4 exerciții de alunecare a tendonului pentru eliberarea tunelului carpian

Exercițiile de alunecare a exercițiilor sunt adesea un instrument util pentru gestionarea simptomelor sindromului tunelului carpian . Scopul exercițiilor este să îmbunătățiți modul în care tendoanele se deplasează prin tunelul carpian al încheieturii mâinii și să atenueze durerea care vă poate limita capacitatea de a efectua funcții normale, de zi cu zi, cum ar fi tastarea sau apucarea. Tendoanele care alunecă și alunecă ușor prin tunelul carpian vă ajută să vă mențineți încheietura mâinii și degetele în mod normal.

Încercați următoarele exerciții de alunecare a tendoanelor pentru a ajuta la scăderea durerii și furnicăturilor asociate cu sindromul de tunel carpian . De asemenea, puteți utiliza exercițiile pentru a ajuta la prevenirea viitoarelor probleme cu sindromul de tunel carpian și pentru a promova mobilitatea optimă.

Asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că trebuie să faceți aceste exerciții. De asemenea, consultați medicul dacă simptomele sunt severe sau dacă au fost prezente mai mult de patru săptămâni.

Începeți cu mâna deschisă, cum spuneți cuiva să se oprească. După fiecare poziție ulterioară, reveniți la această poziție deschisă timp de două până la trei secunde.

1 -

Poziția inferioară a degetelor

Îndoiți încet degetele până când fiecare articulație este îndoită, iar vârful degetelor atinge tampoanele de la baza degetelor. Nu trebuie să suferiți nici o durere pe măsură ce faceți acest lucru, deși puteți simți o anumită tensiune în degete sau în încheietura mâinii. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și apoi reveniți la poziția inițială deschisă.

2 -

Poziția Fist

Din poziția de deschidere a mâinii deschise, trageți ușor pumnul și stoarceți ușor. Acest lucru ar trebui să fie fără durere. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și reveniți la poziția deschisă a mâinii.

3 -

Poziția "L"

Îndoiți încet degetele înainte, dar asigurați-vă că vă țineți drepte degetele degetelor. Numai articulația în care degetele vă întâlnesc cu mâna trebuie să se îndoaie. Mâna ta ar trebui să fie acum în forma unui "L." Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

4 -

Degetele la poziția Palm

Îndepărtați-vă degetele numai la articulațiile primului și celui intermediar. Sfaturile degetelor trebuie să se odihnească ușor pe palma ta. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și reveniți la poziția de pornire deschisă.

Repetați această serie de tendoane glise de cinci ori, de trei ori pe zi pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor și pentru a preveni viitoarele probleme cu sindromul de tunel carpian. Prin menținerea corectă a tendoanelor, puteți să vă asigurați că mâna și încheieturile se mișcă cât se poate de bine.