai sănătos și pentru a evita aceste obiceiuri alimentare proaste este rolul dvs. activ în furnizarea de alimente sănătoase. Dacă puteți obține obiceiul de a face aceste alimente mai ușor disponibile pentru adolescentul dvs., veți vedea o schimbare a obiceiurilor lor alimentare. De asemenea, puteți seta un exemplu pentru propriile alegeri alimentare. În cele din urmă, întreaga familie se poate bucura de mâncare mai sănătoasă.
> Surse:
> Academia Americană de Pediatrie. Cazul pentru micul dejun. Revista pentru copii sănătoși . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Încă bâzâi: Adolescenții din California consumă mai multă sifon și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Centrul UCLA pentru cercetarea în domeniul sănătății. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf