Adolescentul mediu are nevoie de opt până la 10 ore de somn pe noapte. Acest lucru se datorează, în parte, hormonilor care sunt critici pentru creșterea și maturarea sexuală, care sunt eliberați mai ales în timpul somnului. Cu toate acestea, studiile arată că adolescenții au o medie de numai 7,4 ore pe noapte. Acest lucru este cu mult mai mic decât cota dorită pentru adolescenți sănătoși. Lipsa de somn afectează școala și sănătatea.
Vedeți ce puteți face pentru a ajuta copilul să se culce suficient.
Adolescenții au nevoie de somn mai mult decât copiii sau adulții
Cercetătorii de la Universitatea Stanford au constatat într-un studiu că adolescenții au nevoie de mai mult somn, cu o oră până la două ore decât frații lor mai mici de 9 și 10 ani, care necesită doar opt ore de somn. Între timp, trupurile lor le spun că nu vor să meargă la culcare cât mai devreme, până la ora 11 pm, datorită schimbării ritmurilor lor circadiane și a eliberării melatoninei în creier. Părinții au tendința de a oferi adolescentelor mai târziu orele de dormit și pedepsei în timp ce îmbătrânesc.
Între timp, orele de început ale școlii sunt, în general, mai devreme în liceu decât în gradele inferioare. Acest lucru poate crea o furtună perfectă de adolescenți care merg la culcare mai târziu, dar trebuie să se ridice mai devreme în timpul săptămânii, la acea vreme în viața lor, că au nevoie de încă câteva ore de somn. Aceștia pot să ajungă la sfârșit de săptămână ca rezultat și să sufere de lipsa de somn în timpul săptămânii.
Semne de deprivare de somn la adolescenti
Fundatia National Sleep recomanda sa pastreze un ochi pentru semne de privare de somn:
- Dificultate trezită dimineața
- Iritabilitate după-amiaza
- Căzând în timpul zilei
- Oversleeping în week-end
- Având dificultăți de a vă aminti sau de a vă concentra
- Trezirea adesea și probleme cu întoarcerea în somn
Deprivarea somnului poate fi cauza cauzată de starea de spirit extremă, de performanțele slabe în școală și de depresie. Adolescenții au, de asemenea, un risc ridicat de a avea accidente de mașină din cauza căderii în spatele roții.
Cum să ajuți adolescentul să se culce suficient
Iată câteva sugestii pentru a obține adolescenta dvs. de somn de care au nevoie:
- Camera teenului trebuie să fie un mediu de odihnă odihnitor.
- Stabiliți un timp rezonabil pentru culcare și timp de trezire și faceți acest lucru consecvent pe parcursul săptămânii.
- Stabiliți o rutină de dormit, cum ar fi să luați o baie fierbinte sau o activitate liniștită în prealabil.
- Nu vă angajați în activități de focalizare, cum ar fi temele și evitați electronice în timpul oră înainte de culcare.
- Pentru a ajuta adolescentul dvs. să evite stresul și îngrijorarea care îi pot face să se trezească, încurajați-i să aibă o listă de sarcini sau un jurnal în care să le poată nota înainte de culcare sau când se trezesc.
- Încurajați-vă adolescenta să vă îmbraci, atâta timp cât acestea nu sunt prea lungi sau prea aproape de culcare.
- Reducerea consumului de cafeină.
- Nu mâncați, nu beți sau nu vă faceți exerciții în câteva ore de culcare.
- Exercitarea zilnică, asigurați-vă că aceasta este cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Vedeți dacă este posibil ca adolescentul dvs. să aibă un timp de pornire școlar mai târziu, care să se alinieze mai bine cu modelele de somn adolescente naturale.
> Surse:
> Carskadon MA. Somnul la adolescenți: furtuna perfectă. Clinici pediatrice din America de Nord . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Tulburări de somn . Rijeka, Croația: InTech; 2012.
> Somn și adolescenți. Centrul de tulburări de somn UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens și somn. Fundația National Sleep. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.