Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la umăr, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și forța umărului și să scăpați durerea. PT va lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul optim de funcție și activitate după intervenția chirurgicală.
Tipurile frecvente de operații la umăr care pot necesita terapie fizică includ:
- Repararea manșetei Rotator
- Repararea labrumului
- Reducerea fracturii humerale precoce
- Reducerea fracturii claviculare
- Repararea tendonului bicepsului
- Decompresia subacromială
Fiecare dintre aceste intervenții chirurgicale presupune tratamente și tehnici specifice pentru a obține cele mai bune rezultate. Unele variabile ale unui program de terapie fizică rămân aceleași; obiectivele de bază în timpul operației de dezintoxicare după operația de umăr sunt îmbunătățirea în siguranță a gamei de mișcare (ROM) , a forței și a utilizării generale funcționale a brațului. Terapistul fizic vă poate ajuta să atingeți aceste obiective.
Iată o listă a câtorva dintre lucrurile pe care le puteți lucra cu terapeutul fizic după operația de umăr. Lista începe cu mișcări pasive simple și progresează în dificultate și stres, pe măsură ce progresați prin reabilitarea umărului. Această listă nu înlocuiește recomandările medicului sau terapeutului fizic. Trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe aceste sau cu alte exerciții după operația de umăr.
1 -
Gamă pasivă de exerciții de mișcareÎn zilele și săptămânile inițiale după operația de umăr, ar trebui să puteți începe reabilitarea cu terapeutul fizic. PT-ul vostru vă va arăta cum să vă dați și să vă descurcați , iar exercițiile pasive ROM pentru umărul dvs. pot fi pornite. Exercițiile de pendul ușor pot fi folosite pentru a vă relaxa mușchii umărului și pentru a vă menține articulația umărului în mișcare.
În timp ce purtați praștia, puteți constata că mușchii antebrațului, mâinii sau mâinii se simt parcă se înrăutățesc. Terapeutul dvs. fizic vă poate face să efectuați anumite exerciții de stoarcere a chitului pentru a vă menține mâinile și mușchii antebrațului care funcționează corect, pe măsură ce vindecați umerii.
Puteți utiliza un sistem de scripeți în clinica PT pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți umărul prin flexiune, răpire și rotație internă. Folosirea unui sistem de scripeți la domiciliu poate fi necesară. PT-ul dvs. vă poate împrumuta o rolă de umăr sau puteți să vă faceți una cu niște articole simple de magazin hardware .
2 -
Exerciții izometrice de umărExercițiile izometrice sunt exerciții în care nu apare o mișcare în timp ce mușchii din jurul umerilor se contractă. Exercițiile de umăr izometrice sunt o modalitate excelentă de a începe să-ți folosești musculatura din nou după operația umărului.
Chiar dacă încă mai porți legătura, puteți efectua izometria umărului pentru a începe să vă angajați în mușchii rotative din manșetă. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii umărului pentru a mări volumul de muncă în săptămânile viitoare de reabilitare pentru umăr.
3 -
Intervalul activ al exercițiilor de mișcareOdată ce începeți să obțineți un pasiv integral sau aproape complet în umărul dvs., terapeutul dvs. fizic vă poate face să începeți exerciții ROM active. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă asigura că mușchiul umărului și al manșonului rotator se contractă suficient pentru a vă mișca brațul și umărul prin mișcarea completă.
Nu vă faceți griji dacă vă aflați inițial în mișcare dificilă a brațului; umărul dvs. a fost într-un târg și a suferit recent trauma chirurgiei. Manșeta rotativă și mușchii deltoid nu au fost luați în acțiune recent, astfel încât este posibil ca ei să nu poată ridica pe deplin brațul. Pe măsură ce exersați exercițiile active, trebuie să găsiți că umărul și brațul dumneavoastră funcționează normal în câteva zile scurte.
4 -
Exerciții de stabilizare scapularăUmărul dvs. este alcătuit din multe oase și articulații diferite. Aceste articulații trebuie să lucreze împreună pentru a vă oferi posibilitatea de a vă ridica brațul deasupra capului. Scapula dvs. sau lama umărului este osul triunghiular în partea din spate a umărului.
Când aveți durere sau slăbiciune în umăr după operație, mușchii din jurul scapulei dvs. pot să nu funcționeze corect. Acest lucru provoacă umărul necorespunzător și mișcarea scapulară care trebuie corectată.
Pentru a depăși disfuncția musculară scapulară, terapeutul fizic vă poate face să începeți exerciții de stabilizare scapuloasă. Aceste exerciții sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală în complexul dvs. de umăr.
5 -
Exerciții de întărire a manerului rotorului umăruluiOdată ce ați îmbunătățit ROM-ul pasiv și activ în umăr, va fi timpul să adăugați o mică rezistență la exercițiile de umăr. Puteți utiliza o bandă de rezistență, ca un Theraband , pentru a începe consolidarea manșonului rotativ. Terapistul tău fizic ar trebui să poată să-ți dea o bandă de rezistență. Benzile sunt colorate în funcție de cantitatea de tensiune pe care o oferă fiecare bandă.
De asemenea, puteți folosi o gantere mică pentru a adăuga rezistență la gama activă de exerciții de mișcare. După intervenția chirurgicală, este important să începeți lumina și să creșteți încet seturile și repetițiile fiecărui exercițiu înainte de a adăuga o greutate suplimentară exercițiului. Terapistul fizic vă va ajuta să progresați prin programul de întărire a umărului și a manșetei rotatorului.
6 -
Aruncarea și atingerea exercițiilorOdată ce umărul sa vindecat suficient după intervenție chirurgicală și câștigați o bună forță în maneta rotatorului și în musculatura scapulară, puteți fi gata să începeți să efectuați exerciții de exerciții mai avansate.
Exercițiile de Thrower's 10 sunt un grup de exerciții menite să îmbunătățească forța și mobilitatea întregului dvs. braț astfel încât să vă puteți pregăti pentru activități sportive mai avansate.
Când vă întoarceți la activitățile de aruncare, începeți ușor. Începeți cu o aruncare ușoară și progresați aruncându-vă treptat într-o perioadă de săptămâni. Nu este nevoie să ieșiți acolo și să începeți să o aruncați; începeți cu aruncări simple pe o distanță scurtă și creșteți treptat numărul de aruncări și distanța dintre dvs. și partenerul dvs. de aruncare. Nu treceți la activități avansate de aruncare și întărire a aerienelor, până când medicul sau terapeutul fizic vă sfătuiește să faceți acest lucru.
Mai Mult
7 -
Pliometrie avansată a umăruluiCând te gândești la sărituri și bouncing care apare în exercițiul plyometric, te gândești de obicei la picioarele care fac munca. Dar puteți să efectuați și exerciții plyometrice pentru brațele și umerii dumneavoastră.
Dacă sunteți un atlet sau dacă lucrați într-un loc de muncă unde este posibil să fiți nevoiți să prindeți rapid sau să aruncați ceva, atunci puteți beneficia de exerciții de plombare cu umăr.
Exercițiile specifice, cum ar fi folosirea bastonului sau folosirea unor bile mici de tratament, vă pot antrena umerii și brațele pentru a răspunde rapid ori de câte ori aveți nevoie pentru a prinde sau a arunca ceva.
Un cuvânt din
Dacă ați avut operație la umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să progresați prin reabilitarea dumneavoastră. Prin pornirea ușoară cu ROM-ul pasiv și avansarea prin întărirea activă a manșoanelor ROM și rotative, puteți să vă asigurați în siguranță și să reveniți repede la activitățile dvs. normale.
> Sursa:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG și Chien, KL (2015). Începutul versus > întârziat > intervalul pasiv al exercițiului de mișcare pentru reparația artroscopică a manșonului rotativ: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Jurnalul american de medicină sportivă , 43 (5), 1265-1273.