Un program amplu de exerciții post-operative pentru umăr este esențial pentru recuperarea adecvată după intervenția chirurgicală la umăr. Slăbiciunea musculară și rigiditatea articulației umărului rezultă prea des, datorită inițierii întârziate a unui program. Ca urmare, este esențial să se includă o rutină de întărire și întindere cât mai curând posibil după operație. Realizarea acestei priorități va maximiza recuperarea.
Mai jos este revizuit un program postoperator complet de reabilitare a umerilor.
Programul ar trebui să fie realizat de trei ori pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să discutați atunci când este necesar să începeți să vă reaburiți umărul cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.
Exerciții de întindere
- Pendulul Exercitarea:
1) Îndoiți-vă la talie, lăsând brațul afectat să stea lângă tine.
2) Împingeți corpul înainte și înapoi, folosind greutatea brațului și gravitatea pentru a genera cercuri mici la umărul chirurgical.
3) Utilizați această tehnică pentru a vă deplasa brațul în cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. - Wand Exercise:
Flexiune : Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini, cu palmele în jos. Împingeți-vă brațele ridicându-le peste cap, menținându-vă coatele drepte. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.
Extensie : Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini în spatele dvs. Deplasați stick-ul departe de spate. Țineți poziția finală timp de 5 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
Rotirea exterioară : Lie pe spate și țineți un băț în ambele mâini, cu palmele în sus. Bratele superioare ar trebui să se sprijine pe podea, coatele la părțile laterale și îndoite la 90 de grade. Folosind brațul bun, împingeți brațul rănit de la corpul dvs., ținând în același timp cotul brațului rănit. Țineți întinderea timp de 5 secunde.
Rotația internă : țineți-o în poziție verticală, ținând un băț cu ambele mâini în spatele dvs. Puneți mâna pe partea neintenționată din spatele capului, apucând bastonul și mâna pe partea vătămată în spatele dvs. la talie. Mutați bastonul în sus și în jos pe spate prin îndoirea coatelor. Țineți poziția îndoită timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
Îndepărtarea umărului și aducătoarea : Stând în poziție verticală și țineți un băț cu ambele mâini, cu palmele în jos. Puneți bastonul în fața coapselor. În timp ce țineți coatele drepte, utilizați brațul bun pentru a împinge brațul vătămat în lateral și în sus cât mai sus posibil. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
Răpire orizontală și aducătoare : Stând în picioare și țineți un băț în ambele mâini. Puneți brațele direct în fața dvs. la nivelul umărului. Țineți brațele drepte și rotiți bastonul într-o parte, simțiți întinderea și mențineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi rotiți bastonul de cealaltă parte, simțiți întinderea și țineți apăsat timp de 5 secunde.
Consolidarea exercițiilor
- Exerciții cu manete rotative
Exercitiul unu : Stati pe stomac pe o masa sau pe un pat. Puneți un braț la nivelul umărului cu cotul îndoit la 90 de grade și cu mâna în jos. Ținând cotul îndoit, ridicați încet mâna. Opriți atunci când mâna dvs. este la același nivel cu umărul. Coborâți încet mâna.
Exercitiul doi : Mergi pe partea ta pe un pat sau pe podea. Puneți brațul spre partea laterală cu cotul îndoit la 90 de grade, iar antebrațul se sprijină pe piept, cu palma în jos. Rotiți-vă umărul, ridicându-vă antebrațul până când acesta este la același nivel cu umărul. Coborâți încet mâna.
Exercițiul trei : Stați cu brațele ușor în spatele dvs., cu ambele degete în jos. Ridicați-vă brațele în sus, prefăcându-vă că goliți o cutie cu fiecare mână. Coborâți încet brațele
De asemenea, puteți include un exercițiu de întărire a manșetei rotative cu o bandă de rezistență în programul de dezintoxicare a umărului. Stabilizarea scapulară poate fi de asemenea utilă pentru a vă menține corect umărul atunci când ridicați brațul în sus.
Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe zi va contribui la îmbunătățirea rezistenței umărului și a mișcării de mișcare după o procedură operativă. Nu uitați să aplicați gheață la umărul afectat după efectuarea rutinei de antrenament. Opriți orice exercițiu dacă simțiți o durere sau un disconfort semnificativ și, din nou, verificați-vă cu medicul înainte de începerea și exercițiul.
Sursă:
American Family Medicine Vol. 67 / nr. 6 (15 martie 2003).