Când să vă exerciți genunchiul
Durerile de genunchi sunt printre cele mai frecvent întâlnite probleme ortopedice . Deși există multe cauze ale durerii la genunchi , cele mai multe pot fi ajutate cu anumite exerciții specifice de întindere și întărire. Chiar dacă chirurgia este necesară pe genunchi, exercițiile de reabilitare vor fi cu siguranță o parte a procesului de recuperare.
Dacă chirurgia este necesară, știm că reabilitarea tinde să fie un proces mai fin în genunchi mai puternici.
Pacienții cu mușchi mai puternici în jurul genunchiului care intră în chirurgie au o recuperare mai rapidă și mai reușită. Acest lucru a fost demonstrat in studiile medicale ale persoanelor supuse interventiei chirurgicale de inlocuire a genunchiului, in care unul dintre cei mai fiabili indicatori de functionare dupa interventia chirurgicala este puterea si mobilitatea pacientului in chirurgie.
De ce exercițiile de genunchi sunt o necesitate
Scopul recuperării genunchiului este dublu. Unul este de a preveni slăbirea mușchilor care înconjoară genunchiul. Al doilea este să diminueze povara asupra articulației genunchiului .
Persoanele care au mușchi mai puternici în jurul genunchiului au adesea mai puține probleme cu articulația. Mucusii mai slabi creează mai multă muncă pentru articulația genunchiului, oferind mai puțin sprijin. În schimb, mușchii puternici ai piciorului susțin mai bine și controlează articulația genunchiului.
A se intinde
Prima și ultima parte a oricărui program de exerciții ar trebui să fie o rutină de întindere simplă. Câteva porțiuni simple de picior pot face exercițiile dvs. de dezintoxicare începute în mod corespunzător.
Încercați să nu neglijați acest pas, chiar dacă vă grăbiți.
Înainte de a începe orice program de întindere, fiți sigur că înțelegeți regulile de bază ale modului în care să vă întindeți în mod corespunzător. Tehnica de întindere necorespunzătoare poate fi contraproductivă și chiar poate duce la apariția leziunilor.
Exercitarea mușchilor care înconjoară genunchiul
Mușchii din jurul genunchiului includ mușchii quadriceps, hamstring și vițel.
Accentul majorității reabilitării genunchiului este pe acești muschi. Când apar vătămări, adesea acești mușchi devin mai slabi și mai puțin susținători ai genunchiului.
Exercițiile pentru mușchii care înconjoară genunchiul includ exerciții de întărire a cvadricepsului , exerciții de întărire și exerciții de întărire a vițelului . Persoanele care suferă de dureri de genunchi la genunchi (genunchiul Runner) s-au dovedit a avea o îmbunătățire mai bună atunci când exercițiile de dezintoxicare se concentrează mai curând asupra articulației șoldului decât asupra genunchiului. Acest lucru pare să indice faptul că o mulțime de simptome ale genunchiului sunt pur și simplu rezultatul unor probleme care au originea în miez și pelvis, mai degrabă decât doar probleme doar în articulația genunchiului.
Lucrând la stabilizatorii de șold
Adesea neglijate, dar o sursă comună de probleme la genunchi, sunt mușchii din jurul articulației șoldului. Amintiți-vă când cineva ți-a spus odată că osul piciorului este conectat la osul șoldului? Ei bine, noi cercetari releva faptul ca problemele genunchiului pot fi deseori urmarite pana la slabiciunea muschilor care inconjoara soldul. Mulți terapeuți fizicieni progresivi dedică o cantitate semnificativă de timp de dezintoxicare pentru întărirea mușchilor stabilizatori de șold.
Un program de dezvoltare a stabilizatorilor de șold ar trebui să se concentreze asupra abductorilor de șold, a flexorilor șoldului și a mușchilor gluteali.
Majoritatea acestor exerciții se pot face fără greutăți și ar trebui să sublinieze forma corectă.
Creșterea rezistenței musculare
Mulți pacienți își recalvă genunchii, făcând un număr select de exerciții de întărire, câte o dată în fiecare zi. Dar faptul este la fel de critic ca si forta generala, este rezistenta acestor muschi. Fără rezistență, acești mușchi se vor obosi repede.
Creșterea rezistenței este cel mai bine realizată cu activități cardiovasculare cu impact redus, dintre care cel mai bun este de a călări o bicicletă staționară. De asemenea, excelente sunt înot sau alte antrenamente piscină. Plimbarea este un impact moderat care pune anumite stresuri asupra articulației, dar nu la fel de mult ca și alergatul.
Dacă trebuie să mergeți sau să faceți alte sporturi cu impact sporit, încercați să includeți și unele ciclism și înot. De asemenea, evitarea dealurilor, în special alergarea în jos, poate menține stresul asupra articulației patellofemorale redus.
Un cuvânt din
Recuperarea de la rănire sau chirurgie necesită angajarea activă a mușchilor care înconjoară zona tratată. Adesea, acești mușchi devin slabi și rigizi ca urmare a leziunilor și restabilirea funcției normale la articulația genunchiului necesită mai mult decât să permită vindecarea sau corectarea unui defect structural. Dacă mușchii nu se recuperează, articulația nu poate funcționa normal. Lucrul cu un terapeut, antrenor sau antrenor vă poate ajuta să vă asigurați că faceți activitățile necesare pentru a restaura mecanica obișnuită în articulația genunchiului.
surse:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Durerea patellofemorală la sportivi" J Sports Med. 2017 iunie 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Examenul fizic al genunchiului: meniscus, cartilaj și condiții patellofemorale" J Am Acad Orthop Surg. 2017 mai, 25 (5): 365-374.