Exerciții de mână și de mână pe care le puteți face cu Digi-Flex

Un Digi-Flex este un dispozitiv mic, portabil, conceput pentru a vă întări efectiv degetele și mâinile. Dispozitivul poate fi folosit pentru exerciții de prindere întregi sau pentru exerciții individuale de deget. Un mic dop din cauciuc pe o parte a dispozitivului ajută la prevenirea disconfortului în timpul exercițiilor de prindere.

Dacă ați suferit o vătămare a mâinilor sau a degetelor, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea și puterea, pentru a vă recâștiga complet funcția. Exercițiile de întărire pot fi o componentă cheie a programului dvs. de reabilitare, iar terapeutul fizic va avea probabil la dispoziție multe instrumente diferite pentru a vă ajuta să vă atingeți puterea maximă în mână sau degete. Unul dintre aceste instrumente poate fi un Digi-Flex.

Digi-Flex vine în 5 puteri diferite de prindere. Fiecare dispozitiv de prindere a culorii reprezintă o cantitate diferită de rezistență. Puteți cumpăra un Digi-Flex online sau la magazinul local de produse sportive. Acestea costă de obicei aproximativ $ 20- $ 25 (SUA).

Condiții care pot beneficia de utilizarea Digi-Flex

Un Digi-Flex poate fi utilizat cu orice condiție care cauzează slăbirea degetului sau a mâinii. Terapistul dvs. fizic sau terapeutul ocupațional va determina dacă utilizarea Digi-Flex este potrivită pentru dvs. Unele leziuni și condiții comune care pot beneficia de consolidarea mânerului cu DigiFlex includ, dar nu se limitează la:

• Leziuni la răni sau intervenții chirurgicale
• Sindromul de tunel carpian
• Degetul de declanșare
• Colită sau fractură a încheieturii mâinii lui Smith
• Radiculopatia cardiacă cu slăbiciune la mână
• Închiderea nervului ulnar (sindromul de tunel cubital)
• Accident vascular cerebral sau alte afecțiuni neurologice în care este prezentă slăbiciunea mâinii

Dacă suferiți de o slăbiciune a mâinilor și terapeutul fizic simte că folosirea unui Digi-Flex poate fi benefică, puteți încerca aceste exerciții. Trebuie să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a efectua aceste exerciții pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru starea dvs. specifică.

Înainte de a începe orice program de exerciții pentru rezistența mâinilor, PT poate obține o măsurare de bază a puterii dvs. de prindere. Acest lucru se face printr-un test simplu, utilizând un dinamometru de manevră . Dați-i o strângere și afișează o citire a puterii pe care ați generat-o. Având o linie de bază a puterii dvs., puteți vedea cum vă îmbunătățiți în timp cu programul de exerciții Digi-Flex.

1 -

Îndepărtarea cu cheie laterală

Îmbinarea laterală a cheii implică utilizarea degetului mare și a părții laterale a degetului arătător pentru a prinde ceva ca și cum ați ține o cheie. Punctele slabe ale mușchilor de pe degetul mare pot face dificilă efectuarea mânerului lateral al cheii.

Pentru a utiliza Digi-Flex pentru a vă întări mânerul lateral al cheii, țineți dispozitivul cu mânerul de cauciuc negru pe deget și tasta individuală sub degetul mare.

Apăsați ușor cu degetul mare ca și cum ați încerca să țineți o cheie. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu 10-15 repetări . Asigurați-vă că opriți dacă simțiți durere de durată.

2 -

Pistol de declanșare a pistolului

Dacă aveți un deget de declanșare și aveți o slăbiciune în unul dintre tendoanele flexorului degetului, atunci mânerul pistolului este exercițiul pe care trebuie să-l faceți.

Luați-vă Digi-Flex ca și cum ați ține o armă de foc și prindeți încet butonul individual de flexor al degetului ca și cum ați trage trăgaciul. Țineți această poziție timp de 3 secunde și repetați de 10-15 ori. Amintiți-vă să vă opriți dacă această mișcare provoacă durere sau face ca degetul să se blocheze în flexie (un simptom comun al degetului declanșator). Puteți efectua această manevră pentru oricare dintre degete.

3 -

Digit Grip Grip

Mânerul cu gheare implică prinderea Digi-Flex cu degetele. Pentru a efectua acest exercițiu, țineți Digi-Flex în palma dvs. și puneți vârfurile degetelor pe butoanele individuale. Apăsați vârfurile degetelor în Digi-Flex pentru al comprima și mențineți această poziție timp de 3 secunde. Eliberați încet și repetați exercițiile cu 10-15 repetări.

4 -

Flexibilitatea individuală a degetelor

Dacă aveți o slăbiciune sau o vătămare la un tendon, puteți efectua o singură îndoire cu Digi-Flex. Pur și simplu țineți dispozitivul cu dopul de cauciuc în palmă și utilizați un deget pentru a prinde Digi-Flex. țineți această poziție timp de 3 secunde și efectuați 10-15 repetări.

5 -

Gripul de putere

Mânerul de putere este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți puterea de prindere a întregii mâini. Acest exercițiu este important pentru apucarea obiectelor, cum ar fi valizele sau pungile pentru bacanie.

Pentru a efectua acest exercițiu, prindeți Digi-Flex în mână cu capătul din cauciuc al palmei. Utilizați toate degetele și palma pentru a face un pumn. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați mânerul de putere pentru 10-15 repetări.

6 -

Flexibilitate digitală cu toate plăcuțele de deget

Puteți utiliza dispozitivul Digi-Flex pentru a lucra cu mușchii și tendoanele specifice care sunt responsabile de prinderea prin schimbarea poziției degetelor pe dispozitiv.

Pentru a efectua flexie numerică cu plăcuțele, așezați plăcuțele moi și scuamoase ale degetelor pe tastele numerice individuale și stoarceți. Țineți această poziție timp de 3 secunde și repetați exercițiul de 10-15 ori.

Un cuvânt din

Dacă aveți dificultăți cu rezistența mâinii din cauza unei vătămări sau a unei boli, puteți constata că efectuarea unor sarcini simple este dificilă. Nu vă faceți griji; PT-ul dvs. vă poate ajuta să obțineți lucrurile din nou prin diferite tratamente și exerciții.

Digi-Flex poate fi un instrument excelent pentru a îmbunătăți puterea și funcția degetelor, degetului mare și a mâinii. Îmbunătățind puterea mâinii după rănire sau boală, puteți fi sigur că veți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior al funcției.

> Sursa: Bohannon, R. Rezistența musculară: valoarea clinică și prognostică a dinamometriei mâinii de prindere. Opinia curentă în domeniul nutriției clinice și îngrijirii metabolice. 2015. 18 (5): 465-470.